第三章 關(guān)注內(nèi)心
為了更好的遵循方案能颁，在開(kāi)始講方案步驟前杂瘸，想想自己的初心。無(wú)論動(dòng)機(jī)大小伙菊，必須足夠重要且充滿意義败玉，足以支撐你度過(guò)困難事情，幫你堅(jiān)定決心镜硕，在方案的實(shí)施中保持堅(jiān)韌运翼，努力堅(jiān)持。
開(kāi)始寫(xiě)華爾斯日記
你必須持續(xù)追蹤很多事情兴枯，包括飲食血淌、壓力水平、補(bǔ)充劑念恍、疼痛程度和能量水平六剥，以及每一天生活和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的方式晚顷。
建議你此刻就拍一張自己的照片，并貼在自己的日記本上疗疟。
記錄自己的醫(yī)療或健康問(wèn)題该默，監(jiān)控癥狀、藥物策彤、飲食栓袖、運(yùn)動(dòng)和病情進(jìn)展，這樣不僅為了保留自己的信息店诗，還為醫(yī)療團(tuán)隊(duì)更好地掌握你的真實(shí)情況裹刮。
在日記里，還需要記錄自己的感受庞瘸，如何應(yīng)對(duì)壓力捧弃，做了什么，人際關(guān)系狀況……以及一切擦囊。
應(yīng)該寫(xiě)些什么违霞？
在習(xí)慣寫(xiě)日記之前，可以先記一些自己的故事瞬场，感受买鸽，克服挑戰(zhàn)的方法，以及這些挑戰(zhàn)的積極面贯被。列出你感激的人眼五，你愛(ài)的人，你希望做到的事情彤灶，也可以記錄過(guò)去的遺憾看幼。這一切都可以幫助你在當(dāng)下的環(huán)境中獲益，從而增加你的復(fù)原力枢希。
華爾斯日記提要
你可以在日期中回答以下部分或全部問(wèn)題：
1桌吃，你今天感覺(jué)如何？寫(xiě)的具體一點(diǎn)
2苞轿，你今天為自己做了些什么茅诱？
3，你今天吃了什么搬卒？吃完感覺(jué)怎么樣瑟俭？
4，今天運(yùn)動(dòng)了嗎契邀？具體做了些什么摆寄？感覺(jué)如何？
5，你對(duì)什么人或什么事感到感激微饥？你生命中最重要的是什么逗扒？
6，你的生命中有更高的目標(biāo)或驅(qū)動(dòng)力嗎欠橘？它們可能有所改變矩肩，想想看，今天的目標(biāo)或驅(qū)動(dòng)力是什么肃续？以任務(wù)陳述的形式描述他是什么黍檩，比如我生命中的任務(wù)是……
7、你用傳統(tǒng)的藥物治療多久了始锚？治療效果怎么樣刽酱？
8、還記得自己第1次出現(xiàn)疾病癥狀時(shí)的情況嗎瞧捌？把這個(gè)故事記錄下來(lái)棵里。
9、你今天最難受的癥狀是什么察郁？
10衍慎、你會(huì)為了哪些事情責(zé)備自己？舉例皮钠。
11、今天的壓力水平大概怎么樣赠法？
12麦轰、為了讓自己的狀況一天更比一天好，你明天會(huì)做些什么事情呢砖织？
從今天開(kāi)始款侵，你可以選擇上面的問(wèn)題，并把答案寫(xiě)在你的日記里侧纯，但不要局限于這些內(nèi)容新锈。這些是你的日記，你完全可以隨心所欲的書(shū)寫(xiě)眶熬。關(guān)鍵是要開(kāi)始動(dòng)手妹笆，你的日子會(huì)越來(lái)越好，你自己當(dāng)然也會(huì)娜氏。
追蹤癥狀
我建議你在日記里面多寫(xiě)一些客觀量化的信息拳缠，包括每天具體吃了些什么，睡了多長(zhǎng)時(shí)間了贸弥，做了哪些運(yùn)動(dòng)窟坐？
在開(kāi)始的時(shí)候，我建議你先做一個(gè)狀況評(píng)估。評(píng)估的醫(yī)療狀況調(diào)查問(wèn)卷來(lái)自于功能醫(yī)學(xué)研究所哲鸳。
整理日記
