生命日記第107天

2021.12.13日 星期一 晴 冷 -6° 左右

這一天早上好冷革娄，從一早就開始糾結(jié)毕荐，不想出去束析，還不得不去送她們，結(jié)果因為車暖風壞了东跪，回來后腿都凍麻了。我真是自己找的鹰溜。

回來后早上六點虽填，大姨又收到通知要去項家官莊上墳，我得幫忙買饅頭曹动。還是得我送她們?nèi)フ眨欢鐓^(qū)又通知下午兩點開會墓陈，又開始糾結(jié)恶守，我送去直接回來呢，還是等她們一起呢贡必，等著吧肯定兩點吃不完飯兔港，那我還開會，帶著三寶又不方便仔拟。

就這樣糾結(jié)中我送去留下來啦衫樊。可我心里對自己充滿評判：我都和他離婚了利花，在這他們親戚怎么想啊科侈，我是不是回家比較合適呢。內(nèi)心一直都有個聲音再提醒我炒事。然后我跟著三寶在路上玩時臀栈，兩個老太太在嘮嗑說 誰誰兒子都離婚了，又如何的挠乳。我瞬間覺得就是在說我权薯。我那個別扭啊姑躲。呵呵，又是我自找的崭闲。

看到伙伴們發(fā)了今天的追光者打卡QAS是《不糾結(jié)的世界:幸福人生的十二堂智慧課》

這不就是我需要的嘛肋联！摘自[尹尹曰曰]的筆記

什么叫"糾結(jié)”?

是一種內(nèi)心一團糟、非常痛苦刁俭、自己也說不清楚的"不幸福"“不快樂"的感覺橄仍。

愛糾結(jié)的人,什么事都能糾結(jié)起來。大到職業(yè)選擇牍戚、談婚論嫁侮繁、投資理財;小到旅行去哪兒、晚飯吃啥如孝、買這款衣服還是那款衣服?

他們幾乎每天大部分時間都困于選擇,難于內(nèi)心對不確定性的掙扎,苦對美好理想狀態(tài)求之不得宪哩。

糾結(jié)讓我們做事拖延、瞻前顧后第晰、身心俱疲锁孟、甚至開始厭惡生活。

導致糾結(jié)的4種負面能量

1.內(nèi)疚

①什么叫內(nèi)疚?

內(nèi)疚與自己的過錯相關,通常會放大自己的過錯茁瘦。當你深深地怪罪自己,無法自拔的時候,甚至還會衍生出傷心品抽、委屈、憤怒等多種復雜的情緒甜熔。內(nèi)疚是導致糾結(jié)的一種負能量,它會讓你將大部分注意力都集中在悔恨過去,而沒有精力去應付眼前的問題圆恤。內(nèi)疚如何產(chǎn)生并擴大

周末,你臨時接到工作任務,原計劃是陪陪孩子,但現(xiàn)在你只能讓他自己玩手機。你感到不爽,自己休息不了也就算了,孩子也只能放一邊不管

接下來情緒開始擴大腔稀。因為當你剛完成了工作,孩子又喊著餓了盆昙。于是,你只能一秒不停歇地把飯做好了。

可是孩子卻埋怨你做飯不好吃焊虏。你積壓了一天的壞情緒,終于爆發(fā)出來,說:“有你吃的就知足吧,一天都在伺候你,累死了!”

可孩子委屈了,說:“你哪里一天都在伺候我?你白天不在工作嗎?”

聽到這話,你不知所措淡喜。你既因為沒有時間陪伴孩子而內(nèi)疚,也因為做飯孩子卻不愛吃而自責∷斜眨總之,你這一整天都處于糾結(jié)之中拆火。

③生活中常見的內(nèi)疚

工作時間太長,陪孩子時間少,會內(nèi)疚;有了二寶,陪大寶時間少,也會內(nèi)疚;而且,除了跟孩子相處,和其他家人,包括職場中,內(nèi)疚依然無處不在。父母養(yǎng)育你大半輩子,你無法回報;你在工作中粗心犯了錯,影響了整個部門的業(yè)績等等,都會讓你內(nèi)疚涂圆。內(nèi)疚的特點

內(nèi)疚感似乎是我們所有人都擁有的情感之一,而且我們大多數(shù)人都不清楚如何來改變们镜。通常,我們會抑制并學會接受它。因此,雖然內(nèi)疚會引起糾結(jié),但往往是短暫的润歉。人們原諒自己比原來別人要容易模狭。2遺憾

①什么叫遺憾?

一種指向過去的負面能量②遺憾的人,常用句式

如果我當時怎么樣了,現(xiàn)在就怎么樣了”,

如果我當時對那個男生勇敢表白了,我的人生會不一樣。

如果我當年嫁給了另一個人,現(xiàn)在的生活可能更幸福踩衩。

如果我上了北京的大學,我現(xiàn)在就不用發(fā)愁北京戶口了嚼鹉。

③遺憾會產(chǎn)生的后果

你頭腦中全部的想法,都放在過去,就會導致你會對現(xiàn)在感到不滿贩汉。

你會把過去遺留的問題,帶到現(xiàn)在,一邊感到缺失,一邊想去彌補。這會讓你和現(xiàn)在的愛人產(chǎn)生誤解,甚至爭吵,也會讓你對當下的工作失去激情锚赤。

遺憾更可怕的地方還在于,它讓我們在漫長的生活中逐漸變得意志消沉,自我哀憐,對外界充滿怨恨和憤怒匹舞。

對于遺憾這種負面能量,我們必須意識到:

過去的事,其實我們已無能為力。放下去過去的執(zhí)念3恐懼

①恐懼的危害

恐懼會用不同的方式打擊你;讓你陷入困境,還會拖你的后腿,讓你放慢前行速度裹足不前;恐懼的力量會拖住我們的后退,將我們置身于困境中线脚。

)恐懼不光是來自于當下的遭遇,還與過去和未來有關赐稽。

有一個小男孩叫馬丁,他從1歲多會走路那刻起,就處于恐懼中。這跟他的父母對他的教育有關浑侥。

當他撞到了桌子,爸媽就就會極其恐慌地把他抱起來;下雪的時候,父母讓他待在屋里,嚇唬他外面不安全,唯恐他會弄濕姊舵、著涼。這種不正常的擔憂,讓馬丁對周圍的人和事物產(chǎn)生了潛在的不信任感寓落。長大后,不管是上學括丁、結(jié)婚、工作各種各樣的人生選擇,馬丁都是畏畏縮縮的,既不知道自己該相信什么,也不知道如何選擇,內(nèi)心被這種恐懼縈繞著,極為糾結(jié)伶选。

你有沒有這種內(nèi)在的恐懼呢?

擔心自己身體有潛在健康問題,而吃不好睡不好?擔心孩子早戀,而疑神疑鬼?害怕生活沒有保障,拼命攢錢,遇到喜歡的衣服也不敢買?又或者,你認為別人都是不可信任的,你很難與其他人順利合作史飞。這些都是恐懼惹的禍。你在做事的時候,會瞻前顧后,非常糾結(jié)

4.指責

①指責從小就會

我們在很小的時候就學會了指責仰税。長大后走向社會,雖然學會了偽裝,但心里還是會把很多問題歸咎于他人构资。

②生活中常見的例子

這是一位媽媽常掛在嘴邊的幾句話

她經(jīng)常這樣嘀咕老公:嫁了他這樣的男人,不知道體貼關心人,也不會掙錢,嫁給他之后,就沒享過福;她也會這樣評價孩子:這倒霉孩子,和他爸一樣,都只知道自己享福,沒人關心我,我好命苦;

關于家庭,她還會嘀咕:為了一家人吃得好,住得好,我一天到晚忙個不停,做飯内地、家務唉工、接孩子上學放學,家里的水果都不舍得吃,錢也沒給自己花,都是因為你們,哎,心酸。

甚至還會指責同事是豬隊友,指責老板不懂業(yè)務瞎指揮。

這位媽媽是一種典型的受害者的思維方式

在生活的各個方面,她都把自己定位成一個受害者塞帐。因為不想擔負做錯的責任,不想接受不好的后果,不想頂著巨大的壓力。本質(zhì)上是一種懶惰和脆弱巍沙。因為,把自己的遭遇歸咎到別人身上比自我反思容易多了葵姥。

指責別人解決不了問題

總是指責他人,并把自己當做受害者,并不能從根本上改變他人。如果你不從自身出發(fā),糾結(jié)的問題就永遠不會解決句携。

五.不糾結(jié)的人有那些特點?1.寬容

①懂得對自己寬容的人,對自己不會那么苛刻榔幸。他們不會因為自己做錯了一點什么而深深怪罪自己。比如那位因為吼了孩子而深深內(nèi)疚的媽媽,如果她對自己不那么苛刻,也不至于陷入糾結(jié)矮嫉。

懂得對別人寬容,你就不會因為一點點小事就斤斤計較,不會陷入埋怨,甚至仇恨削咆。

比如你的老公總是不幫你在家務,你是選擇寬容還是選擇記恨在心呢?

③選擇寬容,學會寬容

選擇寬容,我們雖然沒有直接改變那些傷害我們的人,但是卻把我們自己從消極的仇恨的想法中解脫出來。這就是寬容最重要的作用,它不管別人,只服務于你自己,可以讓你放開那些糟糕的思想包袱,跳出負面能量蠢笋。

提醒自己要"寬容”,在實踐中學會去寬容,這就是向不糾結(jié)的目標開始行動的第一步拨齐。

2.懂得愛

①當你懂得愛自己,你便會接納自己的脆弱,自己的不完美。

當你偶爾吼了孩子,你便不會深陷內(nèi)疚;

②當你真正懂得愛你的家人,你會意識到互相指責是最具殺傷力的昨寞。

你會懂得,和家人在一起,平安喜樂瞻惋、柴米油鹽,才是最美的幸福;

③所謂懂得愛,其實是一種欣賞的態(tài)度

當你真正懂得愛,你知道過去的都已經(jīng)過去了,眼前的才是最值得珍惜的,愛眼前的人,抓住眼前的工作機會,為了自己想要的幸福生活,一點一點去努力厦滤。所謂懂得愛,其實是一種欣賞的態(tài)度。因為愛,你才能吸收更多積極和正能量歼狼。愛能擴大讓我們的心靈變得更強大,成為強大的自己,讓你成為"不糾結(jié)體質(zhì)"掏导。

3.直面障礙①什么叫障礙?

所謂障礙,也叫困難、麻羽峰。我們都不喜歡障礙,在面對障礙時會本能地退縮趟咆。

②如何面對障礙

在面對障礙時,我們不能回避,是需要正面面對的。面對它,就有機會戰(zhàn)勝它,而且你會因此更強大限寞。否則那就是一個過不去的坎忍啸。

③舉例

海倫凱勒一歲半的時候,一場重病奪去了她的視力和聽力。沒過多久,她又失去了語言表達能力履植。接二連三的遭遇想必對于任何一個人來說,都是巨大的打擊计雌。但她選擇直面生命賦予她的這些障礙。4.積極行動玫霎。

①積極行動,才會快樂

別人請求或要求你做的事,你大都會有"不情愿"的念頭凿滤。但是自己主動想做的事,就會很積極,既沒有不情愿,也沒有不耐煩。

②舉例

海倫凱勒當她雙目失明庶近、雙耳失聰時,她完全可以躲在自己的角落里痛哭翁脆、懊惱、抱怨,甚至放棄鼻种。人們也都能理解,因為世界對她確實很不客氣反番。

但是海倫凱勒并沒有這樣,她選擇了積極行動。她在老師的幫助下,吃力地學習盲語,適應這種既定的生活狀態(tài)叉钥。

③面對困難正確的做法

遇到一個困難,就解決一個困難,積極行動,別的什么也不想罢缸。因為想也白想,只有行動才能帶來改變。六.預防糾結(jié)的4步法

1.第一步,叫做活在當下,享受你能感知的美好投队》憬活在當下,在時間線上,是區(qū)別于過去和未來的。我們每天在做事情的時候,大腦可不僅僅是在思考眼前的事敷鸦。你會聯(lián)想到過去,也會暢想未來息楔。

但因為過去的不可改變,你可能會懊悔和遺憾;而未來的不確定性,你又會產(chǎn)生恐懼。合起來,就是糾結(jié)扒披。

所以,只有把注意力放在當前,才可以讓你既不掛念過去,也不沉浸未來,從糾結(jié)值依、沉浸的情緒中抽離出來。

每當糾結(jié)時,就想一想這樣一個口訣:此時此刻,你面前是什么樣的事情,你可以做什么樣的選擇?2.第二步,運用黃金法則碟案。

黃金法則是社會心理學中非常有名的一個人際交往法則,它是指你希望別人如何對待你,你就如何對待別人愿险。

也就說,要站在對方的位置想一想:對方希望你怎么做?這會有效地幫助你避免沉浸在自己的世界里,多角度思考問題。

3.第三步,看清自己,承擔責任蟆淀。

冷靜下來,問問你自己:你需要的是什么?你如何為你的選擇負責?

4.最后一步,積極行動拯啦。5.總結(jié)

這前三個步驟,是為了讓你看清楚一個三角關系澡匪。三角分別是"事實、對方和自己",思考問題應基于這個三角關系的三個點,而不是局限于一點褒链。

如果你只考慮事實,不考慮對方和自己,那樣會很沒人情味,傷害人際關系;

如果你只考慮對方,那屬于討好別人委屈自己;而如只有把"事實唁情、對方和自己”都考慮全,才能全方位看問題,心寬了,也就不糾結(jié)了。

也就是說,知道自己為什么糾結(jié),這本身就是療愈甫匹。當你知道了自己為什么糾結(jié),看清了它,或許你就已經(jīng)戰(zhàn)勝了它甸鸟。

內(nèi)疚 遺憾 恐懼 指責，全是我所具備的兵迅，所以我才會這樣糾結(jié)抢韭。聽了音頻以后，我開完會果斷的去把她們接回來啦恍箭。雖然覺得自己當了一天小丑刻恭，但那又怎樣呢，我自己選的扯夭，就要自己承受和面對鳍贾。

下午接了二寶，果斷去修車交洗，冬天暖風壞了這么久骑科，我竟然都不修，也佩服自己得過且過的本事构拳。而且從早上車就一直有異響咆爽，可能也是給我發(fā)出警告啦。

修車師傅開著轉(zhuǎn)了一圈置森，說沒聽到異響斗埂，就說加機油，后來才發(fā)現(xiàn)沒有水啦暇藏，加了兩桶防凍液蜜笤，暖風也有了濒蒋，異響也沒了盐碱。我和孩子爸爸說，他說那不差點要爆缸啦沪伙，我聽了很后怕瓮顽，幸虧及時去修理啦。要不然后果相當嚴重围橡。

要記錄的太多暖混，而善忘的我暫時記得這些，先補記著翁授。

感恩：

感恩自己糾結(jié)的一天拣播，因為《不糾結(jié)的世界》找到了糾結(jié)的原因晾咪。我還是要不斷面對自己內(nèi)心深處的恐懼，加油贮配！

感恩修車師傅修好了愛車谍倦，也感謝車子自己發(fā)出警告。

感恩親友的熱情款待泪勒。

感恩三寶玩得很開心

感恩二寶何老師對二寶的關心昼蛀，二寶頭上的大包詢問怎么碰的。

感恩所有來到我的一切功課圆存，一切都是最好的安排叼旋。