最近亮隙，有一位書友給我發(fā)來信息途凫，向我抱怨說，近段時(shí)間讀書寫作方面遇到了瓶頸期溢吻，提不起精神维费，寫不出讓自己滿意的作品，甚是煩惱 煤裙，心中有些許苦悶掩完，不知如何突破？問我有什么好的建議和方法硼砰，幫助她度過難關(guān)且蓬。
正巧，這兩天我在讀一本成功勵(lì)志方面的暢銷書《刻意練習(xí)题翰，如何從新手到大師》恶阴，這是一本勵(lì)志類心理學(xué)方面的書籍，是由美國著名心理學(xué)家安德斯.艾利克森所著豹障。他是“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者冯事，佛羅里達(dá)洲立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者血公。他專注于研究體育昵仅、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)摔笤、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)够滑，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂級研究者之一吕世。
在《刻意練習(xí)》這本書中彰触，艾利克森用大量鮮活的實(shí)例驗(yàn)證了刻意練習(xí)這條黃金法則運(yùn)用在人們工作生活中所產(chǎn)生的巨大作用。他講到命辖，刻意練習(xí)這種強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法是專門用于幫助人們變成他們行業(yè)領(lǐng)域中的最杰出人物况毅，而不僅僅是變得足夠好。在書中提出了一些具體的建議尔艇，個(gè)人可以怎樣進(jìn)行刻意練習(xí)尔许，以便在他們感興趣的行業(yè)和領(lǐng)域中變得更加優(yōu)秀。
反反復(fù)復(fù)讀過《刻意練習(xí)》多遍以后漓帚，我總結(jié)出來艾利克森的這幾種方法母债，希望對我的書友有所幫助。
01 樹立明確的目標(biāo)并保持動機(jī)
艾利克森在《刻意練習(xí)》中寫到尝抖，音樂學(xué)院學(xué)生如果確定了明確的練習(xí)目標(biāo) “連續(xù)三次，不犯任何錯(cuò)誤迅皇，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵印泵亮桑赡軙嚷o目的的練習(xí)要成功得多。如果不制訂這樣一個(gè)目標(biāo)登颓，就沒法判斷練習(xí)是不是成功了搅荞。這種明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)框咙。
我給書友的建議就是咕痛，在讀書寫作方面制訂清晰明確的目標(biāo)，每天讀多少書喇嘱，寫多少字都要計(jì)劃好茉贡，寫在一個(gè)本子上，或記在手機(jī)備忘錄里者铜。每天拿出來翻看一下腔丧，都會很有成就感的。有點(diǎn)自我監(jiān)督的感覺作烟。我自己就這樣做的愉粤，感覺效果挺好的。
保持動機(jī)方面 拿撩，艾利克森認(rèn)為衣厘，成功地保持動機(jī)包括繼續(xù)前行的傾向和弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由有很多方法压恒，其中最有效的一種是留出固定時(shí)間來練習(xí)影暴，不受其他義務(wù)和分心事情的干擾怖亭。
給書友的建議就是每天給自己規(guī)定一個(gè)固定寫作時(shí)間 ，或晨間或晚飯后的半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)坤检。到規(guī)定的時(shí)間點(diǎn)兴猩，就心無旁騖 全神貫注地坐在書桌前寫作。
其次早歇，學(xué)會調(diào)整倾芝，把影響你干擾你的因素控制到最低程度。
如果你可能被你的智能手機(jī)分神箭跳，把它關(guān)機(jī)晨另，或者最好關(guān)機(jī)后，放在另一個(gè)房間里谱姓。
第三借尿，注意身體保養(yǎng)，保證充足的睡眠屉来，保持健康路翻。
如果你疲倦了或者生病了 ，就難保持專注茄靠，容易分心走神茂契，可以將練習(xí)的時(shí)間限制在一小時(shí)左右，超過一小時(shí)就休息一下慨绳。
艾利克森又講到掉冶，動機(jī)包括外部動機(jī)和內(nèi)部動機(jī) 。真正持久的動機(jī)都來自內(nèi)心強(qiáng)烈的渴望脐雪，也就是內(nèi)部動機(jī)厌小。
比如，我們是情投意合的書友 战秋，都熱愛讀書寫作璧亚，相同的志趣愛好讓我們走在了一起，成為了無話不談的好朋友获询。我們把心中所思所想訴諸筆端涨岁，自我感覺是非常爽的一件事情 ，這是我們讀書寫作的最大動機(jī)吉嚣。只要?jiǎng)訖C(jī)充足 梢薪，再辛苦的事情，人們也堅(jiān)持尝哆。
02 專注練習(xí)秉撇，反復(fù)練習(xí)，形成套路
《刻意練習(xí)》中多次講到，在練習(xí)過程中琐馆，要想取得進(jìn)步规阀，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上，多次連續(xù)地反復(fù)練習(xí)瘦麸。找出每次差距在哪里谁撼，摸索出一套適合自己的套路。
比如滋饲，我跟著土豆老師學(xué)習(xí)閱讀寫作厉碟，通過專注練習(xí)反復(fù)練習(xí)數(shù)次后 ，在閱讀寫作方面已慢慢掌握了一套學(xué)習(xí)方法屠缭，比如箍鼓，搞主題閱讀，寫出一份書單呵曹；讀一本書款咖，可以寫出一篇書評 ，一篇講書稿 奄喂，一篇拆書稿铐殃，讀書筆記數(shù)篇，可以在悟空問答砍聊、知乎問答上答題背稼，充分發(fā)揮了時(shí)間效益的最大化，從而節(jié)省了時(shí)間玻蝌，一舉數(shù)得，收效甚好词疼。
03 不斷反饋和調(diào)整
艾利克森多次強(qiáng)調(diào)俯树，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在那些方面還有不足贰盗，以及怎么會存在這些不足许饿。如果沒有反饋 ，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高舵盈，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)陋率。
比如，我現(xiàn)在跟著土豆老師學(xué)習(xí)閱讀寫作秽晚，學(xué)習(xí)時(shí)間短 瓦糟，學(xué)習(xí)任務(wù)重，只掌握了一丁點(diǎn)皮毛的東西赴蝇，一些實(shí)質(zhì)性的重點(diǎn)內(nèi)容還沒有掌握好菩浙，需要麻煩土豆老師的點(diǎn)撥、檢閱 ，再反饋給我劲蜻，我才知道自己到底掌握了多少讀書寫作方面的知識陆淀，不斷調(diào)整努力方向 ，寫出自己較為滿意的作品來先嬉。
04 跳出舒適區(qū)和停滯區(qū)
人的本性是好逸惡勞的轧苫，習(xí)慣待在舒適區(qū)，不愿去面對新的領(lǐng)域疫蔓，這只會使你止步不前含懊，無法取得事業(yè)上的進(jìn)步。艾利克森講到鳄袍，對于任何類型的練習(xí)绢要，這是一條基本的真理:如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步拗小。
停滯階段 重罪，在每一種練習(xí)中都很常見。當(dāng)你首先開始學(xué)習(xí)新東西時(shí)哀九，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步神速剿配，或者至少是穩(wěn)步前進(jìn)，這十分正常阅束。當(dāng)進(jìn)步停滯下來時(shí)呼胚，你會以為自己遇到了無情的限制。因此停步不前息裸，最后讓自己停滯在那一水平蝇更。這是幾乎任何一個(gè)領(lǐng)域或行業(yè)中的人們不再進(jìn)步的主要原因。
要越過停滯階段呼盆，最好的辦法是以新的方式調(diào)戰(zhàn)你的大腦和身體年扩。
在寫作方面 ，我們要跳出舒適區(qū)和停滯區(qū)访圃，不斷嘗試新的寫作領(lǐng)域和新的寫作方式 厨幻，讓思維活躍起來，寫出更加扣人心弦腿时，令人拍案叫絕的作品來况脆。
好了，梳理一下思路 批糟，通過以上四個(gè)方面的闡述 格了，我們基本上了解了刻意練習(xí)的基本原則 ，并著眼于創(chuàng)建更加有效的心理表征跃赚，掌控自己的潛力笆搓。
身處在這樣一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)高速發(fā)展的時(shí)代性湿，我們每個(gè)人都要熟悉和掌握刻意練習(xí)原則，把自己的未來掌握在自己手中满败，并不斷通過自身的努力來提高完善和改進(jìn)自己肤频。
每個(gè)人都想做最好的自己，不是嗎算墨？宵荒！
我們需要從現(xiàn)在開始改變。是的净嘀，現(xiàn)在 报咳，就是現(xiàn)在！
但愿以上的文字能幫助我的書友挖藏，走出迷茫 暑刃，找到讀書寫作的突破口，讓讀書寫作越來越順膜眠，寫出心目中的理想作品岩臣。
讓我們在寫作的道路上共同進(jìn)步吧！
