節(jié)食啊片？
會胖！
話說玖像，“節(jié)食會胖”這個道理紫谷，我應該是從寫硬派健身的第一天開始就在念叨了……天天念、碎碎念捐寥、唐僧念……再念下去自己都不想聽了＝ ＝
還“執(zhí)迷不悟“的童鞋們笤昨，趕緊給我好好學習、懸崖勒馬握恳、回頭是岸Ｂ髦稀！
為瘦節(jié)食乡洼？你胖定了崇裁！
節(jié)食減肥，絕不是普通人健康有效的減肥途徑束昵。反彈不說拔稳，甚至會讓你變成易胖體質(zhì)！而且節(jié)食對你的健康和身體锹雏，更是有非常大的害處巴比。
節(jié)食五宗罪??
1.讓你吃得更多，熱量更高礁遵！
2.短期能瘦轻绞，長時間總要反彈！50%以上比以前更重佣耐！
3.降低你的基礎代謝政勃，讓你變成易胖體質(zhì)！
4.時間也無法撫平傷痛晰赞，節(jié)食傷害天長地久稼病。
5.對健康不利，女性不來大姨媽掖鱼，男性睪酮降低到閹然走！割！水戏挡！平芍瑞！
不過，還是有童鞋為了能短期快速瘦下來褐墅，時不時的沒事節(jié)上兩頓食……
他們說：“斌卡你自己不也寫過拆檬，很多健美明星為備賽洪己，影視明星為角色需要，也都會采用短時間超低卡的快速瘦身大法熬构帷答捕！”
話是那么說沒錯…… 我也的確寫過：如果你真心有重要到?jīng)Q定命運軌跡的活動約會，必須短時間快速瘦下來屑那，那真能堅持節(jié)食幾天拱镐，倒也有戲……前提在于，真能堅持下來俺旨省沃琅！
超大字.溫馨提示：
節(jié)食減肥短期的確能瘦，不過救急不救窮Ｖ┯Ｒ婷肌！還請做好后續(xù)反彈準備姥份，并不推薦喲～
而且郭脂，更真實的情況是：大多數(shù)童鞋在嘗試了兩頓節(jié)食后，基本就紛紛敗下陣來了殿衰！
節(jié)食一頓朱庆，滿腦子是吃……
節(jié)食兩頓盛泡，抓心撓肺……
節(jié)食三頓闷祥？不吃到撐絕不罷休！往往還是你沒反應過來的時候傲诵，就已經(jīng)發(fā)出暴食攻擊凯砍！
1/一節(jié)食，就暴食拴竹？
為什么節(jié)食注定以暴食收尾悟衩？除了我們說過的欲望像彈簧，你強它更強栓拜；還有一個原因：
當你節(jié)食時座泳，你可不單單是在和你的欲望做斗爭，你還要面對一個更麻煩更強戰(zhàn)斗力的敵人——你的身體你的腦幕与！
之前我們說過挑势，長期節(jié)食會導致你身體里，讓你胖讓你多吃的“腦腸肽（GH）”升高啦鸣，讓你瘦讓你少吃的“瘦素（Leptin）”下降潮饱，從而讓你食欲大漲各種想吃各種胖……
短期節(jié)食其實也是一樣的道理：幾頓不吃，當你的身體開始處于饑餓低血糖狀態(tài)時诫给，你大腦的控制中樞下丘腦就會刺激腦腸肽（GH）香拉、食欲素（Orexin）等各種想要你大吃特吃的激素分泌啦扬。
然后你就會食欲大增，想吃不停凫碌，而且是想吃各種高脂高糖高熱量食物扑毡！
給大家找了張你在節(jié)食時，大腦在干點啥的示意圖盛险，簡單說就是通過調(diào)節(jié)各項激素水平僚楞，讓你餓得快，吃不飽枉层，更容易儲存能量泉褐，更容易暴飲暴食！??
2/吃白菜撐爆自己鸟蜡？也沒用膜赃！
有童鞋可能說了：那如果我有“策略”的節(jié)食呢？
如果大腦是因為吃的少餓了才有反應的揉忘，那咱照吃不誤跳座，只不過吃的“機靈”點，比如吃蔬菜魔芋這種沒啥熱量的東西吃到撐泣矛？這樣肚子塞飽了疲眷，既不會感覺餓，而且熱量超低還能瘦您朽，豈不是兩全其美狂丝？
呵呵??天真～
如果你的大腦真那么“蠢”，這點小技量就能騙過它哗总，那減肥豈不是超級容易……那這世上還會有瘦不下來的人嗎……
不過几颜，科學家為了用數(shù)據(jù)來說話，還真就做了這么一個實驗讯屈！
相關研究：
科學家找了21個身體狀態(tài)接近的健康年輕人進行雙盲交叉試驗蛋哭，給他們提供了兩份無論是味道、質(zhì)地還是外形都一樣的食物涮母，區(qū)別在于食物的能量密度大大不同谆趾，先進行了為期48小時的飲食控制研究
能量均衡組（EB）：保持日常所需的能量攝入。攝入量EI=EE=TDEE(每日能量消耗）+RMR（靜息代謝率）
能量缺乏組（ED）：只攝入保持日常所需能量攝入的10％叛本。
具體的攝入量如下圖??
48小時后沪蓬，科學家測量了被試者的體重和身體相關激素變化：
可以看到，超低卡節(jié)食ED組炮赦，雖然體重的確減少了怜跑，但血糖、胰島素和讓你瘦的瘦素，也都出現(xiàn)了超級夸張的降幅……這可不是什么好事哦性芬！
另外峡眶，科學家還觀察對比了被試者在接下來兩天的進食情況，以及他們自身的饑餓程度??
有意思的情況出現(xiàn)了：在被放開飲食后植锉，節(jié)食組（ED）明顯比能量均衡組（EB）吃得多得多辫樱！
第一天平均多吃了近500大卡，相當于普通小姑娘一頓飯的量……即使這么“暴食”一天后俊庇，第二天ED組仍舊比EB組多吃了近200大卡……
另外狮暑，他們主觀上也更覺得餓，更難有飽腹感辉饱，吃東西的欲望也要更加強烈辅辩！
同志們得院，這可是在僅僅節(jié)食兩天后發(fā)生的事情胺龉亍画侣！
而且在這實驗里，還沒有讓你完全不吃姓惑，被試者吃的都是色褐奴、香、味于毙、體積看起來一模一樣的食物敦冬，至少主觀上，應該沒有任何節(jié)食的壓力唯沮。
日常普通的節(jié)食脖旱，根本做不到的高手段好么！
即使是這樣烂翰，還是一點都沒騙過你的身體和大腦夯缺，身體還是清楚的知道你在沒事兒餓著它玩蚤氏，于是來一記致命反擊讓你胖甘耿！
這還不夠說明問題嘛…… 為什么一節(jié)食就暴食，為什么不管吃多少蔬菜竿滨，喝多少水把自己“撐”個半死佳恬，你還是覺得餓，還是想吃于游，還是會義無反顧的暴食毁葱？
因為你的身體和大腦，在面對吃這件事情上贰剥，比你聰明的可太多了倾剿！
所以想要瘦，想要長久有效不反彈的瘦，還是別沒事兒自己作著節(jié)食了前痘。
要知道：一朝節(jié)食凛捏，注定暴食！
