問題一：容易出現(xiàn)含胸拱背的扣肩聳肩和手肘超伸現(xiàn)象菩暗。
原因：上背部肌群（小圓肌 岡下肌 菱形肌 背闊既忌佟）向內(nèi)收向中間收的意識以及力量薄弱出現(xiàn)含胸拱背和扣肩缔赠。沉和肩關(guān)節(jié)外旋的運動形成支撐力。上斜方肌力量不足造成聳肩晴及。手肘超伸是因為手臂沒有發(fā)力輔助上半身箫章，利用手肘支撐了身體重量造成手肘超伸烙荷。長期以往會給肘關(guān)節(jié)造成壓力疼痛。
解決方法:啟動雙肩后旋幫助后背收縮發(fā)力檬寂，抬起是上半身奢讨，手臂收緊手肘內(nèi)夾只是起輔助抬起上半身的作用，不要將身體的重量全部壓在手臂上焰薄。
體式調(diào)整:可以通過反摩天式 弓式 后仰支架式 上蝗蟲式啟動中上背部肌群力量拿诸。
問題二:腰椎壓力過大
原因:中下背部豎脊肌、腰方肌塞茅、多裂肌力量薄弱亩码，脊柱后彎能力受限給腰椎帶來壓力。
改善方法：可以放松臀部打開雙腿與臀同寬或者降低上半身高度做練習
體式調(diào)整：貓伸展式野瘦、弓式描沟、蝗蟲式、魚式鞭光、橋式吏廉、駱駝式提升中下背部靈活收縮的能力。
問題三:上犬式中小腿腳背下壓地面時雙大腿無法離開地面惰许。
原因:大腿肌群（股四頭肌席覆，股大肌等）力量薄弱或為啟動大腿收緊發(fā)力的意識。
改善方式:在雙手下方墊瑜伽磚汹买，增加身體高度或者前腳掌推地腳后跟拎起佩伤，膝蓋窩伸展做練習。
調(diào)整體式:仰臥369晦毙，船式生巡，騎馬式，戰(zhàn)士系列见妒，幻椅式孤荣，等鍛煉臀腿力量。
圖片發(fā)自簡書App
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