圖片發(fā)自簡書App
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問題一：容易出現(xiàn)含胸拱背的扣肩聳肩和手肘超伸現(xiàn)象佩伤。
原因：上背部肌群（小圓肌 岡下肌 菱形肌 背闊剂木蟆）向內(nèi)收向中間收的意識以及力量薄弱出現(xiàn)含胸拱背和扣肩。沉和肩關(guān)節(jié)外旋的運動形成支撐力生巡。上斜方肌力量不足造成聳肩耙蔑。手肘超伸是因為手臂沒有發(fā)力輔助上半身，利用手肘支撐了身體重量造成手肘超伸孤荣。長期以往會給肘關(guān)節(jié)造成壓力疼痛甸陌。
解決方法: 啟動雙肩后旋幫助后背收縮發(fā)力徐鹤，抬起是上半身，手臂收緊手肘內(nèi)夾只是起輔助抬起上半身的作用邀层，不要將身體的重量全部壓在手臂上。
體式調(diào)整:可以通過反摩天式 弓式 后仰支架式 上蝗蟲式啟動中上背部肌群力量遂庄。
問題二:腰椎壓力過大
原因:中下背部豎脊肌寥院、腰方肌、多裂肌收縮不夠涛目，柔韌性也欠佳后彎曲度不夠給腰椎造成壓力秸谢。
改善方法：可以放松臀部打開雙腿與臀同寬或者降低上半身高度做練習
體式調(diào)整：貓伸展式、弓式霹肝、蝗蟲式估蹄、魚式橋式提升中下背部靈活收縮的能力。
問題三:上犬式中小腿腳背下壓地面時雙大腿無法離開地面沫换。
原因:大腿前側(cè)股四頭肌臭蚁、股直肌力量薄弱或為啟動大腿收緊發(fā)力的意識。
改善方式:在雙手下方墊瑜伽磚讯赏，增加身體高度或者前腳掌推地腳后跟拎起垮兑，膝蓋窩伸展做練習。
調(diào)整體式:仰臥369漱挎，船式等鍛煉大腿前側(cè)肌群系枪。
