【2023，做更好的自己】
一元復(fù)始恩伺，知?dú)q月赴背；萬象更新，長(zhǎng)精神晶渠。
滿載收獲和喜悅凰荚，我們告別了砥勵(lì)奮進(jìn)的壬寅虎年；心懷期待與夢(mèng)想褒脯，我們迎來了充滿希望的癸卯兔年便瑟。
時(shí)間鐫刻嶄新的年輪，歲月記錄前行的足印番川〉酵浚回首往昔脊框，我們深懷感動(dòng)之心，努力奔跑践啄、執(zhí)著追夢(mèng)浇雹。
2023，做更好的自己屿讽。
一昭灵、把生活握在自己手中，你才能真正握住幸福伐谈。
不知道你是否有這樣的體驗(yàn)：
明知是時(shí)候睡覺了烂完，卻總是賴在電腦前不動(dòng)，刷新聞诵棵，刷文章抠蚣，刷社交網(wǎng)絡(luò)……哪怕什么都不做，漫無目的閑逛履澳，也不想關(guān)電腦上床嘶窄。
要不，就是躺在床上玩手機(jī)奇昙，看小說护侮，刷朋友圈敌完，努力保持著清醒储耐，直到眼皮發(fā)沉，才不知不覺地睡去滨溉。
這種現(xiàn)象什湘，稱之為熬夜強(qiáng)迫癥。
為什么會(huì)有熬夜強(qiáng)迫癥呢晦攒？
有些人闽撤，是因?yàn)楦杏X今天沒做什么，又荒廢了一天脯颜，不愿意太早地結(jié)束它哟旗。哪怕多撐幾分鐘，也能更心安理得一點(diǎn)栋操。
有些人闸餐，是想到明天又要上班，重復(fù)無趣的生活矾芙，于是產(chǎn)生畏縮感舍沙，希望把這少數(shù)屬于自己的時(shí)間再延長(zhǎng)一點(diǎn)。
但更常見的剔宪，可能是一種情況：
我們已經(jīng)被這個(gè)時(shí)代拂铡，訓(xùn)練得對(duì)信息刺激極端敏感壹无。乃至于，我們連入睡前片刻的屏蔽感帅，都做不到斗锭。
想一想，如果你能確定失球，一上床立刻就能睡著拒迅，你還會(huì)排斥睡覺嗎？
其實(shí)多半就不會(huì)她倘。
對(duì)我們來說璧微，最大的障礙是什么？
是閉上眼睛卻又無法入睡硬梁，那種隔絕了一切信息輸入的度秒如年的感覺前硫。
這種感覺過于難熬，乃至于連帶著荧止，我們不斷拖延入睡的時(shí)間屹电，只為了更盡可能縮短這段入睡期。
我們的大腦跃巡，就像溺水的人一樣危号，渴望著外界的刺激。
缺乏這些刺激素邪，我們就會(huì)窒息外莲。
為什么會(huì)這樣呢？
很多人把多巴胺稱為快樂物質(zhì)兔朦，但嚴(yán)格來說偷线，多巴胺只是一個(gè)傳遞信息的載體，產(chǎn)生快樂感受的沽甥，是整個(gè)獎(jiǎng)賞回路声邦。
如果我們把幸福，定義為長(zhǎng)期而穩(wěn)定的快樂的話摆舟，那么亥曹，它跟獎(jiǎng)賞回路是密切相關(guān)的。
也就是說恨诱，幸福的本質(zhì)是什么媳瞪？
其實(shí)就是獎(jiǎng)賞回路的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
從而胡野，使得我們?cè)谏畹姆N種小事中材失，都能感受到持續(xù)的、穩(wěn)定的快樂硫豆。
當(dāng)然龙巨，這是一個(gè)比較狹義的定義笼呆，你也許會(huì)說，幸福還包括健康的人際關(guān)系旨别、舒適的居住環(huán)境诗赌、良好的社會(huì)氛圍、足夠的經(jīng)濟(jì)實(shí)力……諸如此類秸弛。
但本質(zhì)上都是一樣的铭若。
這些，無非也是通過種種外因递览，來驅(qū)動(dòng)和維持獎(jiǎng)賞系統(tǒng)叼屠，使得我們能夠充滿活力、熱情地享受每一天的生活绞铃。
這里最關(guān)鍵的是什么镜雨？
是長(zhǎng)期。
畢竟儿捧，人生有好幾十年荚坞，你一定不會(huì)希望快樂是短暫的，而是希望它能長(zhǎng)期持續(xù)下去菲盾，每一天颓影，每一年，都能感受到快樂懒鉴，這才是幸福诡挂。
那么，這里就存在一個(gè)問題疗我。
獎(jiǎng)賞回路的激活咆畏，有一個(gè)非常關(guān)鍵的特征：
期望差南捂。
什么意思呢吴裤？
簡(jiǎn)而言之，促進(jìn)多巴胺釋放的溺健，并不是行為的收益本身麦牺，而是預(yù)期和實(shí)際的收益之差。
亦即鞭缭，獎(jiǎng)賞回路強(qiáng)度 = 實(shí)際收益 - 預(yù)期收益剖膳。
這個(gè)差值越大，對(duì)獎(jiǎng)賞回路的刺激就越大岭辣，激發(fā)出來的多巴胺濃度就越高吱晒，從而，我們感受到的快樂就越強(qiáng)烈沦童。
舉個(gè)例子仑濒，你搞砸了一個(gè)任務(wù)叹话，老板讓你去他辦公室。你心里想“壞了墩瞳，這次一定要被罵了”驼壶，結(jié)果老板不但沒罵你，還安慰了你喉酌。在這個(gè)過程中热凹，雖然實(shí)際收益為0，但由于預(yù)期收益為負(fù)泪电，實(shí)際減預(yù)期為正般妙，所以你會(huì)感受到如釋重負(fù)、輕松相速、愉快的正面情緒股冗。
另一種情況，你搞定了一個(gè)項(xiàng)目和蚪，老板曾經(jīng)承諾過會(huì)給團(tuán)隊(duì)一筆獎(jiǎng)金止状，兌現(xiàn)了，但給的比承諾的少攒霹。雖然實(shí)際收益為正怯疤，但由于實(shí)際減預(yù)期為負(fù)，你很可能不但不會(huì)開心催束，反而會(huì)感到憤怒集峦。
當(dāng)你認(rèn)為你的行為會(huì)帶來某種獎(jiǎng)勵(lì)，但實(shí)際上并沒有時(shí)抠刺，不但不會(huì)分泌多巴胺塔淤，反而會(huì)抑制多巴胺神經(jīng)元，也就是減少多巴胺的分泌速妖。
這個(gè)抑制會(huì)導(dǎo)致什么呢高蜂？
你也許會(huì)認(rèn)為是快樂的反面仰泻，但實(shí)際上并不是读慎。
這種抑制所帶來的野蝇，是一種超過正常程度的渴求艾蓝。
也就是提高你的欲望命浴，去尋求能夠激活獎(jiǎng)賞回路旋炒、分泌多巴胺的行為掌测。
你有沒有發(fā)現(xiàn)乖阵，這種模式實(shí)際上就是什么呢旅择？
成癮惭笑。
藥物成癮的機(jī)制，就是通過刺激伏隔核，分泌大量的多巴胺沉噩，從而使人感受到強(qiáng)烈的積極情緒铺敌。
但隨著效力消失，伏隔核的多巴胺濃度急劇下降屁擅，就會(huì)形成一個(gè)巨大的差值偿凭。
正是這種差值，促進(jìn)大腦去渴求能夠分泌多巴胺派歌、恢復(fù)正常濃度的事物更多的刺激弯囊。
依據(jù)這種模式，我們可以把一切獎(jiǎng)賞胶果，大致劃分為健康獎(jiǎng)賞和非健康獎(jiǎng)賞匾嘱。
健康獎(jiǎng)賞：
緩起緩落，通過一系列的行為早抠，緩慢地激活獎(jiǎng)賞回路霎烙，再緩慢地平息下來。它所呈現(xiàn)的蕊连，是一條長(zhǎng)而平緩的曲線悬垃。
非健康獎(jiǎng)賞：
大起大落，在短時(shí)間內(nèi)甘苍，對(duì)你施加大量新鮮刺激尝蠕，促進(jìn)多巴胺的急劇分泌，呈現(xiàn)一個(gè)尖而高的波峰载庭。
它會(huì)導(dǎo)致什么后果呢看彼？
最直接的后果，是調(diào)高大腦的預(yù)期囚聚。
也就是說靖榕，大腦在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)多次經(jīng)歷非健康獎(jiǎng)賞，就會(huì)慢慢適應(yīng)這種刺激水平顽铸，形成一個(gè)新的預(yù)期茁计。
這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
1跋破、原本的刺激似乎不夠爽了簸淀，你需要提高頻率、加大刺激毒返，才能得到同樣的感受。
簡(jiǎn)而言之舷手，你的閾值被提高了拧簸。
2、一旦離開了刺激男窟，多巴胺水平下降到預(yù)期之下盆赤，你就會(huì)感到厭煩贾富、枯燥、無聊牺六、渾身難受……
我們的大腦有一種特征颤枪，叫做損失厭惡。
相比起收益淑际，我們對(duì)損失會(huì)更加敏感畏纲，也會(huì)具備更強(qiáng)的動(dòng)力去擺脫它。
一旦刺激水平下降到預(yù)期之下春缕，對(duì)大腦來說就相當(dāng)于一種損失盗胀。
正是這種新的預(yù)期和對(duì)損失的厭惡，推動(dòng)著你的大腦锄贼，不斷去尋求新的快感票灰。
問題在于，這個(gè)時(shí)代宅荤，一切的節(jié)奏都在不斷加快屑迂，而我們可以接觸到的信息，又實(shí)在太多冯键。
每天屈糊，都有海量的信息向我們轟炸過來，占滿我們每個(gè)感官琼了，每個(gè)片刻逻锐。
這就會(huì)造成兩種后果。
一方面雕薪，這些海量的信息刺激昧诱，會(huì)使大腦無時(shí)不刻不暴露在快感之中，不斷提高大腦的閾值所袁。于是盏档，形成對(duì)新鮮刺激的渴求。
同時(shí)燥爷，這些信息蜈亩，又會(huì)被設(shè)計(jì)成各種各樣的消費(fèi)產(chǎn)品，務(wù)求簡(jiǎn)單前翎、有趣稚配、好玩，充分調(diào)動(dòng)你的各個(gè)感官和腦區(qū)港华，使你無需費(fèi)腦道川，不用咀嚼，就能一口吞下去。
久而久之冒萄，你就會(huì)習(xí)慣于這些低投入高獎(jiǎng)賞的短期反饋臊岸，從而，會(huì)對(duì)那些需要長(zhǎng)時(shí)間投入尊流、卻難以產(chǎn)生收益的長(zhǎng)期反饋帅戒，產(chǎn)生排斥感和拖延。
這也就是信息時(shí)代對(duì)大腦的反向塑造崖技。
所以逻住，盡量避開那些不動(dòng)腦子、向你拼命灌輸娛樂和新鮮感的非健康獎(jiǎng)賞响疚。
并不是鄙視鏈鄙信，也非出于優(yōu)越感，而是忿晕，盡可能保持大腦的健康装诡，把閾值維持在一個(gè)比較低的水平。
哪怕是看小說践盼、電視劇和電影鸦采，盡量挑那些需要?jiǎng)幽X子的。要么是需要關(guān)注細(xì)節(jié)咕幻，要么是需要串起邏輯鏈渔伯，要么，是可以激發(fā)思考和創(chuàng)意的肄程，總而言之锣吼，需要投入某些精力，才能獲得獎(jiǎng)賞蓝厌。
這樣的目的玄叠，是為了讓自己習(xí)慣“高投入-高回報(bào)”的反饋模式，不斷培養(yǎng)自己動(dòng)腦拓提、動(dòng)手的意愿和能力读恃。
有趣的是，人們的教育水平代态、收入和職業(yè)聲望越高寺惫，越有可能低估其階層地位。
比較大的可能性是蹦疑，這三者越高的家庭西雀，接觸到的可能性和別人的生活也會(huì)越多，預(yù)期會(huì)被調(diào)得更高必尼，從而對(duì)自身產(chǎn)生羞愧和不滿足蒋搜。
這或許就是所謂的中產(chǎn)階級(jí)焦慮吧篡撵。
研究指出：在同樣收入下判莉，所接觸到的人平均收入越高豆挽，自己的壓力就會(huì)越大，幸福感也隨之降低券盅。
而媒體和自媒體所做的帮哈，正是把我們跟這些難以接觸到的人，連接起來锰镀。
二娘侍、把自己練成“反脆弱、反內(nèi)耗泳炉、反焦慮”體質(zhì)憾筏。
你是否曾遇到過這樣的情況：
每天戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，按部就班花鹅，時(shí)刻擔(dān)心被淘汰氧腰，卻又害怕選擇，害怕改變刨肃；
做事時(shí)猶豫不決古拴，容易被他人影響自己的情緒，經(jīng)常莫名其妙覺得很累真友；
從小到大黄痪，高考焦慮、求職焦慮盔然、發(fā)展焦慮桅打，一刻不停地追著你。
我們每個(gè)人愈案，都或多或少有過一些脆弱挺尾、焦慮、陷入內(nèi)耗的經(jīng)歷刻帚。
有這些經(jīng)歷并不可怕潦嘶，可怕的是你一味逃避，不斷消耗自己崇众。
我們愈是正視自己的沖突掂僵，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由顷歌。
1锰蓬、反脆弱。
扛得起危機(jī)眯漩，經(jīng)得了風(fēng)險(xiǎn)芹扭。
混亂麻顶、多變是世界的常態(tài)，我們要學(xué)會(huì)擁抱不確定性舱卡，正確地應(yīng)對(duì)它辅肾，才能成為自己命運(yùn)的掌控者。
從隨機(jī)事件中獲得的有利結(jié)果大于不利結(jié)果的就是反脆弱的轮锥，反之則是脆弱的矫钓。
生活中充滿了不確定性，我們能做的就是克服對(duì)未知的恐懼舍杜，為不確定性做好充分的準(zhǔn)備新娜。
提高自己的應(yīng)對(duì)能力，相信自己可以扛得起危機(jī)既绩，才能在危機(jī)中獲得成長(zhǎng)概龄。
尤其是現(xiàn)在疫情之下，各行各業(yè)都很不容易饲握，很多人都對(duì)未來的就業(yè)私杜、生活充滿了迷茫。
然而懂得反脆弱的人互拾，從來不會(huì)被這些波動(dòng)牽著鼻子走歪今。相反，他們用反脆弱的能力颜矿，鑄造出屬于自己的鐵飯碗寄猩。
對(duì)未知事物的恐懼是人類的共性。你的膽怯骑疆，來源于你的無知田篇；你的無知，來源于你的懶惰和虛榮箍铭。
在這個(gè)日新月異的時(shí)代泊柬，每個(gè)人都應(yīng)該及早培養(yǎng)自己的反脆弱能力，從容應(yīng)對(duì)未知的事情诈火。
2兽赁、反內(nèi)耗。
心大一點(diǎn)冷守，事兒就小了刀崖。
一個(gè)思想過度的人，行動(dòng)非常軟弱拍摇。
如果說人的精力是100%亮钦，內(nèi)耗的人就會(huì)白白消耗掉90%，不僅身累充活，心更累蜂莉。
人性一個(gè)最特別的弱點(diǎn)就是蜡娶，在意別人如何看待自己。
太過在意別人的想法映穗，會(huì)讓你持續(xù)內(nèi)耗窖张，反復(fù)糾結(jié)。
停止內(nèi)耗男公，你的人生就順了荤堪。心大一點(diǎn)合陵，事兒就小了枢赔。
真正厲害的人，都在反內(nèi)耗拥知，不讓看不見的內(nèi)耗拖垮自己踏拜。
而是珍惜自己的時(shí)間資源和精力資源，把內(nèi)耗轉(zhuǎn)化為行動(dòng)低剔，一點(diǎn)點(diǎn)靠近人生的目標(biāo)速梗。
3、反焦慮襟齿。
培養(yǎng)好心態(tài)姻锁，學(xué)會(huì)愛自己。
“內(nèi)卷”這個(gè)詞這兩年的熱度一直居高不下猜欺。
很多時(shí)候位隶，我們一直督促自己不斷努力，卻很難看到積極的變化开皿。
過度的內(nèi)卷涧黄，造成了焦慮。
很多人都在為自己的焦慮買單赋荆，因此拖垮了人生笋妥。
面對(duì)焦慮時(shí)，我們每個(gè)人都要學(xué)會(huì)“自救”窄潭，學(xué)會(huì)反焦慮春宣。
人生在世，無可避免會(huì)遇到焦慮嫉你，但焦慮是你的本能月帝，反焦慮是你的本事。
在這個(gè)“內(nèi)卷”的時(shí)代均抽，你要有“開心力”嫁赏、“定心力”，這些都是反焦慮力油挥。
不讓外界打亂你的節(jié)奏潦蝇，放好心態(tài)款熬，學(xué)會(huì)好好愛自己，別把自己逼進(jìn)死胡同里攘乒。
擁抱變化贤牛，提高反脆弱能力，你能獲得更多的機(jī)遇则酝；
接納自己殉簸，提高反內(nèi)耗能力，你能做更多有用的事沽讹；
立足當(dāng)下般卑，提高反焦慮能力，你能更好地享受生活爽雄。
三蝠检、人生幸福算法。
幸福分成5個(gè)變量：期望挚瘟，閾值叹谁，意義，多樣性乘盖，控制感焰檩。
1、調(diào)整期望订框。
如何把自己的期望調(diào)整到一個(gè)較低的水平析苫？
并不是說要你閉上眼睛，不去看布蔗，而是要分清楚自己的生活和別人的生活藤违。
別人的生活也許很好，但那是不是你想要的纵揍？
你或許達(dá)不到別人的高度顿乒，但那就意味著別人一定比你更幸福嗎？
每個(gè)人對(duì)成功的定義可以有很多種泽谨。找到自己感興趣的領(lǐng)域璧榄，找到自己的位置，去體現(xiàn)和發(fā)揮自己的價(jià)值吧雹，這或許是一種更有意義的成功骨杂。
人的一生，其實(shí)就是追問和回答“我想成為一個(gè)什么樣的人雄卷？”的過程搓蚪。
接納自己的可能性，關(guān)注自己每一步的付出和成果丁鹉，這才是我們需要做的妒潭。
2悴能、控制閾值。
如何控制好自己的閾值雳灾？
一方面漠酿，避開各種非健康獎(jiǎng)賞，避開懶人收益谎亩，避開各種吸引注意力的噪音和信息炒嘲，保持大腦的潔凈。
另一方面匈庭，養(yǎng)成動(dòng)腦的習(xí)慣夫凸。對(duì)接收到的信息進(jìn)行審視，多嘗試自己動(dòng)手解決問題嚎花，遇到問題多思考幾層寸痢，讓自己習(xí)慣“高投入-高收益”的長(zhǎng)路徑，避免被過多的短期反饋所馴化紊选。
即在生活中，盡可能去追求心流道逗。
一旦把思考變成一種習(xí)慣兵罢，你就不會(huì)覺得思考太累，反而滓窍，會(huì)對(duì)無需思考的行為卖词，產(chǎn)生下意識(shí)的懷疑和審視。
保持自己的敏感度和低閾值吏夯，這才是幸福感能夠長(zhǎng)期持存的源泉此蜈。
3、尋求意義噪生。
在適應(yīng)和習(xí)慣長(zhǎng)期反饋的過程中裆赵，勢(shì)必會(huì)遇到一個(gè)問題：如何才能克服過程中的挫敗和無聊，讓自己堅(jiān)持到反饋跺嗽？
一個(gè)有效的做法就是：為自己的行為附加一個(gè)意義战授，讓它成為你的內(nèi)驅(qū)力。
這種意義的本質(zhì)桨嫁，是創(chuàng)造和聯(lián)系：通過創(chuàng)造某些東西植兰，使你跟你關(guān)注的人，你的伴侶璃吧、家人楣导、朋友，跟更大范圍的群體畜挨，跟這個(gè)世界筒繁，產(chǎn)生更緊密的聯(lián)系彬坏，使他們過得更好。
它會(huì)反饋于你的行為之中膝晾，為你提供源源不斷的動(dòng)力栓始。
人永遠(yuǎn)無法脫離聯(lián)系而存在，試著去主動(dòng)掌控這種聯(lián)系血当，并讓它成為你的力量幻赚。
4、探索多樣性臊旭。
如何才能在獲取獎(jiǎng)賞和快樂的同時(shí)落恼，盡量不提高閾值和期望？
除了拉長(zhǎng)反饋路徑之外离熏，另一個(gè)方法是佳谦，尋找多樣化的刺激。
如果你的生活經(jīng)常是日復(fù)一日的重復(fù)滋戳，不妨試著給它一些新鮮感钻蔑，嘗試去做一些沒有接觸過的事情。
無論是走出舒適圈奸鸯，去結(jié)識(shí)不同領(lǐng)域的人咪笑；還是探索新的活動(dòng)、新的可能性娄涩；抑或在生活中作出一些小小的微調(diào)窗怒，讓每一天產(chǎn)生不一樣。這些蓄拣，都可以是幸福感的來源扬虚。
把視野放得更寬一些，你所感受到的世界球恤，也會(huì)更寬廣辜昵。
5、保持自主性碎捺。
自我效能理論認(rèn)為路鹰，人有一個(gè)最基本的需求，就是自主性的需求收厨。
亦即晋柱，所作出的一切選擇，是發(fā)自內(nèi)心的诵叁，還是受到外界推動(dòng)和操縱的雁竞？
只有堅(jiān)持自主性，你一切決策和行為，對(duì)你來說才是有價(jià)值的碑诉。
從獎(jiǎng)賞回路的角度看彪腔，自主性體現(xiàn)在哪里呢？
在于對(duì)行為的控制感进栽。
這也是獎(jiǎng)賞回路的基礎(chǔ)：我的一切行為德挣，必須是可控制的，并且能夠清楚地意識(shí)到這種控制感快毛。
所以格嗅，不妨在生活中多審問自己：
我想要什么？
為了實(shí)現(xiàn)它唠帝，我可以去做些什么屯掖？
為此，我愿意舍棄些什么襟衰？
四贴铜、經(jīng)營(yíng)關(guān)系，是一門學(xué)問瀑晒。
1绍坝、共情別人前，先共情自己瑰妄。
在日常生活中陷嘴，特別是在需要促進(jìn)關(guān)系的場(chǎng)景里，我們倡導(dǎo)共情力间坐。
在任何一段關(guān)系中，人一定要先看見自己邑退。
關(guān)系存在的真正意義：
不是要求對(duì)方不斷滿足我們的缺失與匱乏竹宋；
也不是勉強(qiáng)自己地理解授滓、共情和承讓對(duì)方心褐。
而是透過一次次矛盾與摩擦，幫助我們?nèi)ビX察婿脸、審視內(nèi)在不舒服的感覺莫矗，
并從中了解自己未被滿足的需求飒硅，看見自己需要成長(zhǎng)的地方。
這時(shí)作谚，我們作為一個(gè)成年人三娩，便可以為自己去做一點(diǎn)事情：
我滿足自己的渴望，為自己的需求負(fù)責(zé)妹懒，開始照顧好自己雀监、愛自己，優(yōu)先尊重自己的感覺。
換而言之会前，當(dāng)在關(guān)系中好乐，對(duì)方令我們不爽，或給我們?cè)斐衫_瓦宜、傷害時(shí)蔚万，我們首先要做的，是看見自己的痛苦临庇，撫慰自己內(nèi)在的不安反璃。
針對(duì)這種情況，提倡一種態(tài)度：
理解苔巨，但不原諒版扩。
我理解你，卻允許自己不原諒你侄泽，是一種高級(jí)別情感態(tài)度礁芦。
理解，意味著站在對(duì)方角度去共情他悼尾；不原諒柿扣，則是站在自己角度去共情自己。
2闺魏、先共情自己未状，才能促進(jìn)關(guān)系。
理解析桥，但不原諒：
聽起來有些冷漠司草，且不近人情；
但在現(xiàn)實(shí)關(guān)系中泡仗，卻極具意義埋虹。
因?yàn)椋?br>
一個(gè)人只有真正學(xué)會(huì)共情自己，把力量帶回給自己娩怎，他才會(huì)變得更加完整搔课。
當(dāng)他帶著完整的自己進(jìn)入關(guān)系，才有可能促進(jìn)對(duì)方成長(zhǎng)截亦，并促進(jìn)關(guān)系圓滿爬泥。
在各種關(guān)系中，與其刻意去提升共情力崩瓤，更提倡一種自然的狀態(tài)：
允許各種真實(shí)感覺的存在袍啡，允許自己當(dāng)下的坦誠，而不必刻意用共情去維系關(guān)系谷遂。
丁俊貴
2023年1月22日
