Vinyasa yoga day4

三天的訓(xùn)練已經(jīng)好累了走敌,今天真的是運(yùn)用了巨大的意志力,才起床逗噩,來上課

哈哈哈掉丽,今天不是最后一個(gè)到哦

今天學(xué)習(xí)很重要的人體的中軸骨骼—脊柱跌榔,是身體的支柱,有負(fù)重捶障、減震僧须、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。



脊柱的四個(gè)生理彎曲:即頸曲项炼、胸曲担平、腰曲及骶曲,頸曲凸向前锭部、胸曲凸向后暂论、腰曲凸向前、骶曲凸向后.

新生兒的脊柱是由胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前彎曲拌禾,這兩個(gè)彎曲可以最大限度地?cái)U(kuò)大胸腔取胎、盆腔對(duì)臟器的容量。

嬰兒出生時(shí)湃窍,頸部始呈稍凸向前的彎曲闻蛀,當(dāng)生后3個(gè)月,嬰兒抬頭向前看時(shí)您市,即形成了永久性向前凸的頸曲以保持頭在軀干上的平衡觉痛。

在生后的18個(gè)月幼兒學(xué)習(xí)走路時(shí),又出現(xiàn)了前凸的腰曲茵休,使身體在骶部以上直立薪棒。腰椎前凸的曲度,男生14歲女生12歲發(fā)育完成

這樣的脊柱出現(xiàn)了人類所特有的4個(gè)矢狀面彎曲:兩個(gè)原發(fā)后凸和兩個(gè)繼發(fā)前凸泽篮。

青少年脊柱問題要通過多鍛煉來解決盗尸。

腰椎,五節(jié)帽撑,1-3節(jié)橫突逐漸增長泼各,第3節(jié)最長,4亏拉、5逐漸變短扣蜻,4、5節(jié)基本在骨盆中

腰椎會(huì)出現(xiàn)前曲后曲側(cè)曲


來及塘,看一看小伙伴的脊椎莽使,找一找中國好脊椎





腰椎不能做扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)要靠胸椎實(shí)現(xiàn)

胸椎不能做后彎笙僚,后彎要靠腰椎實(shí)現(xiàn)

了解一下胸椎

胸椎thoracic vertebra芳肌,位于脊柱胸段,共12個(gè)。從上向下亿笤,椎體逐漸增大翎迁,這與負(fù)重有關(guān)。胸椎參與支持肋和構(gòu)成胸廓的作用净薛。




因?yàn)橛邢蛳路降募煌衾疲詿o法后彎,但可以伸展后有空間

胸椎平時(shí)要練習(xí)側(cè)彎肃拜、扭轉(zhuǎn)和延展
如何正確的做后彎

1痴腌、骨盆要伸展,髖關(guān)鍵要伸展(髖向前移動(dòng)燃领,大腿骨往后移動(dòng)士聪,保持中立位,盡量保持平行柿菩,保持正位)

2戚嗅、腰椎后彎(腰椎要靈活,臀部放松枢舶,髖前側(cè)和大腿前側(cè)肌肉伸展)

3懦胞、胸椎伸展(胸部要擴(kuò)展開,收腹凉泄,脊柱往上充分延伸

半后彎和全后彎區(qū)別在于肩關(guān)節(jié)有沒有參與

對(duì)稱后彎和不對(duì)稱后彎的區(qū)別在于是不是兩腿分開

今天的作業(yè):





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