近期径缅，我讀了《端粒效應(yīng)》一書，今天給大家分享書中的精髓：了解什么是“端晾臃危”纳猪，從而通過改善生活方式，達到逆齡抗衰的效果桃笙。
近年來氏堤，我們可能聽到身邊有不少人在討論熱瑪吉、歐洲之星4D等醫(yī)美項目搏明，因為很多人希望通過醫(yī)學美容手段鼠锈，讓自己看起來更年輕、更漂亮星著。雖然這是一種有效的外部手段购笆，但是這些醫(yī)美項目費用高、維持時間短虚循，只能說是治標不治本同欠，所以并非適合所有人。
那有沒有其他性價比更高的逆齡抗衰方法呢横缔？答案是有的铺遂，那就是改善自己的心理狀況和生活方式。美國的伊麗莎白·布雷克本博士和伊麗莎·艾波博士經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)茎刚，我們的心理狀況和生活方式會影響體內(nèi)細胞中端粒的長短娃循，而端粒的長短又影響了我們體內(nèi)細胞的壽命。在通常情況下斗蒋，端粒越長捌斧，越能夠減緩細胞凋亡的速度笛质，人體衰老的速度也就慢一點。
那么捞蚂，端粒究竟是什么妇押？它是如何影響我們身體細胞老化和衰亡的呢？這些問題姓迅，在我們今天解讀的這本書中敲霍，都能找到答案。
接下來丁存，我將從什么是“端良玷荆”，“端两馇蓿”會對人體造成哪些影響扩然，如何利用“端粒”延緩衰老這三部分出發(fā)聋伦，更好地幫助大家理解人體健康與衰老的奧秘夫偶。
第一部分，什么是“端辆踉觯”?
相信很多人知道什么是染色體兵拢，但是大家知道染色體的末端，有一種可以影響人類衰老的物質(zhì)嗎逾礁？這種物質(zhì)就是我們今天要講的主角——端粒说铃。
端粒位于染色體末端，由DNA與蛋白質(zhì)構(gòu)成截汪。別看端粒只是一小段物質(zhì)植捎，但是它卻有著無可替代的重要功能，簡單來說蚓峦，它能夠保護染色體的完整性济锄。如果染色體沒有端粒的保護，在細胞分裂或再生的時候一汽，就容易出現(xiàn)斷裂，與其他染色體融合或突變的情況，導致細胞功能異吵倪海或是細胞死亡，甚至癌細胞增生，大大減少人的壽命偷霉。
幸好类少，端亮蚰可以阻止這類悲劇的發(fā)生赞警。它是怎么做到的呢虏两？我們可以把染色體想象成鞋帶，那端粒就像是鞋帶兩端的塑膠頭笤虫，保護染色體不會在細胞分裂的過程中受損琼蚯。這樣一來惠况，染色體在細胞分裂時就能夠被完全復制，維持細胞的正常運作峦睡。
正因為端粒封住了染色體的末端榨了，保護了染色體的完整性攘蔽，所以端粒也被稱為“染色體的保護者”。
第二部分转捕，“端粒”會對人體造成哪些影響?
每位女性都希望能青春常駐鳍咱，為了達到這個目標与柑，很多人往往愿意節(jié)衣縮食，買昂貴的抗衰老護膚品丑念。但兩位作者通過研究發(fā)現(xiàn)脯倚，比起外用產(chǎn)品嵌屎，我們體內(nèi)的端粒在抗衰老方面能起到更大的作用宝惰。具體是怎么回事呢？下面我們來看看尼夺。
首先淤堵，端粒的長度會影響人體細胞的衰老速度，端粒長的細胞比端粒短的細胞衰老速度會慢一些慰毅。因為每次細胞分裂都需要消耗部分端粒扎阶，隨著細胞分裂次數(shù)的增多乘陪，端粒會越來越短。當端粒短到不能再短時啡邑，其保護染色體的作用就會消失，染色體就無法被完整復制仇穗，導致細胞喪失了它的功能，無法再分裂纹坐，只能慢慢走向老化和凋亡耘子。而人類的衰老谷誓、死亡之所以有快慢之分吨凑，原因就在于細胞的凋亡速度不一樣。
其次糙臼，端粒里面的“端粒酶”能夠延緩人體衰老的速度变逃。什么是端粒酶呢痕届？其實它是一種由蛋白質(zhì)與RNA組成的酶研叫，可以在細胞分裂的時候修復DNA嚷炉，具有延長端粒的功效探橱。我們可以通過激活端粒酶的方式來延長端粒的長度，那么細胞就能在端粒的保護作用下維持正常分裂和運作哗讥，這樣細胞衰亡的速度慢一點杆煞，也就達到了延緩衰老的效果决乎。
看到這里，可能有朋友會產(chǎn)生疑問：既然端粒酶能延緩細胞衰亡的速度蚌斩，那我們?nèi)斯ぷ⑸涠肆Ｃ覆痪秃昧朔吨觯科鋵嵾@樣想就大錯特錯了丑蛤。細胞從分裂到凋亡盏阶，屬于一個完整的細胞周期。如果我們體內(nèi)的端粒酶過多名斟，細胞周期會失去控制砰盐，細胞會過度增長岩梳，當這些細胞發(fā)展到了一定的程度冀值，就變成了無限增殖的癌細胞。一旦這些癌細胞壓迫到關(guān)鍵器官滑蚯，器官的功能就會出現(xiàn)各種問題告材。而且斥赋，細胞在增長過程中需要消耗人體內(nèi)部大量的營養(yǎng)物質(zhì)疤剑，這會導致其他器官因得不到營養(yǎng)物質(zhì)而無法正常運作，這樣一來蹬挤，人就會逐步走向死亡焰扳。
由此可見吨悍，雖然端粒酶可以增加端粒長度育瓜，延緩人體的衰老速度躏仇，但端粒酶過多過少都會對人體有害焰手。那是不是意味著我們無法人工控制端粒酶呢怀喉？其實也不是躬拢，
作者認為，我們可以通過改善自己的心理狀態(tài)和生活方式工猜，來適當增加我們體內(nèi)的端粒酶域慷。
第三部分汗销，如何利用“端脸谡耄”延緩衰老削茁？
作者通過研究發(fā)現(xiàn)茧跋，人的心理狀況和生活方式會對端粒產(chǎn)生影響。舉個例子瘾杭，長期處在重壓下的人與壓力小的人相比诅病，或者缺乏運動的人與經(jīng)常運動的人相比，前者的端粒都要比后者短粥烁。所以我們想要自己越活越年輕贤笆，就要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，培養(yǎng)良好的生活習慣讨阻。那具體應(yīng)該怎么做呢芥永？下面我們來看一下作者的建議。
在改善心理狀態(tài)上钝吮，我們首先要避免長期處于壓力大的狀態(tài)下埋涧，學會用挑戰(zhàn)的心態(tài)來面對壓力。接著奇瘦，我們要遠離焦慮或抑郁等不良心理狀態(tài)飞袋，簡單來說，我們可以養(yǎng)成專注于一件事的習慣巧鸭，讓自己獲得活在當下的滿足感贸毕。如果我們遇到了一些自己難以解決的心理問題時乡革，要懂得去求助相關(guān)專業(yè)人士，避免問題惡化。最后笑撞，我們還要學會用彈性思維看待問題，換角度、多方位思考問題芬首，將有助于我們提高解決問題的能力耀怜。
在改善生活方式上，我們可以從運動、飲食俊性、睡眠這三方面著手解決問題典徊。
第一，我們要培養(yǎng)定時運動的習慣。作者倡導，我們在日常生活中應(yīng)該適當?shù)囟嘧鲇醒踹\動、阻力運動和高強度間歇訓練葵萎，以此來增加我們?nèi)梭w的有氧工作能力和端粒酶的活性。
第二，我們要改善自己的飲食方式。在這里浸间，作者為我們介紹了地中海飲食模式梅惯，這是一種以蔬果葫哗、全麥亿扁、豆類引谜、堅果和低脂優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)為主的飲食結(jié)構(gòu)贝室。舉個例子峡迷，我們要多吃富含Omega-3脂肪酸的食物看杭，如海藻和鮭魚尖阔，少吃紅肉等加工肉品桂肌，在選購零食時，要避免各種含糖飲料和食品。
第三包竹，我們要保證自己的睡眠質(zhì)量声诸。簡單來說泻肯，我們要保證每天至少7個小時的規(guī)律作息，如果有失眠多夢的情況慰照，我們可以在睡前用音樂和香薰來放松自己毒租，也可以做一些柔和的伸展運動來改善睡眠質(zhì)量算色。
由此可見斥废，對于延緩衰老，積極樂觀的心理和健康的身體都至關(guān)重要腻脏。我們就從現(xiàn)在開始行動起來吧！
寫到這里更振，這本書的內(nèi)容我們已經(jīng)了解得差不多了炕桨，下面我來為大家總結(jié)一下：
首先，我們講了什么是“端量贤螅”献宫。端粒是染色體的保護罩，它能夠保護染色體的完整性乎芳。
接著遵蚜，我們講了“端粒”會對人體造成哪些影響奈惑。端粒的長度會影響人體細胞的衰老速度吭净，從而影響人體的衰老速度。而端粒酶具有修復端粒的作用肴甸，可以增加端粒長度寂殉，延緩人體的衰老速度。
最后原在，我們講了有哪些有效的逆齡抗衰方法友扰。我們要改善自己的心理狀態(tài)和生活方式，打造更健康的自己庶柿。
