? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 什么時(shí)候你會(huì)覺得
? ? ? ? ? ? ? ? ? ——廁所特別得裝個(gè)空調(diào)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?額
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 夏天便秘的時(shí)候
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 夏天便秘蹲坑的時(shí)候……
? ? ? ? ? ? 便秘是一種什么樣的感覺泪蔫？
從蹲下的那一刻起，我就知道這將是一場(chǎng)硬戰(zhàn)
——知乎·郭若松
莫名其妙的就練出了腹肌的感覺
——知乎·木子
眼角因用力溢出的淚水寫滿了對(duì)沒喝水的悔恨
——知乎·Lemon
感覺肚子里塞了很多水泥偏塞，干了以后的感覺
——知乎·匿名
拿著卷紙施逾，坐在馬桶邊一臉惆悵，這恐怕就是便秘資深患者的常態(tài)呈野。
想知道怎么用食物解決便秘低矮？接著看。
秘患者最愛犯的4個(gè)錯(cuò)
錯(cuò)誤一
飲食太清淡或者少吃飯
便秘的人需要適當(dāng)吃些油被冒，因?yàn)槿梭w缺少了油脂的潤(rùn)滑反而會(huì)加重便秘军掂。
腸道是需要食物來刺激促進(jìn)排便的，如果吃得很少昨悼、沒有足夠的原料蝗锥，當(dāng)然會(huì)便秘。
所以經(jīng)常節(jié)食減肥的人為什么會(huì)便秘率触，你懂了吧终议？
錯(cuò)誤二
吃高纖維食物忽略喝水
高纖維+水分幫助其膨脹，才能對(duì)腸道產(chǎn)生刺激葱蝗。
此外穴张，大腸的一個(gè)基本功能就是回收便便中的水分，身體越缺水两曼，便秘越嚴(yán)重皂甘。
需要提醒的是，過量食用果蔬也會(huì)引起脹氣和腹痛悼凑，胃腸功能差的人多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激偿枕。
錯(cuò)誤三
香蕉吃得不對(duì)
只有熟透的香蕉才能有潤(rùn)腸功能。
如果多吃了生的香蕉不僅不能通便户辫，反而會(huì)加重便秘益老。
提醒大家，吃香蕉時(shí)也別忘多喝水寸莫。
錯(cuò)誤四
大量喝茶
喝茶有收斂作用捺萌，喝多了反而會(huì)加重便秘。
便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時(shí)多2~3倍桃纯，分成8~10次喝酷誓。
小編提示：
建議大家首先反思一下自己的飲食，再“對(duì)癥下藥”：
如果是因?yàn)槌缘锰偬梗蔷鸵黾邮沉康狡叱娠枺?/p>
若是因?yàn)槔w維吃得少盐数，那就要用粗糧代替一部分主食，增加果蔬攝入量，同時(shí)也要多喝水；
如果是因?yàn)樯眢w干燥缺水让禀，那要增加飲水量楞慈。
9種食物能幫到你
1.豆類
便秘患者每天吃半杯煮熟的豆類(如黃豆厌丑、扁豆、豌豆等)，或?qū)⑵浼尤肷忱荨⒚媸持校兄谕ū恪?/p>
2.西蘭花
在午餐或晚餐時(shí)吃些煮熟的西蘭花且预，就能獲得5.5克膳食纖維槽袄，維護(hù)消化系統(tǒng)的健康。
3.燕麥和其他全谷物
燕麥含有的可溶性膳食纖維锋谐，有助于軟化便便遍尺，使其更容易穿過腸道。
建議便秘者每天吃3份全谷物涮拗，特別是完整的谷物乾戏，如燕麥、糙米多搀。
4.菠菜
菠菜富含膳食纖維及鎂歧蕉，有助于通便灾部，可以在晚餐中來一份康铭。
5.堅(jiān)果
建議便秘患者每天吃一把堅(jiān)果，如開心果赌髓、花生或核桃从藤。
堅(jiān)果不僅是蛋白質(zhì)和健康脂肪的優(yōu)質(zhì)來源，而且半杯杏仁就能提供9克膳食纖維锁蠕，能起到潤(rùn)腸通便作用夷野。
6.亞麻籽
它的主要成分是α亞麻酸，其代謝產(chǎn)物有助于腸胃蠕動(dòng)荣倾。
此外悯搔，兩勺磨碎的亞麻籽能提供4克膳食纖維。
7.漿果
漿果含有豐富的抗氧化劑舌仍，半杯黑莓或樹莓能提供約4克膳食纖維妒貌，半杯草莓含有2克膳食纖維通危。
漿果中細(xì)小的種子也能增加人體對(duì)膳食纖維的攝入量。
8.梨
它是水果中膳食纖維含量的佼佼者灌曙，一個(gè)中等大小的梨(帶皮)能提供5.5克膳食纖維菊碟。
9.蘋果
它富含不可溶性膳食纖維，可以作為一種天然的緩瀉劑在刺，便秘患者可以每天吃一個(gè)蘋果逆害，切記一定要帶皮吃。
為啥亞麻籽能緩解便秘
在《本草圖經(jīng)》中蚣驼，就記載有亞麻籽潤(rùn)腸通便魄幕、平肝順氣等功效，在古代人們就知道了亞麻籽的通便作用隙姿，常常把它當(dāng)瀉藥梅垄。
亞麻籽能緩解便秘主要是因?yàn)?/p>
——纖維含量高~
在美國(guó)營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫公布的7000多種上市的食品中，亞麻籽的纖維含量排名33输玷。
它含兩種纖維：水溶性纖維和非水溶性纖維队丝，其中三分之一是水溶性。
一湯匙亞麻籽含2克纖維欲鹏，100克約為25-30克机久。
水溶性纖維作用：能夠溶解于水中的纖維類型。具有黏性赔嚎，能在腸道中大量吸收水分膘盖，使糞便保持柔軟狀態(tài)。主要存在于水果尤误。例如香蕉侠畔，一整根的纖維含量為2.6克。
非水溶性纖維作用：吸收水分體積增大损晤，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)软棺、減少食物在腸道中停留時(shí)間，其中的水份不容易被吸收尤勋。另一方面喘落，膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份最冰，使大便變軟瘦棋，產(chǎn)生通便作用。例如芹菜暖哨，100克纖維含量11.2克赌朋。
如何“吃”亞麻籽
如果想通過吃亞麻籽來緩解便秘，必須做到補(bǔ)充足量水分，每吃5克亞麻籽就需要攝入100ml水沛慢，30克亞麻籽就是600ml服球，如果你不喝水，亞麻籽不會(huì)起到任何作用颠焦，反而導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重斩熊。
在這里推薦水溶性亞麻籽粉——亞麻王速溶粉
