短期用恐懼们镜，長期想意義币叹；
找到小團(tuán)體，適當(dāng)有獎(jiǎng)懲模狭。
“我要減肥了颈抚，晚上不吃飯线梗，辦張健身卡嘱支，買雙運(yùn)動(dòng)鞋，搞套運(yùn)動(dòng)衣”革屠。然后一個(gè)星期到一個(gè)月時(shí)間不等锚赤，從開始到放棄......如此循環(huán)往復(fù)匹舞，最終完全放棄！
思想決定行動(dòng)线脚。在說如何瘦下來的方法之前赐稽，需要就一些底層觀念進(jìn)行解釋和說明。經(jīng)過腦科學(xué)的研究酒贬，我們的大腦對(duì)于痛苦的事情都是本能排斥的又憨，如無必要很難執(zhí)行的，并且會(huì)自動(dòng)腦補(bǔ)出各種借口去說明不做的合理性锭吨。所以為了解決這個(gè)問題，必須向其傳遞適當(dāng)?shù)男盘?hào)寒匙。用恐懼嚇到它零如，用意義誘惑它躏将。
恐懼，刻在人類基因里最深層的本能考蕾，是人被動(dòng)改變的直接動(dòng)力祸憋。
意義，描繪未來美好生活和幸福畫面肖卧，是人主動(dòng)改變的主要?jiǎng)恿Α?/b>
雖然兩種方法都會(huì)有作用蚯窥，但大腦具有“遺忘痛苦”的自我保護(hù)功能，恐懼只能短期的塞帐，長期做下去還是需要賦予事情重大意義拦赠。
一、制造恐懼
對(duì)于恐懼葵姥，我們需要拿出一張紙去羅列荷鼠，花幾天甚至幾個(gè)星期去羅列：
如果我沒有瘦下來，那現(xiàn)在有多少衣服我根本穿不了榔幸？根本穿不上允乐？
進(jìn)而，別人在背地里會(huì)怎么議論我削咆，怎么指指點(diǎn)點(diǎn)我的身材牍疏？
如果最終我沒有瘦下來，我就跟哪些人是一樣的拨齐？那些因?yàn)榉逝謱?dǎo)致身體疾病麸澜，躺在醫(yī)院病床上的人有多么的痛苦和凄慘？
不僅要羅列奏黑，還要“展開想象的翅膀”炊邦，把可以想象出來的細(xì)節(jié)“栩栩如生”地寫下——“嚇到”我們的大腦（準(zhǔn)確地說，是把那種我們所需要的恐懼深深埋入你的潛意識(shí)）熟史，然后它就會(huì)在很多的時(shí)候自動(dòng)工作了馁害，催促我們趕緊弄，否則它就焦慮蹂匹，它就害怕碘菜，它就不安生……
如果還不行，去醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)室轉(zhuǎn)一圈限寞，保證有效忍啸。
在恐懼的支配下，很多人成功塑身履植。但瘦身完成后计雌，恐懼消失，被壓抑的本能反撲玫霎，很可能再次肥胖凿滤。所以結(jié)合賦予重要意義就會(huì)有更好的作用妈橄。
二、賦予意義
同恐懼一樣翁脆，我們需要將意義描繪的越詳細(xì)越好眷蚓，越具體越好，大腦趨向于記住簡(jiǎn)單反番，具體沙热，形象，意外的東西罢缸，對(duì)于模糊的事物很容易淡忘篙贸。就說說我自己的健身意義吧。
短期來看祖能，經(jīng)過健身歉秫，自己的身材看起來更加挺拔，精神氣十足养铸，給人以良好的精神面貌雁芙。
健身后，身體消耗增大钞螟，偶爾可以放松吃喝兔甘，不用擔(dān)心肥胖。
一起健身的朋友大多都是樂觀開朗鳞滨，大家很能聊的來洞焙。
健身后晚上躺床上就睡，也不會(huì)熬夜刷手機(jī)拯啦，晚睡晚起了澡匪。
長期來看，健身增強(qiáng)體魄褒链，還能提高免疫力唁情，保持身體健康，未來不用為“三高”等慢性病發(fā)愁甫匹，作為家庭的頂梁柱甸鸟，四十歲后大概率不會(huì)輕易倒下，且精力上可以適應(yīng)高強(qiáng)度工作兵迅。只有長期健康的生活著才能履行更多責(zé)任抢韭，見識(shí)更多精彩，實(shí)現(xiàn)更多夢(mèng)想恍箭。
恐懼和賦予重大意義并行刻恭，雙管齊下，效果最好季惯。
三吠各、尋求團(tuán)體
另外一個(gè)尤為重要的技巧是：
想盡辦法去找到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和人群臀突，盡量和他們組成團(tuán)隊(duì)勉抓，一起運(yùn)動(dòng)贾漏，如果沒辦法一起行動(dòng)，起碼也要時(shí)刻關(guān)注他們藕筋。
你可能并不知道纵散，有個(gè)叫肥胖者效應(yīng)，如果你的朋友都是胖子隐圾，很有可能發(fā)生的是伍掀，你會(huì)慢慢被“傳染”成一個(gè)胖子。這不是開玩笑暇藏，這是現(xiàn)實(shí)蜜笤。首先，因?yàn)槟愕呐笥咽桥肿友渭睿切┡肿拥拇嬖跁?huì)影響你對(duì)“肥胖”這個(gè)概念的理解把兔；而后，更為重要的是瓮顽，當(dāng)半夜他們叫你出去吃夜宵县好，笑嘻嘻地說，“喝點(diǎn)啤酒唄”的時(shí)候暖混，你會(huì)欣然接受……
古人說缕贡，近朱者赤近墨者黑，深刻拣播。
所以晾咪，當(dāng)你與擁有運(yùn)動(dòng)健身者（最好是人群）在一起的時(shí)候，你就會(huì)不由自主地“發(fā)現(xiàn)”贮配、“感受到”運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很自然的谍倦，很實(shí)用的，沒有它是根本不行牧嫉、甚至可能不舒服……
這些判斷上的變化會(huì)極大地影響你的行為剂跟，你的感受，于是酣藻，很多在另外一個(gè)世界里“很艱難”曹洽、“很痛苦”、“很難堅(jiān)持”辽剧、“沒有毅力根本做不完”的事情送淆，在你的世界里全都變成了“真好玩”、“停不下來”怕轿、“要是能多跑一會(huì)兒就更好了”的事情…
四偷崩、獎(jiǎng)懲激勵(lì)
適當(dāng)利用我們損失厭惡的心理（之前有過詳細(xì)論述）辟拷，與其他的運(yùn)動(dòng)成員組成小隊(duì)，每人上交適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)費(fèi)阐斜，規(guī)定每周完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)打卡衫冻，未完成任務(wù)的成員，會(huì)費(fèi)將作為紅包平均分給隊(duì)內(nèi)其他成員谒出，通過內(nèi)心的損失厭惡心里和外在監(jiān)督的獎(jiǎng)懲來使得我們動(dòng)起來隅俘。
為什么很多人會(huì)堅(jiān)持去拿滿勤獎(jiǎng)，缺勤有懲罰笤喳，滿勤有獎(jiǎng)勵(lì)为居，可能本身不喜歡，但依然堅(jiān)持著杀狡，因?yàn)殄X蒙畴，紅通通的。
我自己就參加一個(gè)類似組織的跑團(tuán)呜象，所以親測(cè)有效膳凝。
講完大理念，再來說小方法董朝。
運(yùn)動(dòng)上鸠项，剛開始鍛煉時(shí)先從少量做起，刻意練習(xí)子姜，逐漸增加祟绊。比如做仰臥起坐，第一天僅練一個(gè)哥捕，3個(gè)月下來牧抽，平均每天就可以達(dá)到45個(gè)。
將健身動(dòng)作定量化遥赚，這樣偷懶不得扬舒，如果時(shí)間定量化，可能會(huì)造成拖延時(shí)間凫佛，時(shí)間任務(wù)達(dá)到讲坎，質(zhì)量卻不達(dá)標(biāo)。
鍛煉過程中遇到不想練習(xí)想要停下的時(shí)候愧薛，對(duì)大腦連哄帶騙晨炕，哄哄大腦說要不我們?cè)俣嗑殠追昼姟＿@和很多跑者的做法一樣毫炉，能預(yù)見到終點(diǎn)的跑者瓮栗，痛苦產(chǎn)生時(shí)，他們知道這是過程的必然，也不會(huì)馬上消失费奸，每一個(gè)跑者都會(huì)不停給自己打氣弥激，再跑100米，再跑100米愿阐，再跑100米......直到終點(diǎn)的快樂來臨微服。
如果對(duì)跑步感到無聊，健身操是個(gè)很好的選擇换况，動(dòng)作多樣且設(shè)計(jì)科學(xué)职辨，讓我們?cè)诓恢挥X中大汗淋漓盗蟆。Pump it up,T25,Insanity 都是不錯(cuò)的鍛煉選擇戈二。
生活中，能站著不坐著喳资，能坐著不躺著觉吭，多走樓梯，少乘電梯仆邓，對(duì)于說走樓梯傷害膝蓋的人鲜滩，我可以放心的告訴你，咱這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量不但不傷反而還能鍛煉它了节值，畢竟用進(jìn)廢退嘛徙硅。
飲食里，“一把蔬菜一把豆搞疗，一點(diǎn)雞蛋一點(diǎn)肉”嗓蘑。谷物，蔬菜匿乃，水果都是好東西桩皿，實(shí)在是無肉不歡的朋友，那就多富含吃蛋白的魚肉幢炸，牛肉泄隔，雞肉，鴨肉宛徊，肥豬肉就少吃點(diǎn)吧佛嬉。實(shí)在想吃，吃完那就使勁去"陪陪"我們的身體吧闸天。對(duì)了暖呕，肌肉增多，新陳代謝加快号枕，反而可以吃的多點(diǎn)缰揪。
最后，和自己定下一個(gè)小目標(biāo)，100小時(shí)見證奇跡钝腺。一天一小時(shí)的話就是100天抛姑，16周，3個(gè)多月艳狐，為什么這里只說100小時(shí)定硝，這也算對(duì)大腦的連哄帶騙，雖然是同樣的鍛煉需要花費(fèi)的總時(shí)長是一樣的毫目，是不是感覺16周蔬啡，3個(gè)月好長，100小時(shí)還挺短的镀虐。去吧箱蟆，想象那曼妙的身材，健康的體魄刮便，飽滿的精神空猜，去欺騙那懶懶的的大腦吧。
祝大家瘦到停不下來恨旱！
當(dāng)然辈毯，這里總結(jié)的四個(gè)方法也可以應(yīng)用在學(xué)習(xí)、工作搜贤、生活等方面谆沃。
短期使用恐懼，讓自己動(dòng)起來仪芒；
長期制造意義唁影，長時(shí)間動(dòng)下去；
加入相應(yīng)團(tuán)體桌硫，群體效應(yīng)帶動(dòng)夭咬；
適當(dāng)來點(diǎn)損失，讓厭惡帶著飛铆隘。
