MAF180系統(tǒng)箱残，簡單來說滔迈，就是以180-你的實(shí)際年齡＝最大有氧心率。在進(jìn)行日常的跑步訓(xùn)練時(shí)，確保不超過最大有氧心率的狀態(tài)亡鼠。不關(guān)注配速，只專注于心率敷待。同時(shí)间涵，關(guān)于最大有氧心率，有以下幾項(xiàng)微調(diào)細(xì)節(jié)：
1. 用180減去你的年齡榜揖。
2.根據(jù)以下的分類來選擇最適合你競技狀態(tài)和健康狀態(tài)的情況勾哩，并對以上數(shù)值進(jìn)行修正。
a) 如果你曾經(jīng)或者正在從從某種大病中恢復(fù)（如心臟病举哟，任何手術(shù)或住院等）又或者正在定期服用藥物思劳，那么就再減10。
b) 如果你受了傷妨猩，訓(xùn)練或比賽表現(xiàn)在退步潜叛，每年得兩次以上的感冒，會(huì)過敏或哮喘壶硅，或者訓(xùn)練得不連貫規(guī)律威兜，或者剛回歸訓(xùn)練，那么就再減5庐椒。
c) 如果你正在進(jìn)行連續(xù)的訓(xùn)練（每周至少4次）椒舵，已經(jīng)持續(xù)兩年時(shí)間，且沒有發(fā)生以上提到的任何問題约谈，那么就使用“180-年齡”后的數(shù)值笔宿，不再做任何修正。
d) 如果你已經(jīng)訓(xùn)練超過兩年棱诱，且沒有出現(xiàn)以上提到的任何問題泼橘，而且在比賽中，成績不斷進(jìn)步且沒有受傷军俊，那么就再加5侥加。
舉例來說，如果你的年齡是40歲粪躬，符合d項(xiàng)所提到的情況担败，那么就可以按照以下方式進(jìn)行計(jì)算：
180-40=140
140+5=145
那么145就是你在日常訓(xùn)練中的最大有氧心率，訓(xùn)練過程中的心率不得超過這個(gè)上限镰官，下限減去10提前，也就是135，訓(xùn)練過程中的心率不得低于這個(gè)下限泳唠。
