慶淄椎剩活動常常會給飲食減肥計劃帶來很大的影響胀葱。在歡樂友好的氛圍下盗扇，我們的確很難抵制免費酒水和高熱量點心的誘惑蜘拉，于是在自我沒有意識的情況下就吃下很多高熱量食物遂唧。
在吃自助餐的時候要控制飲食確實非常困難夺脾，沒有人會注意你之拨，每道菜你都可以多添一點兒。
自助餐一般會提供四五十種食物咧叭，供大家自由選擇蚀乔，每個人選擇的食物品種和數(shù)量是不一樣的。有的人會選擇單一菲茬，有的人會選擇多樣吉挣；有的人會取特別多的食物，有些人就會適宜選取生均。怎么會出現(xiàn)這樣的差異呢听想？這是受我們對營養(yǎng)、健康的意識和自我認知所影響的马胧。
相傳汉买，自助餐是以前海盜的進餐方式。海盜們性格粗野佩脊，放蕩不羈蛙粘，吃飯時討厭禮節(jié)和規(guī)矩垫卤，喜歡隨意取來食物暢飲豪吃。這種進餐方式逐漸傳入民間出牧，人們覺得這種方式挺好的穴肘，用餐時隨心所欲，想吃什么菜就取什么舔痕，吃多少取多少评抚，這種自助式服務的用餐方式很快在各國流行起來。
自助餐伯复，順序很重要
在吃自助餐的時候常常會有一句名言回響在耳邊慨代，“扶墻進（餓得雙腿發(fā)軟），扶墻出（撐得直不起腰）啸如！”目的就是能吃回本侍匙，不讓自己有吃虧的感覺。其實身體是自己的叮雳，如人飲水想暗，冷暖自知。
我們身邊很多人帘不，可能都會抱著回本的心態(tài)去吃自助餐说莫。在食物選擇上，會一直挑選海鮮等價格昂貴的食物作為選擇厌均。這種吃法會多我們的健康產生不良影響唬滑，這是因為此類食物往往蛋白質告唆、脂肪含量偏高棺弊，容易給腸胃帶來負擔，也會使腎臟負荷運轉擒悬。因此模她，吃自助餐，建議大家還是從健康的角度去思考和考慮懂牧，吃的時候還應該方法得當侈净，再想想自己心中一直尚存的減肥大計。
平和心態(tài)進餐廳僧凤。我們不應抱著一副即使吃撐著也要吃夠本畜侦、不吃回本誓不罷休的樣子。我們應“有滋有味享受美食躯保，不多不少得健康”旋膳。
吃多少拿多少。使用較小的盤子途事，每次只拿少量食物验懊。使用較小的杯盤可以制造視覺上的滿足擅羞，讓自己感覺到“已經吃很多了了”。你可以多吃蔬菜和沙拉义图，也可以來點兒瘦肉和烤制食品减俏。但注意不要吃油重的食物。美國康奈爾大學的學者經實驗證實碱工，使用較大餐盤的人娃承，吃下去的食物份量是使用小餐盤者的1.3倍到1.5倍呢！
正確的用餐順序應當是：湯怕篷、蔬菜草慧、面類、魚蝦類匙头、肉類漫谷，最后吃水果。先吃容易消化的湯蹂析、菜舔示、飯；之后是高蛋白的蝦和魚电抚、肉類惕稻，最好選擇用白灼、清蒸等方法來烹飪蝙叛；最后可選些酸味水果俺祠，不但能幫助消化而且還可清除口腔異味。
第二天借帘，正確飲食
第一蜘渣，僅一次放縱不至于讓你發(fā)胖。我們每吃進去3500卡路里才會增加0.5千克脂肪肺然。
大餐過后的次日蔫缸，醒來后會感到疲憊。這里有幾個舒緩的小辦法际起。
早餐會慢慢地為我們提供能量拾碌，這樣午飯前就不會在吃多余的東西。起床后應先和一杯水街望，喝點粥校翔，再吃點面包和脫脂牛奶等作為早飯。早晨的話還應再喝幾杯水灾前，如果有想吃零食的沖動防症，可以吃點水果或堅果來替代。午飯吃一份沙拉，加上低脂蛋白告希，既能吃飽扑浸，還很健康。晚飯早點吃燕偶，同樣吃點低熱量喝噪、高蛋白的食物，再多吃些蔬菜指么。假如把碳水排出在外酝惧，這頓飯的熱量就會減少很多。伯诬。
溫馨小提示
我們在吃自助餐時晚唇，不應只挑生魚片，這其實存在安全隱患盗似。因為自助餐的生魚片往往會在室溫下放置較長時間哩陕，容易滋生細菌，如果吃不到新鮮赫舒、干凈的生魚片悍及，那肯定有損健康。
END.
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