一說到運(yùn)動(dòng)減肥诀姚，相信你的腦海里會首先會想到擼鐵响牛、跑步這樣的運(yùn)動(dòng)，天天網(wǎng)上都是各種擼鐵美女的性感照赫段，擼鐵男鍵盤似的8塊腹肌娃善，于是我們像他們一樣盲目舉鐵，結(jié)果運(yùn)動(dòng)很痛苦瑞佩，原本肥胖的脂肪下又墊起了厚厚的肌肉聚磺，越練越敦實(shí)，你陷入了累卻不瘦的怪圈炬丸！那么瘫寝，試試走路吧！
我知道你一定在質(zhì)疑：走路真的能夠減肥嗎稠炬？減肥這么難的事焕阿，怎么可能走路就能搞定？哈哈哈首启！今天暮屡，我就明確得告訴大家，走路毅桃，真的可以減脂褒纲！
首先，大家必須明白：減肥不是你越拼命钥飞，體能消耗越大莺掠，特累，脂肪燃燒就越快读宙。減肥應(yīng)該遵循科學(xué)彻秆，而不是感覺。其中有一條基本科學(xué)就是能量的消耗由我們總的位移距離決定结闸。越累的運(yùn)動(dòng)唇兑，你能夠移動(dòng)的總距離反而越近，就像你不可能用百米沖刺的速度跑完一個(gè)馬拉松桦锄，但我們現(xiàn)在減肥卻總想跑個(gè)百米就消耗掉一個(gè)馬拉松的熱量扎附，這怎么可能呢？
明白了察纯，這個(gè)道理我們減肥運(yùn)動(dòng)的一個(gè)核心原則就出來了帕棉，我們要盡量選擇最舒適脂肪消耗最高的方式去移動(dòng)最遠(yuǎn)的距離，而且呢饼记，還不能引發(fā)饑餓香伴。
那在我們的實(shí)際生活中對于需要減少脂肪的人群，舒適度最高脂肪消耗總量最高可以做出最遠(yuǎn)距離的方式是什么呢具则？當(dāng)然即纲，那就是走路！依照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)和最終脂肪消耗的總量博肋，別的任何運(yùn)動(dòng)都無法和走路相比低斋。例如我們老認(rèn)為跑得氣喘吁吁、汗流浹背匪凡、背心一擰一把水就能減肥膊畴，但實(shí)際想想，這樣的運(yùn)動(dòng)你能堅(jiān)持幾天病游？反而只消耗你的糖分唇跨，讓你餓得不行，脂肪一點(diǎn)也不減少衬衬。
這時(shí)你可能會問了买猖，那我媽每天吃完飯都出去走路，為什么都十幾年了也沒見瘦呢滋尉？這個(gè)問題問得特別好玉控，這就是我接下來要說的走路應(yīng)該以什么樣的標(biāo)準(zhǔn)走。
1. 走路時(shí)我們首先要有一個(gè)基本的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)狮惜，這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)減脂的黃金標(biāo)準(zhǔn)：最大脂肪燃燒強(qiáng)度高诺。
這個(gè)強(qiáng)度是依靠我們的心率來計(jì)算的，首先我們要在安靜的時(shí)候測一下自己的靜態(tài)心率碾篡，然后用（220-年齡-靜態(tài)心率）×0.35+靜態(tài)心率懒叛，得出來的結(jié)果，就是我們的最大燃燒脂肪強(qiáng)度耽梅。
在此我建議大家買個(gè)心率表薛窥，這樣可以更方便大家監(jiān)控自己的走路強(qiáng)度。那么在這個(gè)心率下走路大概是什么感覺呢眼姐？其實(shí)一點(diǎn)都不累诅迷，就像你逛街時(shí)的速度不會喘不會累，甚至你還能哼兩句众旗，減著脂肪唱著歌罢杉，注意，你一旦氣喘吁吁贡歧，肌肉酸痛滩租，那就不止再減脂肪了赋秀。
2. 那走路應(yīng)該在什么時(shí)間走呢？
答案是餐后2至4小時(shí)之內(nèi)律想，而且餐后可不能再加零食猎莲，千萬不要像我們的父母一樣，飯后馬上遛彎兒技即，餐后我們的血糖值較高著洼，這時(shí)血液中高飽和的血糖容易被直接動(dòng)用，這樣就影響脂肪的消耗了而叼，所以他們那是促消化的身笤，回來再來一牛奶點(diǎn)心，還不如不走呢葵陵。
而餐后兩個(gè)小時(shí)血糖值已經(jīng)相對較低了液荸，這時(shí)走路脂肪的使用比例會提高，但超過四個(gè)小時(shí)就不行了脱篙，因?yàn)楸旧砭偷斤堻c(diǎn)兒莹弊，這時(shí)已經(jīng)餓了，再走就會在加劇餓的感覺涡尘，饑不擇食可是減肥最危險(xiǎn)的忍弛。你想想之前我們有的時(shí)候去超市，如果覺得吃飽了再看啥好吃的都不想買考抄。而餓的時(shí)候在飯店點(diǎn)餐也是一樣细疚，啥都想點(diǎn)。所以川梅，人在吃飽的狀態(tài)下選擇食物就特別理性疯兼，所以走路一定要在餐后2至4小時(shí)完成。
3. 走路應(yīng)該走多長時(shí)間呢贫途？
建議每天走3到6km吧彪，也就是40到60分鐘就夠了,快慢根據(jù)自己的心率來，大概時(shí)速就是5至6km之間丢早。這樣走路一點(diǎn)都不累姨裸，正是因?yàn)椴焕郏愿萌?jiān)持怨酝。希望大家能夠每天走傀缩，把走路當(dāng)成一種習(xí)慣。同時(shí)提醒大家农猬，最多不能超過90分鐘赡艰，否則會引起一種副交感神經(jīng)的疲勞。
4. 這樣走路每次能減多少呢斤葱？
我這里特別想問你一下慷垮，你認(rèn)為正常揖闸，我們一個(gè)人一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，最多可以消耗多少脂肪呢料身？一公斤汤纸？一斤？還是100克惯驼？哈哈蹲嚣，我們都太高估自己了递瑰！事實(shí)上祟牲，我們無論做什么運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的脂肪消耗量最多不能超過40克，如果按照我們給出的心率來走一個(gè)小時(shí)抖部，大約可以消耗30g左右的純脂肪是的说贝，你沒有看錯(cuò)，按照你計(jì)算的心率走路慎颗，就是消耗脂肪最高的方式乡恕！也不要小瞧每天30g的脂肪啊，如果每天可以消耗30g脂肪俯萎，十天下來也有大半斤哦傲宜，這個(gè)脂肪的密度很輕，兩塊手掌大的脂肪就沒了夫啊！同時(shí)提醒大家函卒，一定要控制飲食，盡量避免脂肪撇眯，否則吃幾口紅燒肉报嵌，你就要多運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。
說到底熊榛，沒有痛苦就沒有收獲這句話聽起來雄心壯志锚国，但是最不適合用在減肥上。脂肪的存儲是飽著口福來的玄坦，脂肪的去除也得在身體舒適的環(huán)境中消耗血筑，我們得遵循“穩(wěn)血糖，偷脂肪”的原則煎楣，不管是控制飲食還是增加運(yùn)動(dòng)云挟，脂肪的消耗都是在舒服的前提下，積微成著的過程转质。
好了园欣，總結(jié)一下要點(diǎn)：
1.最大脂肪燃燒強(qiáng)度：
（220-年齡-靜態(tài)心率）×0.35+靜態(tài)心率，請保持這個(gè)心率走路休蟹。
2.走路時(shí)要保證在餐后2-4小時(shí)完成沸枯，低于2小時(shí)消耗脂肪比例減少日矫，高于4小時(shí)，你會有饑餓感绑榴。
3.每天不要超過90分鐘哪轿。
運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)就這三點(diǎn)要求，是不是特別的簡單翔怎，簡單到讓你懷疑呢窃诉？沒關(guān)系，從今天開始赤套，邁開你的雙腿飘痛，去走走試試吧！
