焦慮是什么仰美？
焦慮是恐懼情緒的延申
焦慮是對(duì)親人或自己生命安全迷殿、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急咖杂、掛念庆寺、憂愁、緊張诉字、恐慌懦尝、不安等成分知纷。它與危急情況和難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件有關(guān)陵霉。事過境遷琅轧、焦慮就可能解除。有人并無(wú)客觀原因而長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)踊挠，常常無(wú)緣無(wú)故害怕大禍臨頭乍桂，擔(dān)心患有不可救藥的嚴(yán)重疾病，以致出現(xiàn)坐臥不寧效床、惶惶不安等癥狀睹酌。這種異常焦慮，屬精神病的一種表現(xiàn)剩檀。犯罪人在犯罪過程中憋沿、審判過程中以及服刑改造過程中都會(huì)伴有焦慮情況出現(xiàn)，嚴(yán)重者也可造成情緒谨朝、情感障礙
焦慮的定義是：個(gè)體由于達(dá)不到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅卤妒，致使自尊心或自信心受挫，或因失敗感字币、內(nèi)疚感增加则披，所形成的一種緊張不安帶有恐懼性的情緒狀態(tài)。
焦慮表現(xiàn)為緊張不安洗出，提心吊膽士复，根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我在答應(yīng)幫別人做事的時(shí)候翩活，會(huì)擔(dān)心完不成或者質(zhì)量不高阱洪，這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出緊張焦慮和提心吊膽，徹夜難眠菠镇，人在焦慮的時(shí)候冗荸，會(huì)很難抵制誘惑，我在這種情緒的影響下利耍，下意識(shí)會(huì)尋找做一些事情來(lái)滿足自己蚌本，比如說(shuō)吃零食，玩游戲隘梨，洗澡放松等等程癌，身體表現(xiàn)為胸口悶，心臟難受轴猎，容易出汗.......
人為什么會(huì)焦慮嵌莉？
當(dāng)我們受到壓力（工作壓力，升學(xué)壓力捻脖，精神壓力.....）時(shí)锐峭，我們擔(dān)心自己表現(xiàn)不好中鼠，或?qū)ψ约旱那巴具^度擔(dān)心，此時(shí)只祠，焦慮就產(chǎn)生了
焦慮對(duì)我們有什么用兜蠕？
焦慮是一種負(fù)面情緒，在感受上讓人十分難熬抛寝，焦慮對(duì)于當(dāng)下的事情本身沒有幫助熊杨，在處理焦慮情緒的時(shí)候，我們要明白我們到底在焦慮什么盗舰，有些事情你覺得非常焦慮緊張晶府，然而在其他人眼中卻不是什么大事，
試想一下钻趋，你曾經(jīng)經(jīng)歷過的焦慮川陆，現(xiàn)在回想起來(lái)還會(huì)有那種感受嗎？
回想高考的時(shí)候蛮位，高考前那天晚上確實(shí)是焦慮的较沪，考駕照科二科三當(dāng)天，我也是緊張的手抖失仁，現(xiàn)在回想起來(lái)尸曼，還是覺得緊張和焦慮，探尋最深層原因萄焦，就是擔(dān)心自己發(fā)揮不好控轿，沒有達(dá)到預(yù)期，而沒達(dá)到預(yù)期要付出的成本代價(jià)對(duì)我來(lái)說(shuō)很大
也許拂封，一個(gè)學(xué)霸并不會(huì)認(rèn)為高考焦慮茬射，一個(gè)車技精湛的人也不會(huì)認(rèn)為考駕照有什么可以緊張的
焦慮影響我們的發(fā)揮，而只有放松冒签，我們才會(huì)如魚得水
斯皮爾伯格（Spielberger）將焦慮分為特質(zhì)焦慮與狀態(tài)焦慮：
特質(zhì)焦慮是指一種較為容易引起持續(xù)性的擔(dān)憂和不安的人格特性在抛。
狀態(tài)焦慮指在某種特殊情境下，某一特定時(shí)刻產(chǎn)生的煩躁不安的情緒萧恕。
特質(zhì)焦慮很容易形成焦慮癥霜定，是需要去治療的。但如果只是狀態(tài)焦慮廊鸥，使用恰當(dāng)?shù)脑挘炊芙o你的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)四大收益辖所。
1.用焦慮產(chǎn)生更大動(dòng)力
當(dāng)我們?cè)谂R近deadline的時(shí)候惰说，我們的生產(chǎn)力爆棚
這就是焦慮的動(dòng)機(jī)作用。
根據(jù)心理學(xué)的解釋缘回，焦慮是動(dòng)機(jī)因素吆视，也就是說(shuō)適當(dāng)焦慮典挑，人會(huì)萌生出擺脫不良境況的主觀意愿，從而更加積極主動(dòng)地改善眼前不利的處境啦吧。
①?識(shí)別出焦慮背后的障礙您觉，將它們?cè)O(shè)定為自己要挑戰(zhàn)的目標(biāo)
② 將要挑戰(zhàn)的目標(biāo)做分解（因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)一定是乍一看覺得做不到的，所以才會(huì)焦慮）
③制定行動(dòng)計(jì)劃
2.用焦慮提高工作效率
心理學(xué)上有一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)授滓，就是焦慮與工作效率的關(guān)系琳水，就像耶基斯-多德森定律一樣，呈現(xiàn)為一個(gè)倒U型的曲線般堆。
當(dāng)你不焦慮或焦慮程度很低的時(shí)候在孝，工作效率也會(huì)低；當(dāng)你焦慮程度很高的時(shí)候淮摔，工作效率同樣會(huì)低私沮；但當(dāng)你焦慮程度適中的時(shí)候，工作效率就會(huì)最高和橙。
當(dāng)我沒有工作壓力的時(shí)候仔燕，我就會(huì)磨洋工，而有點(diǎn)壓力的時(shí)候魔招，我的工作效率就開始提升
那如何改變太過于輕松的狀態(tài)晰搀，通過適度焦慮來(lái)提高自己的工作效率呢？?
方法就是：定更緊迫的截止時(shí)間仆百，讓自己緊張起來(lái)厕隧。
3.用焦慮做到深度學(xué)習(xí)
所有的深度學(xué)習(xí)都一定源自認(rèn)知失衡引起的焦慮。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)有的能力不足以解決問題時(shí)俄周，同時(shí)你又很害怕失敗引發(fā)的自尊或自信受傷吁讨，深入學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)就產(chǎn)生了。
因此峦朗，要利用好焦慮來(lái)達(dá)到深度學(xué)習(xí)的效果建丧，你就要利用好功利性學(xué)習(xí)策略，將自己放在一個(gè)有挑戰(zhàn)的工作環(huán)境中波势，通過工作差距帶來(lái)的焦慮（自己現(xiàn)有的能力不足以解決工作中的問題）翎朱，來(lái)激發(fā)自己深入學(xué)習(xí)的意愿和動(dòng)力。
4.用焦慮做到更謹(jǐn)慎
焦慮的人往往會(huì)事先把事情想得特別壞尺铣，因此更會(huì)未雨綢繆地做風(fēng)險(xiǎn)儲(chǔ)備和應(yīng)對(duì)拴曲。
我如何應(yīng)對(duì)過度焦慮？
適當(dāng)焦慮有助于我們凛忿，而過度焦慮反而會(huì)傷害我們澈灼，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？
如果一個(gè)人長(zhǎng)期過度焦慮的話，就會(huì)造成生理上和心理上的傷害：
◆?生理上：精神緊張會(huì)導(dǎo)致失眠叁熔、驚悸委乌、胃痛等生理疾患；
◆?心理上：會(huì)導(dǎo)致人的自卑或脾氣暴躁對(duì)外攻擊荣回。
這里推薦美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（Albert?Ellis）的理性情緒治療法遭贸。
艾利斯認(rèn)為焦慮主要來(lái)自于不合理的信念，這些信念有三個(gè)基本特征：
①?絕對(duì)化的要求
即從自己的意愿出發(fā)心软，認(rèn)為某事一定會(huì)發(fā)生或一定不會(huì)發(fā)生壕吹。
比如“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對(duì)待我”糯累，“生活應(yīng)該是很容易的”等等算利。
其實(shí)，客觀事物的發(fā)生泳姐、發(fā)展都有其規(guī)律效拭，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，人人都有失敗的可能胖秒。
②?過分概括化
即以某件具體事件缎患、某一言行對(duì)自己進(jìn)行整體的評(píng)價(jià)。
比如阎肝，當(dāng)某件事情或某幾件事情沒做好的時(shí)候挤渔，往往會(huì)認(rèn)為自己“一無(wú)是處”、“一錢不值”风题、是“廢物”等判导。
這種以偏概全的思維方式，常常會(huì)讓人們對(duì)其自身產(chǎn)生不合理的評(píng)價(jià)沛硅，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生眼刃。
③?“糟糕至極”的想法
以夸大失敗或痛苦的體驗(yàn)為特征，認(rèn)為某一件事發(fā)生了摇肌，必定非忱藓欤可怕，非常糟糕围小，后果不堪設(shè)想昵骤。
艾利斯指出這是一種不合理的信念，因?yàn)閷?duì)任何一件事情來(lái)說(shuō)肯适，都有可能發(fā)生比之更好的情形变秦，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。
當(dāng)一個(gè)人沿著這條思路想下去框舔，認(rèn)為遇到了百分之百糟糕或比百分之百還糟的事情時(shí)伴栓，就會(huì)把自己引向極端、負(fù)面的不良情緒狀態(tài)之中。
理性情緒療法ABCDE理論的核心是D（Disputing）钳垮，即用一個(gè)合理的信念駁斥和取代原有的信念。
因此额港，一旦你發(fā)現(xiàn)自己焦慮過度時(shí)饺窿，就可以用合理的信念來(lái)取代導(dǎo)致你焦慮的不合理信念，比如我常用的三個(gè)替代信念就是接受失敗移斩、具體問題具體分析肚医、再差又能怎樣。
引用來(lái)源《焦慮有4大好處向瓷，但你得這么用》
