薦語

打小時候，我們就被家長和老師們灌輸了無數(shù)的天才人物故事羡微，牛頓谷饿、愛因斯坦、高斯妈倔、達芬奇博投、莫扎特、居里夫人……盯蝴，他們既天賦異稟毅哗，又勤奮異常听怕，這讓我們又羨慕又慚愧。我們總說自己沒那種天賦黎做，而父母則總認為你不夠刻苦叉跛，特別是如果父母們知道一個非常時髦的“一萬個小時理論”的話，你也許就會永遠背個不刻苦蒸殿、不努力的罪名筷厘。而今天這本書就是替你洗白的。

本書作者安德斯?艾利克森博士宏所，是美國佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授酥艳，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育爬骤、音樂充石、國際象棋、醫(yī)學(xué)霞玄、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)骤铃，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。那個聲名赫赫的一萬小時理論就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”坷剧，但顯然并不準確惰爬。事實上，作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦惫企，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧撕瞧，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習(xí)狞尔。

成功需要刻苦丛版，但真正的成就天才之道——刻意練習(xí)，又并不等同于刻苦偏序。一起來看看何謂刻意練習(xí)页畦！

天才的真相

我們一生下來就被教導(dǎo)要向天才學(xué)習(xí)，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來的嗎研儒？

莫扎特

在古典音樂界豫缨，莫扎特被認為是不折不扣的天才。七歲環(huán)歐洲旅行演出殉摔，能彈奏多種樂器州胳，能作曲记焊，具有完美音高逸月，能識別出升 A調(diào)或降E調(diào)。種種技能加持在一個七歲的孩子身上遍膜，好像非天才難以解釋碗硬。然而瓤湘，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家恩尾，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后弛说，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級就得到大量且目的明確的練習(xí)翰意。然后木人，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)冀偶，驚艷世人的眼球醒第。而且單就完美音高而言，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進行的一項實驗进鸠，證明了一直被認為天才標(biāo)志的完美音高稠曼，實則通過訓(xùn)練也可以為普通人所掌握。

帕格尼尼

在小提琴界客年，帕格尼尼是“天才”的代名詞霞幅。一次演出中，三根琴弦繃斷量瓜，他用一根弦仍然完成了完美演奏司恳，成為了音樂史上的傳奇。然而榔至，真實的版本卻是他與一位女士墜入愛河抵赢，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動唧取，后來铅鲤，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場。

作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)枫弟，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力邢享，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事的本能向往淡诗。天才的宣傳者們基于種種動機骇塘，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細節(jié)韩容，以至于使我們認為款违，他們生來就比別人優(yōu)秀，毫不費力就取得了成功群凶。

同時插爹，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇赠尾，雖然不一定是上帝的選民力穗，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習(xí)气嫁。

有目的的練習(xí)

研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)当窗，那很多人就會說，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)寸宵、練習(xí)崖面，為什么我們就成不了天才呢？答案在練習(xí)的方法梯影。

一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能嘶朱，采用的都是天真的練習(xí)法，即反復(fù)地做某件事情光酣，但這是一種極其低效的練習(xí)疏遏。作者和同事曾經(jīng)開展過一項關(guān)于鍛煉記憶力的實驗，一個普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字救军，最初财异，他像普通人一樣，只能記住8個左右唱遭，經(jīng)過練習(xí)戳寸，慢地慢突破9個、10個……拷泽，最終疫鹊，他的成績達到了不可思議的82個數(shù)字。在這個試驗中司致，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)拆吆，它具有四個鮮明的特征。

1脂矫、具有定義明確的特定目標(biāo)

史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個數(shù)字枣耀。就這樣把目標(biāo)分解，并制定一個計劃庭再，在達成每一個細致的小目標(biāo)的過程中捞奕，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題拄轻。

2颅围、具有專注的練習(xí)狀態(tài)

史蒂夫練習(xí)的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數(shù)字恨搓，記憶院促、復(fù)述，每秒鐘一個數(shù)字，沒有任何走神的空間一疯，

3、練習(xí)包含反饋

你必須知道自己做的對不對夺姑，如果不對墩邀，又錯在哪里。在記憶實驗中盏浙，史蒂夫每次嘗試都會得到立即反饋眉睹，是對還是錯。他自己也會覺察到废膘，哪些數(shù)字讓他犯錯竹海，又是什么原因。一般來說丐黄，無論你想做什么事情斋配，都需要反饋來準確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因灌闺。不然艰争，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。

4桂对、需要走出舒適區(qū)

在記憶實驗上甩卓，作者一開始就設(shè)計不會讓史蒂夫感覺到太舒服，當(dāng)史蒂夫背出來時就增加數(shù)字蕉斜，沒有背出來就減少數(shù)字逾柿。總是讓他在離自己能力極限不遠的地方挑戰(zhàn)他宅此，讓他離開自己的舒適區(qū)机错。

對于任何類型的練習(xí)，這都是一條基本的真理父腕，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)毡熏，便永遠無法進步。當(dāng)走出舒適區(qū)侣诵，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸痢法，那些關(guān)卡看起來很難，好像你永遠也克服不了杜顺。但是财搁，在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法躬络。可以思索更好的方法，也可以借助于導(dǎo)師或教練提茁，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙茴扁，可以為你提供克服障礙的方法卖丸。

大腦的適應(yīng)力

每個人練習(xí)都可能遇到瓶頸纺且，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸稍浆，更多時候也只是心理層面的障礙喊积，事實上你并沒有達到自己的極限沽一，只是你的動機不足罷了。因為，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)蹋绽，大腦的適應(yīng)力毛嫉，遠超一般人的認知净宵。

倫敦出租車司機

倫敦擁有世界上最復(fù)雜的道路溉箕，足以使GPS系統(tǒng)陷入混亂。所以孤钦，這座城市對出租車司機有著極高的要求歧斟，需要通過極其復(fù)雜的被認為是世界上最難的資格考試。為了獲得許可證偏形，出租車司機得記住所有的街道的構(gòu)成静袖，準確說出途徑的所有街道與重要地標(biāo)，并且要在復(fù)雜的路網(wǎng)中俊扭，規(guī)劃出從甲地到乙地的最短路徑队橙。曾經(jīng)有一道考題是讓出租車司機把考官帶來一尊手拿奶酪的老鼠雕像前，而那尊雕像只有一英尺高萨惑，而周圍全都是高聳入云的建筑捐康。

科學(xué)家對考取資格證的倫敦出租車司機的大腦進行研究，發(fā)現(xiàn)他們大腦中涉及記憶的區(qū)域——海馬體庸蔼，相比考取前顯著變大了解总。曾經(jīng)科學(xué)界曾經(jīng)認為，成年人的大腦布線已經(jīng)固定姐仅。但對出租車司機以及對盲人大腦視覺區(qū)的研究花枫，推翻了科學(xué)界以往的認知刻盐，證實大腦擁有無限的適應(yīng)能力。

不斷打破的記錄

人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信劳翰。1908年敦锌，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造的奧運會世界紀錄是2小時55分18秒，當(dāng)時的報紙稱其為20世紀最偉大的比賽佳簸。如今100年之后乙墙，馬拉松的紀錄已經(jīng)刷新為2小時2分57秒，比海耶斯快了將近1小時溺蕉。而且，現(xiàn)在你想要參加波士頓馬拉松比賽悼做，成績必須不低于3小時5分疯特，才能獲得參賽資格。也就是說海耶斯當(dāng)年創(chuàng)造的紀錄肛走，放到現(xiàn)在只是一項賽事的參賽資格漓雅。同年的跳水比賽，運動員嘗試空翻兩周時朽色，差點身受重傷邻吞，為此，官方甚至認為跳水是項危險運動葫男，建議奧運會取消該項目”Ю洌現(xiàn)在空翻兩周已經(jīng)成為跳水項目的入門級動作，即使10歲的孩子也必須會這個動作梢褐。

人類的身體與大腦具有強大的適應(yīng)能力旺遮。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后盈咳，身體系統(tǒng)感受到壓力耿眉，原來的平衡無法繼續(xù)下去，身體便會開始響應(yīng)那些變化鱼响，重建體內(nèi)平衡鸣剪。足夠努力地鍛煉，并保持足夠長的時間丈积，身體將以各種方式來改變筐骇。挑戰(zhàn)越大，變化越大江滨。但切忌不要太過拥褂，過分地逼迫自己，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效牙寞。

在大腦方面饺鹃，1973年加拿大人大衛(wèi)·理查德·斯賓塞背誦圓周率小數(shù)點后的511位數(shù)字莫秆，創(chuàng)造了紀錄。五年之后悔详，美國人沙克爾镊屎，背誦了小數(shù)點后的1萬個數(shù)字，2015年茄螃，印度人拉吉維爾·米納背誦了小數(shù)點后的7萬個數(shù)字缝驳。史蒂夫當(dāng)年記住82個數(shù)字創(chuàng)造了人類記憶水平的巔峰，然而在2011年归苍，來自中國的王峰創(chuàng)造新紀錄用狱，成功記住300個數(shù)字。

一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力拼弃，就會明白夏伊，人類的潛能可以被構(gòu)筑，而非簡單地發(fā)掘吻氧。

心理表征

當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時溺忧，到底發(fā)生了什么變化，使得我們進入了能力攀升期呢盯孙？這就要提到心理表征的概念了鲁森，它是一種與我們大腦中正在思考的某個物體、觀點振惰、信息或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)歌溉。比如，一提到蒙娜麗莎骑晶，很多人的腦海中就會“看到”那幅畫研底。又比如提到“狗”，假如你從來沒見過狗透罢，那么狗的所有特點都只是無意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽榜晦。但是當(dāng)你養(yǎng)過狗，那么所有的信息都被整合到一個全面的概念之中羽圃，由狗這個詞來表征乾胶。

國際象棋特級大師亞歷山大·阿廖欣⌒嗄可以同時接受26人的盲棋挑戰(zhàn)识窿。26個棋盤，832個棋子脑融，1664個方格喻频，不借助任何記憶輔助工具，且每一位挑戰(zhàn)者水平都很高肘迎，然而阿廖欣卻游刃有余甥温，創(chuàng)造出贏17盤锻煌、輸5盤、和4盤的成績姻蚓。

是國際象棋大師都是記憶高手嗎宋梧？研究證實一旦隨便擺放旗子，他們的記憶與普通人差不多狰挡。而正是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征捂龄。多年的訓(xùn)練使得棋手只需看一眼 ，就能辨別出棋子的規(guī)律加叁，不僅是棋子的位置倦沧，也包括它們之間的相互關(guān)系。他們處理棋子的方式它匕，就是心理表征的一個例子展融，他們既能著眼于全局觀察，也能在必要時把注意力集中在具體的招法上超凳，既見森林愈污，也見樹木耀态。

刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征轮傍。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。通過多年的練習(xí)首装，杰出人物對本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征创夜，它可以幫助人們預(yù)測未來的走勢，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果仙逻，并迅速對其進行過濾驰吓，提出最有可能的行動。同時系奉，杰出人物可以使用心理表征檬贰，進行無意識決策，自動分析對象缺亮，以做出明智的決策翁涤。

心理表征有助于解釋信息，因為你已經(jīng)建立了一個用來解釋萌踱、組織信息的心理結(jié)構(gòu)葵礼，新的信息變成了不間斷故事的一部分，你能更加迅速地消化并鸵，并轉(zhuǎn)移到你的長時記憶中鸳粉。心理表征也有助于組織信息，精心創(chuàng)建的心理表征园担，讓你可以立即吸收考慮更多的信息届谈，不把信息作為孤立部分看待枯夜，而是當(dāng)成整體中的一部分。同時疼约，它也有助于制定計劃卤档、學(xué)習(xí)，心理表征不只是學(xué)習(xí)的結(jié)果程剥，還能幫助我們學(xué)習(xí)劝枣。學(xué)生之間的區(qū)別，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯誤织鲸，也就是說舔腾，他們對學(xué)習(xí)對象的心理表征有多么有效。

黃金標(biāo)準

如何建立高質(zhì)量的心理表征搂擦，杰出人物又如何運用完備的心理表征提高自身的技藝水平稳诚？想要了解這一相輔相成的過程，就要了解學(xué)習(xí)的黃金法則：刻意練習(xí)瀑踢。

刻意練習(xí)的標(biāo)準

小提琴堪稱最難學(xué)的樂器扳还。它的指板上沒有任何琴格，你必須把手指準確地放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙铣髫玻拍芾銎谕囊舴本唷６仪俟幻胫畠?nèi)要與琴弦發(fā)生數(shù)百次甚至千次的抓與滑的交互，你需要變換琴弓施加在琴弦上的力量棘劣，控制發(fā)出的音量俏让，力量太大，刺耳茬暇；力量太低首昔，又不可接受。

作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別糙俗，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進行了研究勒奇。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀巧骚、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中赊颠，只有一個最重要的差別——他們專心致志地進行獨奏練習(xí)所花的時間總和。優(yōu)秀組平均練了3420個小時网缝，優(yōu)異組5301個小時巨税，杰出組7401個小時》垭可見草添，要變成杰出的小提琴家，必須專注地練習(xí)扼仲，沒有什么捷徑远寸，沒有人不需要或少量練習(xí)抄淑，就能達到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中驰后，明顯也是花了最多時間磨煉技藝的人肆资，比練習(xí)時間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員灶芝、杰出棋手同樣如此郑原，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究，就能達到大師級的水平夜涕。

刻意練習(xí)發(fā)展的技能犯犁，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外女器，包含得到良好定義的特定目標(biāo)酸役。包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力驾胆。

它既產(chǎn)生有效的心理表征涣澡，又依靠有效的心理表征。通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些方面丧诺，致力于有針對性地提高那些方面入桂。

運用刻意練習(xí)，是在任何一項事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖锅必。即使所處的行業(yè)或領(lǐng)域不能以最嚴格的意義進行刻意練習(xí)事格，運用刻意練習(xí)的原則惕艳，提取刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素指引自己的發(fā)展搞隐，依然可能是最有效的練習(xí)方法。在實踐中远搪，這往往表現(xiàn)為有額外步驟的有目的的練習(xí)：辨認自己所處領(lǐng)域中的杰出人物劣纲，然后推測調(diào)查是什么使他們變得

如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法谁鳍，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越癞季。

一萬小時法則

在練習(xí)這一話題下，人們更熟悉的是“一萬小時法則”倘潜。但是绷柒，這個時髦的理論其實是對作者研究成果的錯誤演繹。

1993年作者和同事發(fā)表了對小提琴學(xué)生進行研究的成果涮因，暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾據(jù)此提出簡單化废睦、概念化的“一萬小時法則”。這一法則隨著《異類》的暢銷而引起廣泛關(guān)注养泡。而這一法則之所以備受追捧嗜湃，在于它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡單因果關(guān)系的渴望：只要你在任何事上花一萬小時來練習(xí)奈应，就會成為大師。

但是這個法則在很多方面都是錯誤的购披。事實上杖挣，各行各業(yè)達到杰出的時間都不相同，而且如果沒有遵循刻意練習(xí)的法則刚陡，即使你花的時間再長惩妇，你也不可能做到杰出。此外筐乳，該法則還給出一個并不可靠的承諾屿附，即在任何領(lǐng)域或行業(yè)，只要做到1萬個小時的練習(xí)哥童，幾乎人人都能成為該行業(yè)的專家挺份。但作者經(jīng)過廣泛研究，并沒有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說法的證據(jù)贮懈。

只有一點匀泊，一萬小時法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)，要想成就一番事業(yè)朵你，變成業(yè)內(nèi)杰出人物各聘，都需要付出許多艱苦卓絕的努力。

你必須花很長時間練習(xí)抡医，因為你將與之競爭的人躲因，已經(jīng)花了那么長的時間練習(xí)。

在工作中“刻意練習(xí)”

幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都十分熟悉一個問題忌傻，如何提高已經(jīng)受過訓(xùn)練和在職人員的績效和表現(xiàn)大脉。刻意練習(xí)正是這個問題的解藥水孩。

Top Gun

美國飛行員在越南戰(zhàn)爭的前期镰矿，在空中優(yōu)勢明顯：每損失一架戰(zhàn)機，便能擊落北越兩架戰(zhàn)機俘种。但1968年后秤标，面對接受過蘇聯(lián)培訓(xùn)、駕駛著俄制米格戰(zhàn)斗機的北越飛行員宙刘，美國的勝率陡然下降：擊落9架米格戰(zhàn)機苍姜，要損失10架戰(zhàn)機。后來悬包，美國海軍組建了著名的“王牌飛行員學(xué)醒弥恚”（Top Gun）。它挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官，假扮成敵方人員屈嗤，與學(xué)生飛行員展開空戰(zhàn)潘拨。除了不使用真正的導(dǎo)彈和子彈，在戰(zhàn)機上裝備照相機外饶号，其他的所有環(huán)境都與實戰(zhàn)保持一致铁追。在這些戰(zhàn)斗中，擔(dān)任教官的飛行員茫船，會把學(xué)生逼到失敗的邊緣琅束，以便學(xué)生了解飛機能做什么，怎么樣才能擺脫困境算谈。一旦飛行員降落地面涩禀，馬上召開“戰(zhàn)斗報告會”。在會議上然眼，教官毫不留情地考問學(xué)生艾船，并調(diào)出音像分析。會中和會后教官圍繞學(xué)生的反應(yīng)高每，向他們提出建議屿岂。漸漸地，學(xué)生飛行員學(xué)會問自己問題鲸匿，將學(xué)到底的東西內(nèi)化于心爷怀，建立心理表征，以便在真正做出反應(yīng)之前無需思考太多带欢。這種訓(xùn)練的效果驚人运授，接下來的時間里，美國海軍每損失一架飛機乔煞，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)機吁朦。

這個案例中，飛行員最初的問題在于當(dāng)他們飛向戰(zhàn)場時瘤缩，日常訓(xùn)練并沒有使他們做好準備來應(yīng)對敵軍的挑戰(zhàn)喇完。所以伦泥，Top Gun創(chuàng)造極度接近實戰(zhàn)的訓(xùn)練剥啤，并實時提供反饋以解決問題。其他領(lǐng)域的工作不脯，同樣可以使用這一策略府怯，讓練習(xí)變成日常工作的一部分。

邊干邊學(xué)

職場人缺少時間防楷，最好把工作本身變成練習(xí)牺丙，在工作中邊干邊學(xué)。比如，可以把一人演示PPT冲簿，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)粟判，改成讓演講者做展示時，其他人做筆記峦剔，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)档礁，會后進行反饋。如果公司經(jīng)常進行這樣的練習(xí)吝沫，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能呻澜。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)惨险。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性羹幸，并意識到由此帶來的進步，人們就會找機會將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動辫愉。

這種方法特別適用于醫(yī)生栅受。研究發(fā)現(xiàn)，精進醫(yī)術(shù)行之有效的方法一定包含有某些互動因子恭朗，比如角色扮演窘疮、討論小組、案例分析冀墨，效率最低的是說教式的干預(yù)闸衫，也就是醫(yī)生被動地坐著聆聽的方法，其中反饋诽嘉、互動的效用與原理蔚出，與此前解讀過的《翻轉(zhuǎn)式課堂》等書的闡釋是一致的。

在工作中運用刻意練習(xí)虫腋，最重要的是動手去做骄酗。作者強調(diào)，你的才能是取決于你最終能做到什么程度悦冀，而不是你知道什么趋翻。要注意區(qū)分知識與技能的區(qū)別，一直以來關(guān)于學(xué)習(xí)盒蟆，人們的關(guān)注焦點幾乎總是知識踏烙，但在職場，在刻意練習(xí)中历等，我們應(yīng)該聚焦于績效和表現(xiàn)讨惩，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事。至于知識寒屯，只是讓你更清楚荐捻！

在生活中“刻意練習(xí)”

刻意練習(xí)不止適用于工作場景黍少，也適用于每一個想擁抱夢想的人，每個想學(xué)習(xí)畫畫处面、編程厂置、彈奏樂器、寫作的人魂角。

找到一位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)首要找一位好導(dǎo)師农渊。我們知道，刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征或颊，而在學(xué)習(xí)過程的早期砸紊，你的心理表征是初步的、不準確的囱挑，找一位經(jīng)驗豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋醉顽，示范正確的方式，提供有效的反饋平挑，并且設(shè)計一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動游添，可以幫你更加迅速地取得進步。你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的通熄、更有效的心理表征唆涝。

有一位叫佩爾的男士，在69歲時開始迷上空手道唇辨，他給自己確定的目標(biāo)是廊酣，到80歲時獲得黑帶。參加培訓(xùn)班三年之后赏枚，覺得進展太慢亡驰，他給作者寫信，艾利克森就建議他轉(zhuǎn)至教練的個人訓(xùn)練課饿幅。佩爾按照建議凡辱，請了單獨教練訓(xùn)練，很快通過了綠帶考試栗恩，不出意外透乾，80歲就可以美夢成真。

沒有導(dǎo)師時的策略

如果沒有導(dǎo)師磕秤，富蘭克林的經(jīng)驗或許可以借鑒乳乌。富蘭克林雖然棋藝未臻一流，但他在寫作上的成就絕對一流亲澡。富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志钦扭，然后嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容，思考哪里有欠缺床绪，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)。他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩歌癞己，過一段時間再寫回散文膀斋。最后他將原文打亂順序編寫索引，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫文章痹雅，之后與原文對照仰担，反饋之后調(diào)整。

為了提高绩社，我們必須自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的機會摔蓝。一個馬戲團的演出指揮（類似于串場的小丑），他需要隨時填補各個馬戲節(jié)目的間隙愉耙，防止冷場贮尉。但是他沒有跟著導(dǎo)師練習(xí)的條件，他想到了一個辦法：每天都去市中心朴沿，和下班高峰回家的人們攀談猜谚，人們都急著回家，所以他必須表現(xiàn)足夠有趣赌渣，才能讓人們停下腳步魏铅。他用手表準確記下每次與路人談話的時間，每天花幾個小時練習(xí)坚芜，并且記好哪種方法管用览芳、哪種不管用，據(jù)此進行調(diào)整鸿竖。

三F原則

刻意練習(xí)必須牢記三F原則路操，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）千贯。

專注至關(guān)重要屯仗，如果你在走神或者很放松，你可能不會進步搔谴。一個隊員正在擊球魁袜，教練走過來詢問，他在干什么敦第，他回答自己在練習(xí)峰弹。教練說：“不，你不是在練習(xí)芜果，你只是在擊球而已鞠呈。”全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)右钾，控制自己的身體的各種細微反應(yīng)蚁吝，練習(xí)才會有效果旱爆。如果只是為了開心，那么得到的也就只是開心窘茁，不會是進步怀伦。

即時反饋十分重要，它能夠讓人們隨著時間的推移山林，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精房待。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個標(biāo)準就是人們對于錯誤的敏感程度，每次練習(xí)驼抹，是否識別出了錯誤桑孩，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺框冀、哪里勝任流椒，對于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯誤之后左驾，要想出各種辦法去解決它镣隶，設(shè)計專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點诡右。比如安岂，發(fā)現(xiàn)打字速度慢是因為某些字母按鍵錯誤，就要集中訓(xùn)練含有那些字母的文字帆吻，想辦法稍微逼自己一下域那。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題。

保持動機

著手做一件事并不難猜煮，每個新年都有大批人立志學(xué)一種樂器 次员、減肥，難的是一直堅持下去王带。一段時間以后淑蔚，人們要么被現(xiàn)實打擊，要么缺少時間愕撰，立志計劃就不了了之刹衫。刻意練習(xí)是一項艱巨的任務(wù)搞挣，需要始終保持動機带迟。

很多人認為能夠日復(fù)一日堅持練習(xí)的人，具有一些罕見的意志力囱桨，但這種假設(shè)是錯誤的仓犬。幾乎沒有任何科學(xué)證明，有適應(yīng)所有場景的意志力舍肠。沒有跡象表明拉小提琴的學(xué)生搀继，在練習(xí)拼字上也有同樣的意志力窘面。意志力是人們在事實發(fā)生后，才賦予某個人的優(yōu)點律歼，這就陷入了自我實現(xiàn)的圈套民镜。

能夠讓人們堅持練習(xí)的啡专，是動機险毁。你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由们童，要么弱化停下的理由畔况。杰出人物，會通過做好良好的規(guī)劃慧库，保證充足的睡眠和健康跷跪，提供練習(xí)的能量，把練習(xí)的時間限制在1小時左右齐板，來弱化停下的理由吵瞻。然后利用自身的渴望與自我認同，以及爭取社會支持的方式甘磨，增強前進的理由橡羞。

有一位叫丹尼斯的成年男子，寫信給作者說自己想練習(xí)成為職業(yè)高爾夫球手济舆。他壓根沒有真正打過高爾夫卿泽，直到30歲從來沒有在任何體育項目中當(dāng)過競技運動員。但他在作者研究的鼓勵下滋觉，制定了一個計劃签夭，要花六年時間學(xué)打高爾夫球，以參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會的巡回賽椎侠。計劃實施一年半后第租，《高爾夫》雜志采訪了他，他說他不贊成只有少數(shù)人能在特定領(lǐng)域成功的說法我纪，那只會使人們以此為借口慎宾，不去追求他們原本可能真正喜歡、擅長的事情宣羊。

杰出人物的路線圖

作者研究大量的杰出人物成長經(jīng)歷璧诵，發(fā)現(xiàn)，他們從童年時期走向杰出一般會經(jīng)歷四個階段仇冯。

第一個階段：產(chǎn)生興趣之宿。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時，受到父母的熏陶和引導(dǎo)苛坚，或是兄弟姐妹的激勵比被，對某件事產(chǎn)生興趣色难，把它當(dāng)成玩具或游戲。這是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步等缀。

第二個階段：變得認真枷莉。一旦他們感興趣了，下一步就是正式上課尺迂、接受訓(xùn)練了笤妙。在這個階段，父母和老師的支持和鼓勵對孩子的進步至關(guān)重要。孩子也會因為練習(xí)成果受到尊重和認可而感到舒心，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動機喊熟。

第三階段：全力投入。一般來講召衔，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物祭陷。到這個階段苍凛，學(xué)生常常會尋找最好的老師，面對的期望也不斷升高兵志，有時不僅本人要付出全心全意的努力醇蝴，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價。

第四階段：開拓創(chuàng)新毒姨。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準之后哑蔫，開始嘗試開拓創(chuàng)新了。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長時間弧呐，已經(jīng)成為杰出人物闸迷，然后再開始開辟新的天地。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域俘枫，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢腥沽。

結(jié)語

哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)進行過一個實驗，研究者韋曼和他同事鸠蚪，將水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分成兩組今阳，一組采用傳統(tǒng)教學(xué)方法教他們學(xué)習(xí)物理，另一組則由兩名助教采用刻意練習(xí)式教學(xué)方法茅信。兩名助教每節(jié)課都會向?qū)W生提出一些物理學(xué)問題盾舌，學(xué)生思考討論之后回答，然后助教立即反饋答案蘸鲸，之后繼續(xù)提出更難一點的問題妖谴。學(xué)期結(jié)束，兩組學(xué)生接受同樣的測試，刻意練習(xí)組的成績是傳統(tǒng)組的2.5倍膝舅。這項研究令人振奮嗡载，它意味著只要采用恰當(dāng)?shù)目桃饩毩?xí)方法，我們每個人的能力和績效都能得到快速的放大仍稀。

本書是“唯天才論”的否定者洼滚，愛迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋；當(dāng)然還有一個版本是其后還有一句技潘，“如果沒有那1%的靈感遥巴，99%的汗水也是徒勞的≌复郏”姑且不論這句是不是發(fā)明家本人所說挪哄，但那1%的靈感也是來自千錘百煉的打磨之上吧秕，在這個時代中琉闪，很少能看到一個行業(yè)的小白能做出創(chuàng)造性的發(fā)明創(chuàng)新了。

生于一個懷抱夢想的時代砸彬，每個人都想成為行業(yè)的杰出人物颠毙，但夢想同時也是現(xiàn)實的，杰出人物無不來自刻意練習(xí)砂碉。

刻意練習(xí)并不復(fù)雜蛀蜜，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標(biāo)明確，專注投入增蹭，及時反饋滴某，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師滋迈，強化動機霎奢，堅持練習(xí)。也許這些詞你都聽過饼灿，也許你會將其歸結(jié)為正確的廢話幕侠，那就從這本書開始給自己或者幫助孩子做個刻意練習(xí)吧，效果自然可以證明它的價值碍彭！

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