? ? ? 今天早晨在地鐵里重讀這本書籍，全書用手機查看頁碼不足300頁度气，被這本書籍吸引的很大原因割按，也是自己最近在不斷的研究和嘗試睡眠質(zhì)量類型的書籍，如果要管理好的自己的睡眠磷籍，有一些理論知識需要學習的适荣。
好幾本關(guān)于睡眠質(zhì)量管理的書籍中都通篇提到了幾點就是：
? ? 第一：90分鐘為一個睡眠周期，無論你多晚睡覺院领，即便是凌晨三點弛矛，那么你還需要早起繼續(xù)工作，那么你選擇醒來的時候也最后是在90周期之后栅盲，也就是4點半醒來汪诉，或者是六點废恋，總之就是要盡可能的避免在90分鐘周期內(nèi)醒來谈秫，那么你就會體會到痛苦不堪甚至是頭昏腦脹的感受扒寄。
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第二：規(guī)律性，一定要找到自己作息時間的規(guī)律性拟烫，如果你平時需要保持4~6個周期的90分鐘睡眠该编，那么你就需要根據(jù)你慣性起床的時間來設定自己睡覺的時間，以我自己為例硕淑，我給自己設定是早晨4點起床课竣，這是我自己在不斷調(diào)整我自己自然醒的過程，我想在夏季的時間里置媳，能夠保持4點起床于樟，同時我根據(jù)自己常年的休息時間需求，我一般屬于6個小時的夜間睡眠加上30分鐘的日間睡眠模式拇囊，基本保持在整體6個半小時的睡眠時間迂曲。
? 我需要做的就是確保6個半小時內(nèi)的睡眠質(zhì)量，按照睡眠周期寥袭，我起床時間為凌晨4點路捧，從而我的4個90分鐘分別為：10：00入睡，11：30為第一個90分鐘周期传黄，11：30至01：00為第二個90分鐘周期杰扫，01:00至02:30為第三個90分鐘周期，02:30至04:00為第四個90分鐘周期膘掰，四個周期里我需要確保的是自己的深度睡眠的占比時間為20~60％章姓，1小時12分鐘~3個小時6分鐘，翻閱書籍之后识埋，我找到了這個我自己想要的睡眠模式監(jiān)測和調(diào)整啤覆。
? 我一直認為的一個概念就是無論是什么樣的事情一定是有方法解決的，我本質(zhì)上是一個可以睡懶覺能夠睡懶覺的人惭聂，我一直在找尋的就是一種精力管理和時間管理都比較契合的辦法窗声。
? 當閱讀完很多睡眠管理的書籍之后，無意識中翻閱到這本《4點起床：最高效的時間和睡眠管理》時辜纲，我更好奇的是笨觅，作者對于4點起床的身體感覺和時間管理上是不是和自己契合，或者其中有沒有我沒想到的好點子耕腾。
? ? 整本書籍中作者提到了4點起床见剩，清晨時光對于一個人的優(yōu)勢，你會有一種比別人多出很多時間的感覺扫俺，這種幸福感我真的也深深的體會到苍苞，清晨在鳥叫聲中，坐在書桌前，桌邊是沏好的茶羹呵，四周靜謐骂际，耳邊是輕音樂聲我覺得時光真的極其的美好，另外就是作者提到了清晨健身之后冈欢，吃早飯歉铝，然后坐人少不擁擠的地鐵或者公交，這段時光里凑耻，作者稱之為移動書房時間太示，我覺得這一點上我自己也是如此認同。
? ? 作者是從一個毫無規(guī)律的人調(diào)整為早睡早起香浩，在他毫無規(guī)律的時光里类缤，他的一些事情并不順利，他個人情緒也是處于急躁之中邻吭，而真正的時間調(diào)整，給他的身體和時間帶來了很大的改變镜盯，今天早晨在地鐵里讀完這本書之后岸裙，我個人的感受就是，不管我有多忙速缆，也不管我周圍環(huán)境有多亂降允，有三件事情我一定要做到，好的身體艺糜、好的睡眠剧董、好的飲食。這三個習慣是確保我自己能夠活成微博里小姐姐們最好的模式了破停。
