運(yùn)動講科學(xué)
很多愛運(yùn)動的朋友被問到運(yùn)動強(qiáng)度的話題時(shí)有些懵。中國居民膳食指南2016版建議每周至少5天中等強(qiáng)度身體活動瓶埋，累計(jì)150分鐘以上误澳。
什么是有氧運(yùn)動的中等強(qiáng)度?
絕對強(qiáng)度為3-6個(gè)代謝當(dāng)量（METs），一個(gè)代謝當(dāng)量是相當(dāng)于人在靜坐的情況下的能量消耗初厚，3-6個(gè)代謝當(dāng)量就是相當(dāng)于是靜坐情況下能量消耗的3-6倍。
相對強(qiáng)度有以客觀指標(biāo)（心率儲備孙技、攝氧量儲備产禾、最大心率、最大攝影量）和主觀感覺的RPE評分牵啦。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動對應(yīng)的這些客觀指標(biāo)分別為亚情，心率儲備（最大心率減去靜息時(shí)的心率）的40-60%，攝氧量儲備（最大攝氧量減去靜息時(shí)攝氧量）的40-60%哈雏，最大心率的64-76%楞件，最大攝氧量的46-64%。
這些指標(biāo)看起來比較繁雜裳瘪，對于身體健康的成年人來說土浸，也可以單憑主觀感覺來判定運(yùn)動強(qiáng)度，總體上就是要微微出汗彭羹、感覺到有一點(diǎn)點(diǎn)吃力黄伊、能完整說3-5個(gè)字的句子。
還有一種界定中等強(qiáng)度的步行的方法派殷，就是根據(jù)步頻毅舆，大約每分鐘走100-120步西篓，為中等強(qiáng)度的步行。
以上是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動的概念憋活。
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