每周減一斤珊搀，一個(gè)月5斤冶忱，一年50斤！
對(duì)于初始減肥者境析，最見效的莫過于有氧運(yùn)動(dòng)+節(jié)食了囚枪。
（源自百度）
所謂有氧運(yùn)動(dòng)派诬，是在機(jī)體氧氣供應(yīng)充足條件下的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑眶拉、跳繩千埃、快步走，登山忆植、騎自行車放可、跳操，等等朝刊。減脂要保持心率=（220-年齡）*70%左右耀里，青壯年一般150/分鐘。
這里的節(jié)食不是斷食拾氓，主要要求嚴(yán)格限制碳水和油脂冯挎，控制一天的總熱量。下載一個(gè)測(cè)算食物熱量的App記錄每餐飲食即可咙鞍。如果精細(xì)房官，可以配一個(gè)秤用于稱量每種食物的分量。
減重?zé)o非是消耗熱量大于攝入熱量续滋，關(guān)鍵是要堅(jiān)持熱量負(fù)增長翰守。每個(gè)月1-2公斤，身體容易適應(yīng)且不大幅反彈疲酌。
一個(gè)月減2公斤蜡峰，一天的熱量缺口約600大卡。但是你算過朗恳，600大卡是多少嗎湿颅？相當(dāng)于普通人一頓午飯。如果你接下來的一天擼串粥诫、火鍋或者自助餐油航，那么連著幾天的熱量缺口都填平了。
（源自百度）
如果你同時(shí)運(yùn)動(dòng)怀浆，無論有氧或無氧劝堪，那么身體的吸收能力會(huì)提升，你會(huì)比往常更容易餓一丟丟揉稚。內(nèi)有需，外有誘惑熬粗，到時(shí)候你就知道熱量持續(xù)負(fù)增長有多難了搀玖。
所以，減肥得靠自己驻呐，自己自律灌诅！每個(gè)胖子都是潛力股芳来，但是潛力股要成為實(shí)力股，得有行動(dòng)猜拾。
（貓瘦了也能提升顏值即舌，源自百度）
從今天就開始！
