人類vs黑猩猩
由19只黑猩猩對抗40個人（哈佛和馬普研究院的學生），他們參與的比賽：忍住暫時不吃零食拄踪，以贏得更多的食物纯衍。所有參賽者可以選擇2份或6份最愛的食物作為獎勵——立刻吃掉2份食物蔗衡，或者等2分鐘就能吃到6份食物。
比賽結果：72%的黑猩猩選擇等待2分鐘蝙叛，只有19%的人愿意等待俺祠。
因為黑猩猩被上天賦予特殊的自控力？
當然不是借帘。
如果我們處于最佳狀態(tài)蜘渣，人類控制沖動的能力讓其他物種自慚形穢。但通常情況下姻蚓，人類想象力豐富的大腦不會做出最有戰(zhàn)略性的決定宋梧，而是讓我們表現(xiàn)得像是失去了理性。這是因為狰挡，前額皮質最擅長的不是自控捂龄，它會為錯誤的決定尋找借口，向我們承諾明天會更好加叁。（黑猩猩不會這樣思考“我現(xiàn)在要吃2顆葡萄倦沧，因為我還有下一次可以等著吃6顆葡萄”。）
有關誘惑和拖延的問題都會歸結到一個人類特有的問題上——我們如何看待未來它匕。
出售未來
在人類vs黑猩猩的比賽中展融，一些大學生選擇2份食物而不是6份，可以用經(jīng)濟學家口中的“延遲則扣”來解釋豫柬。
“延遲則扣”：等待時間越長告希，獎勵對你來說價值越低。
很小的延遲就能大大降低你所能感知的價值烧给，因為讓人選擇了出售未來燕偶。
比賽中有個細節(jié)值得注意：人類當然覺得6份食物比2份更有價值，但當研究人員把2份零食放在桌上础嫡，說：“你是現(xiàn)在就要指么，還是想等等酝惧？”超過80%的學生就改變了注意，選擇眼前的2份食物伯诬。
人類在權衡“即時獎勵”和“未來獎勵”時晚唇，大腦處理選項的方式相當不一樣〉了疲“即時獎勵”會激活更古老哩陕，更原始的獎勵系統(tǒng)，刺激相應的多巴胺產(chǎn)生欲望赫舒∶弱猓“未來獎勵”則不太能激活這個獎勵系統(tǒng)。人類最近進化而來的前額皮質更能理解“未來獎勵”的價值号阿，為了延遲滿足感，前額皮質需要讓獎勵的承諾平靜下來鸳粉，而它必須與一種感覺作斗爭扔涧。這種感覺是人類面臨“即時獎勵”時，激活獎勵系統(tǒng)所產(chǎn)生的欲望届谈，即誘惑枯夜。當誘惑戰(zhàn)勝前額皮質時，我們就必須立刻得到獎勵艰山，而且最好能看到這個獎勵湖雹。而一旦和誘惑之間有了距離，大腦自控系統(tǒng)會重新掌控局面曙搬。
如在比賽中摔吏，實驗人員讓學生作出相同的選擇，但沒有把零食放在桌上纵装。這一次征讲，學生們更可能選擇有延遲、更大的回報橡娄。這對于想延遲快感的人來說诗箍，確是個好消息。只要你創(chuàng)造一點距離挽唉，就會讓拒絕變得容易起來滤祖。一項研究表明，把糖果罐放在桌子的抽屜里瓶籽，而不是桌子上匠童，就能讓辦公室職員少吃1/3的糖。當知道什么會引起欲望的時候棘劣，將它放到視線之外俏让，它就不會再吸引你了。
增強我不要的力量，可以嘗試10分鐘原則首昔。
想獲得一個冷靜明智的頭腦寡喝，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘后你仍舊想要勒奇，你就可以擁有它预鬓。但10分鐘之內，你一定要時刻想著長遠的獎勵赊颠，以此抵抗誘惑格二。如果可以的話，創(chuàng)造一些物理上的距離竣蹦。
遇到未來的自己
未來的你總是比現(xiàn)在的你有更多的時間顶猜、更多的能量和更強的意志力。至少痘括，我們想到未來的自己時會這么告訴自己长窄。未來的你不會感到焦慮，比現(xiàn)在的你更能忍受痛苦——這使得未來的你在結腸鏡檢查中不會有任何問題纲菌。未來的你能更好的管理自己挠日，更有動力。所以翰舌，把所有困難的事扔給未來的你去做嚣潜，是最合理不過的事。
我們會把未來的自己想象成完全不同的一個人——這是個令人費解但卻不難預測的錯誤椅贱。
腦成像研究發(fā)現(xiàn)懂算，我們在考慮現(xiàn)在的自己和未來的自己時，運用的是大腦中不同的區(qū)域夜涕。當人們想象著未來的快樂時犯犁，大腦中想象自己經(jīng)歷的區(qū)域竟然毫無反應，就像是別人在享受日落和佳肴一樣女器。
大腦會把未來的自己當成別人酸役，這種習慣對自控力的影響極大。
紐約大學心理學家豪爾·厄斯納-赫斯菲爾德發(fā)明了一種名為“未來自我的連續(xù)性”測量方法——你在多大程度上認為驾胆，未來的自己在本質上和現(xiàn)在的自己是一樣的涣澡。不是所有人都會把未來的自己看成徹底的陌生人，有些人會覺得和未來的自己很親近丧诺，聯(lián)系很緊密入桂。赫斯菲爾德發(fā)現(xiàn)，那些“未來自我的聯(lián)系性”比較高的人驳阎，也就是兩個圓圈重疊得比較多的人（如圖所示）抗愁，存款更多馁蒂，信用卡負債更少，未來也會更加寬裕蜘腌。
