時間：2016-4-1 ? 9：30-11：00
編號：2016092
書名：《馬拉松運動與健康》常云-主編 人民體育出版社
書摘：
1.耐力性訓(xùn)練可引起骨骼肌終點滿纖維選擇性肥大；而速度和力量訓(xùn)練可引起快肌纖維的選擇性肥大鲫趁。骨骼肌肌纖維間的毛細血管平均分配數(shù)量在系統(tǒng)訓(xùn)練（動力敬惦、靜力負荷）后增多，其中靜力負荷組毛細血管數(shù)量增加數(shù)目顯著高于動力負荷組。靜力負荷組毛細血管行程迂回十分明顯痰滋，肌肉毛細血管分支處出現(xiàn)局限性擴張酪惭。動力復(fù)合組（跑步和游泳）主要表現(xiàn)為毛細血管分支溫和增多。骨骼肌中毛細血管網(wǎng)增生與形態(tài)變化增強了肌組織的血液供應(yīng)衔峰，增加了氧與營養(yǎng)物質(zhì)的運輸量，縮短了氧向肌原纖維彌散的距離蛙粘，滿足了肌肉大運動量時所需的氧和營養(yǎng)物質(zhì)垫卤，提高了肌肉工作能力，形態(tài)學(xué)上表現(xiàn)為肌肉體積增大出牧。
2.Costill研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長跑運動員的肌肉中穴肘，與氧化供能有密切關(guān)系的SDH（琥珀酸脫氫酶）活性較高，而與糖酵解及磷酸化功能有關(guān)的LDH（如酸脫氫酶）和PHOSP（磷酸化酶）則活性較高舔痕。短跑運動員則相反评抚，LDH活性高，乳酸處理能力較強伯复；中跑運動員居中慨代。馬拉松運動員骨骼肌代謝呈現(xiàn)典型的耐力運動特點，脂肪代謝功能的比例較高啸如，有研究發(fā)現(xiàn)長期耐力訓(xùn)練會促使脂肪代謝相關(guān)基因的表達侍匙，增強脂肪供能的能力。
3.脛腓骨疲勞性骨膜炎是長袍運動常見損傷叮雳，局部骨組織所受符合過度所致想暗，與過多踏跳和后蹬跑，使屈踇指（趾）肌群帘不、脛后肌群等小腿屈肌反復(fù)收縮说莫，引起肌肉附著處骨膜長期受到牽扯、緊張以及影響骨膜和骨的正常關(guān)系寞焙。
4.馬拉松運動員要想取得比賽勝利必須具備三個生理代謝條件：高有氧代謝能力储狭、高有氧耐力和科學(xué)合理的體能節(jié)省化策略。有氧代謝是馬拉松運動的主要供能系統(tǒng)捣郊，具備高有氧代謝能力也是馬拉松等耐力運動員的重要生理素質(zhì)辽狈，耐力運動員乳酸生成量低于普通人，而乳酸清除率又顯著高于普通人模她。
感悟：
? ? ? 馬拉松運動員屬于典型的耐力運動特點稻艰，脂肪代謝功能的較高，長期耐力訓(xùn)練會增強脂肪供能的能力侈净，同時消耗更多的脂肪尊勿。馬拉松運動員的乳酸生成量低于普通人，而乳酸清除率又顯著高于普通人畜侦，意味著跑完后身體乳酸少且容易清楚元扔，不容易長時間酸痛.
