今天選擇了一本（美）《我的情緒為何總被他人左右》榆芦，這個一直以來的困惑谭溉，不知道大家有沒有，每當別人說什么時對自己有什么不滿意的意見內(nèi)心就很急躁匕积，排斥外界對自己的批評盈罐，甚至還覺得是對方的錯誤，不承認自我的過錯闪唆，我想通過這本書可以調(diào)整的我心態(tài)盅粪，讓我可以正確面對問題，不跟著他人的腳步前進悄蕾，克制自我的情緒票顾。
四種常見的情緒狀態(tài)
①過分的煩躁（緊張础浮、沮喪、惱火奠骄、擔驚受怕）豆同；比如你要準備一個工作面試而緊張；為一場很重要的考試而緊張含鳞。
②過分生氣（戒備影锈、被激怒，氣得發(fā)瘋蝉绷，挫斞纪ⅰ）：當你的配偶批評你不干活；當工作上的同事不配合或做不來時熔吗。
③過分抑郁（無精打采靴姿，一蹶不振）：失去所愛的人，或失去工作磁滚。
④過分內(nèi)疚（過分承擔責任，過分悔恨宵晚，過分自責）垂攘。比如你因為離婚而對孩子內(nèi)疚，處處寵溺淤刃。
如何判斷過分晒他，其實在人們85%的時間里，我們是能真正識別出什么時候反應(yīng)過激逸贾。而我們要做的就是讓盡可能多的過激反應(yīng)不要發(fā)生陨仅。
你的壞情緒是怎么來的——誘因ABC
人不是天生就是壞情緒的，作者給出了一個誘因ABC的公式铝侵。這兒的A代表我們?nèi)粘Ｓ鲆姷木唧w的人或事情灼伤。除了那些重大的事件外，A 就是那些煩人的小事咪鲜，工作中的狐赡，比如難纏的上司、同事疟丙，辦公室的勾心斗角颖侄，溝通不夠等等；生活中與配偶或情人沖突享郊，家務(wù)勞動览祖，財務(wù)問題等等。有時候A還是一系列出錯的事情炊琉。順便說一句展蒂，人們最恐怖的事情是在一群人面前講話，二號恐怖癥是死亡。（插：可見我已經(jīng)是個連死都不怕的人了玄货，要在革命年代皇钞，絕對是個江姐式的人物）
接下來我們暫時不管B，先看C松捉，C代表在A的情形下你的感覺和你的行為夹界，如果你有一個重要的會議，但路上大堵車隘世，這時你就會從平時的紳士變成路怒一族可柿，不斷并線加塞，嘴里罵罵咧咧丙者。那么真的是堵車導致了你這樣的路怒行為了嗎复斥？不是的，在A和C之間械媒，有一個B——就是我們對具體發(fā)生的人或事的思考目锭、判斷。
這樣你就會明白纷捞，不是A這件事一定會產(chǎn)生C的結(jié)果痢虹，A本身不會導致C，而是B導致了C主儡，A只是誘因奖唯。
你為什么會被牽著鼻子走，三類病態(tài)的思維模式
你的情緒和行為反應(yīng)過激糜值，其實是被三種病態(tài)的思維方式導致的：
一是恐怖化的思維方式：你把什么都看成了災(zāi)難丰捷，非常害怕，你的思維模式就是“萬一……怎么辦”寂汇？比如你去面試一個工作病往，你可能會想到：萬一我回答不上問題怎么辦？萬一他們不喜歡我怎么辦骄瓣？萬一我被人難堪了怎么辦荣恐？……你越想越多，你就越恐慌累贤，你精神高度緊張叠穆，未戰(zhàn)而敗。把事情恐怖化是讓你陷入狼狽境地的絕妙辦法臼膏。當然我們不是讓你應(yīng)該冷漠寡情硼被，沒心沒肺，像個機器人渗磅，這是過激反應(yīng)的另一個極端嚷硫。這也是另一種過激反應(yīng)检访。
二是應(yīng)該化的思維方式。就是“我必須……”仔掸，“我一定……”脆贵，“我非……不可”……。這種“必須”起暮、“應(yīng)該”的思維可能從你的孩提時代就開始了卖氨，你的父母對你說：你應(yīng)該對弟弟好一點；你的老師說：你應(yīng)該五講四美负懦。一旦具有了應(yīng)該的思維，就會使得你對自己要求過于嚴苛纸厉，把自己弄得很慘系吭，從而別人也非常容易利用你，掌控你颗品。而當你達到了“我應(yīng)該”的標準時肯尺，你就開始了對別人的“你應(yīng)該”，對別人要求嚴苛躯枢。
三是合理化的思維方式蟆盹。這種思維就是覺得什么都合理，不可思議地將不道德或不得體的行為合理化闺金，騙自己接受這種行為，簡單地說就是逆來順受峰档。典型的表現(xiàn)就是：誰會關(guān)心败匹？天還沒塌呢？那又怎樣讥巡？ 這種思維方式會把很多不合理的事情也認為是合理的掀亩，比如沒有得到晉升，求愛遭到拒絕欢顷，沒有朋友槽棍，沒有達到理想的收入水平。合理化思維是一種軟弱的應(yīng)對方式抬驴。有人對心臟病發(fā)作中幸存下來的男人進行調(diào)查炼七，當問到：你何時意識到了心臟病發(fā)作，你采取了什么措施布持？超過1/3的人回答他們感覺不爽的時候豌拙，他們是開始做運動來應(yīng)對氣悶，認為運動后出出汗就好了题暖，何其愚蠢可笑按傅！
如何讓“更好的選擇”成為習慣
改變想法需要覺悟捉超，還有就是一定要勤學苦練，需要用大量的練習建立起第四種思維模式的習慣“更好的選擇”唯绍。有四個步驟：
步驟1：反思自己的C（感覺和行為）：我的感覺和行為是不是合適拼岳？
步驟2：認真審視自己的B是怎么把自己弄成了C的樣子（過分的焦慮、憤怒况芒、抑郁惜纸、內(nèi)疚）。
（a）關(guān)于自己牛柒；
（b）關(guān)于他人堪簿；
（c）關(guān)于這種情形。
步驟3：如何反擊和對抗自己的非理性思考方式皮壁？
步驟4：用什么樣的更好選擇來替代非理性思維椭更？
用“我想要……”；“我喜歡……”蛾魄，如果……就更好了”虑瀑。
練習四個步驟
通過練習讓自己形成四個步驟的好習慣，比如我們在工作中的案例滴须。
案例背景：你有一個很棒的團隊舌狗，大家工作都很出色，私下里的關(guān)系也很好扔水，但其中有一個家伙叫吉姆痛侍，這家伙工作老犯同樣的錯誤，還不知悔改魔市，一點也不積極主届，不愿意學習，嚴重影響了辦公室的效率和工作氛圍待德，但我又沒有權(quán)利去解雇他君丁。
步驟1：我的感受和行為。
非常厭惡吉姆将宪，孤立他绘闷，冷嘲熱諷，不邀請他參加討論會较坛。他的績效拖了你和其他人的后腿印蔗，為此，你被上司罵了一通丑勤，情緒低落喻鳄。
步驟2：我的哪些非理性想法使得自己過分焦慮、生氣确封、抑郁除呵、不合作再菊？
a：關(guān)于自己：我如何看待？
吉姆日復(fù)一日犯同樣錯誤颜曾，工作一塌糊涂纠拔，這會拖累我們所有人，導致我的考評低泛豪；
b：關(guān)于吉姆和其他同事稠诲，我的非理性思考方式。
這家伙無可救藥了诡曙，他就是塊廢料臀叙，偏偏自己還不在意，他應(yīng)該主動辭職价卤；領(lǐng)導也是劝萤，他就看不見吉姆有多糟糕嗎？他應(yīng)該拿出勇氣把吉姆解雇了慎璧。
c：在這種情形下床嫌，我有哪些非理性的想法？
我夾在一個沒能力的人和一個不作為的領(lǐng)導之間胸私，真是倒霉透了厌处！
步驟3：如何反制和回擊自己的非理性想法？
這種情況下岁疼，我對吉姆發(fā)怒能解決問題嗎阔涉？在別人面前詆毀他以改善這種情形嗎？坐著不動捷绒，一個勁抱怨領(lǐng)導能解決問題嗎瑰排？他們?nèi)绻皇前凑瘴移诖哪菢觼恚揖捅仨毜帽呦氯幔?/p>
步驟4：用什么樣的更好選擇來替代非理性思維疙驾？
對于吉姆：我希望吉姆的工作能力能強一點，希望他能聽得進去我們的意見郭毕，我最好能跟他好好談?wù)勊椋屗淖円幌伦约海患偃缂愤€是為自己辯解或無所謂显押，我可以直截了當?shù)馗嬖V他：我理解人人都免不了犯錯誤扳肛，但你的錯誤太多了，你讓大家都不能很好地完成自己的工作乘碑。假如吉姆指責我憑什么對他指手畫腳挖息，我告訴他：你已經(jīng)影響到了我們所有人，現(xiàn)在不是你個人的事情兽肤，我愿意和你一起改進套腹，如果你不愿意绪抛，那我們就得找別的途徑來解決這個問題。
對于領(lǐng)導：我準備找個適當機會跟領(lǐng)導談?wù)劦缳鳎蛔鲞^激反應(yīng)幢码，不譴責他，只談吉姆這個人對我們團隊和公司造成的影響尖飞。
結(jié)語
不是人和事牽著我們的鼻子走症副，而是我們的思想和理念！我們不是不讓你激動政基、憤怒贞铣、害怕、緊張沮明、悲傷辕坝，而是不要讓這些情緒過激，把它們要控制在一定范圍內(nèi)珊擂。
改善的關(guān)鍵在于圣勒，你要愿意承認自己反應(yīng)過激了，愿意改變摧扇，這本書每章后面都附有很棒的練習題圣贸，你要一遍一遍的練習，只有這樣扛稽，才能改變你的本能的那些過激反應(yīng)吁峻。
