薩提亞指出：
“每個人都有能力找到內(nèi)心的寶藏，它讓我們有能力獲得成功散吵，并且成長◇∷粒”
“內(nèi)在冰山是一份藏寶圖矾睦，引導(dǎo)每個人找到自己生命能量的源頭⊙坠Γ”
? ? ? 今天分享給大家的一位薩提亞課程學(xué)員分享的學(xué)習(xí)感受枚冗，文章來源coachwise的博客，感謝作者分享蛇损。
認(rèn)識薩提亞
? ? ? 維吉尼亞·薩提亞（1916-1988）是舉世知名的心理治療師和家庭治療師赁温，她是第一代的家庭治療師，從五十年代起已居于領(lǐng)導(dǎo)地位淤齐。
作為一種治療模式的代名詞股囊，薩提亞模式的最大特點(diǎn)是:
注重提高個人的自尊、改善溝通及幫助人活得更“人性化”更啄，治療的最終目標(biāo)是個人達(dá)致“身心整合稚疹，內(nèi)外一致”(Congruece)。
薩提亞冰山理論
這實(shí)際上是一個隱喻祭务，它指一個人的“自我”就像一座漂浮在水面上的巨大冰山内狗，能夠被外界看到的行為表現(xiàn)或應(yīng)對方式，只是露在水面上很小的一部分待牵，
而暗涌在水面之下更大的山體其屏，則是長期壓抑并被我們忽略的“內(nèi)在”喇勋。
揭開冰山的秘密缨该，我們會看到生命中的渴望、期待川背、觀點(diǎn)和感受贰拿，看到真正的自我。
? ? ? 這個冰山模型讓我感到很震驚熄云，日常的溝通之中膨更，我們將很大的精力花費(fèi)在“行為”和“應(yīng)對方式”兩個層面上，恰如搏擊中的雙方缴允，敵對荚守、敏感珍德、僵硬、緊張矗漾、用力锈候，最后雙方都疲憊不堪敞贡。
? ? ? ? 在學(xué)習(xí)九型和教練技術(shù)的過種中，我越來越注重感受誊役，能量開始由腦中心延伸到心中心，體驗(yàn)到內(nèi)在的喜悅和平和蛔垢；同時也覺察到“信念”的雙刃性击孩，很多時候，真的是成也信念溯壶，敗也信念甫男。
? ? ? ? 此時且改，在心里面向大海，深深地鞠躬板驳，感謝這一年多來的機(jī)緣又跛，讓我能夠領(lǐng)悟到這些若治。
溝通中的五種模式
薩提亞曾描述過這樣一個現(xiàn)象，在人群中端幼，無論人們的真實(shí)感受和想法如何，總有50%的人回答“是”（討好型）此熬；
30%的人回答“不是”（指責(zé)型）滑进，
15%的人既不回答“是”犀忱，也不回答“不是”扶关，也不會給出他們真實(shí)感受的任何線索（超理智型）；
還有0.5%的人會表現(xiàn)得若無其事搀庶、毫無知覺（打岔型）。
最后只有4.5%的人是真實(shí)的哥倔，他們是一致型的。
從人們習(xí)慣性的行為表現(xiàn)很容易識別不同的溝通類型：
（1）討好型的人往往傾向于讓步咕宿、取悅于人蜡秽、依賴、道歉
（2）指責(zé)型的人慣于攻擊芽突、批判、憤怒田巴；
（3）超理智型的人頑固挟秤、僵硬、刻板艘刚，一絲不茍；
（4）打岔型的人不安定攀甚，插嘴、打擾炸庞，活力過多或不足荚斯。
這些表現(xiàn)都可以歸結(jié)為與自我的不一致。
“不一致”的危害
? ? ? ? 然而世界是一面鏡子鲸拥，我們看到的不是別人，而是自己。
? ? ? ? 這就涉及到一個極為重要的個人成長概念：自我價值懂衩。
? ? ? ? 一個自我價值低落的人會很在意別人對他的看法金踪，任何人只要不同意他們的觀點(diǎn)或行為牵敷，他們都覺得此人對他充滿敵意，否定他的價值枷餐。
他們害怕犯錯誤，不敢創(chuàng)新怨咪，只希望墨守成規(guī)润匙，因?yàn)橹挥羞@樣才讓他們感到安全诗眨，這樣就不會有任何人反對他們了孕讳。
他們總是覺得自己會受騙，會被人羞辱鄙視芋簿。
正是這樣他們把自己推向了受害者的深淵璃饱。
? ? ? ? 以上四種典型的“不一致”溝通的問題在于，我們都在掩飾帜平、壓抑或扭曲自己的情感，不愿坦露自己的感受冗锁，而是用自以為高明的辦法去掩飾它嗤栓。
例如，當(dāng)一個做了一件讓你憤怒的事茉帅，你無法直接說“你這種做法讓我感到憤怒”，
卻要轉(zhuǎn)成一個指責(zé)者說：“你怎么什么事都做不好堪澎。”
這種不一致的溝通讓人很壓抑钮呀，長期下來甚至?xí)斐蓢?yán)重的疾病，頭痛蚁署、胃潰瘍...
因?yàn)樵S多人已經(jīng)如此習(xí)慣于不一致的溝通，以致于他們甚至察覺不到有任何問題光戈，
例如一個超理智者認(rèn)為自己就是“毫無情感”的遂赠，甚至以此自豪。
戀愛過的人可能都有過“愛屋及烏”的想法解愤，我們裝作喜歡實(shí)際上不喜歡的歌手，只為了博取對方的歡心奸笤。
然而這只是一時和表層的哼鬓，激情之后的不久就會露出“廬山真面目”，讓對方感受到“你變了”或者“原來你還在那里”异希。
不一致的溝通事實(shí)上傷害了我們和別人建立情感連結(jié)的能力，我們試圖掩蓋真相扣癣，我們裝作對不喜歡的事情若無其事憨降，將情緒累積在心中，然而不幸的是授药，這種累積遲早會爆發(fā)。
一致性溝通
一致性的溝通意味著承認(rèn)自己所有的情感莱衩，能很好地表達(dá)自己的想法娇澎，
同時顧及他人的感受，且考慮到情境赚窃。
在表里一致的行為和關(guān)系中岔激，我們可以不帶任何評判地接納并擁有自己的感受，
并且以一種積極辱匿、開放的態(tài)度來處理它們炫彩。
? ? ? ? 舉例：想像你剛剛碰傷了別人的手臂，你會怎么道歉江兢？
討好型：請?jiān)徫野桑艺娴暮鼙浚?br>
指責(zé)型：天哪邑贴，我怎么會碰了你的胳膊叔磷！下次你把胳膊收好，這樣我就不會碰到了改基！
超理智：我希望能向你道歉繁疤。我經(jīng)過的時候無意中碰了你的胳膊，如果你的手臂受傷了秕狰，請聯(lián)系我的律師。
打岔型：咦架忌，有人發(fā)狂了诺舔，一定是撞上了。
一致型：我不小心撞傷了你低飒，非常抱歉，你這里很痛吧糕档？
一致性溝通這不意味著你不可以有隱私，恰恰相反俐银，你不用扭扭捏捏地岔開話題端仰，只需一致地說：“這個話題我現(xiàn)在還沒有準(zhǔn)備好談±笊眨”
最終，一致的溝通讓人感覺到你是可以信任的踊餐，人們愿意向你敞開心扉臀稚。
? ? ? 我邀請你做一個一致性溝通的人，說出心里的想法和感受窜管。
? ? ? 你會發(fā)現(xiàn)許多之前的不安根本是不存在的撮执，當(dāng)你愿意表現(xiàn)得一致的時候，別人也感到安全和解放抒钱。
一致性的三個層次
第一層? 接納感受谋币。
“我們可以意識到自己的感受，能夠理解和接納他們”蕾额；
“愿意在不帶任何否定或是投射成分的基礎(chǔ)上加工和處理他們⊥烁觯”
具體來說就是调炬，一致性時，個體的言語和非言語信息（尤其是身體的反應(yīng)）傳遞了相同的信息刀荒；
反之，則傳遞出兩種不同的缠借、矛盾的信息。
例如：我們說自己不緊張硝逢，但是身體卻感到緊繃和僵硬符隙，就表明我們沒有進(jìn)行一致性的表達(dá)垫毙。
因而，覺察身體的反應(yīng)丽蝎，并了解身體所傳達(dá)信息的意義膀藐，是建立一致性的重要基礎(chǔ)。
? ? ? 常常聽到這樣的誤解：
一致性溝通额各，就是有什么感覺就說什么，“我很生氣”麻诀，“我很煩”傲醉。
不是不可以說，而是在什么狀態(tài)下說呻引，用發(fā)泄的方式說吐咳，還是用平和的方式說。
? ? ? ? 此處韭脊，“5A心靈之旅”會很有幫助，
5A包括：
1惠啄、覺察aware，
2融柬、承認(rèn)admit趋距，
3、接受accept节腐，
4、行動（改變）action饱苟，
5狼渊、欣賞和感謝acknowledgement。
具體運(yùn)用就是：
我們首先覺察到自己的身體反應(yīng)和情緒的變化城须，并且承擔(dān)起對自己情緒的責(zé)任米苹，而不歸咎于別人，我們?yōu)樽约旱那榫w蘸嘶、為發(fā)生在自己身上的一切事情負(fù)責(zé)亏较；
然后接納自己會緊張、會生氣雪情、會恐懼，
并且看看可以做些什么讓自己的身體舒服些尘执、情緒平緩些宴凉，
最終欣賞自己的所做的這一切。
? ? ? ? 完成了這個過程丧靡，就算做到第一層的一致性了。
? ? ? ? 此時温治，也許才能不帶抱怨的、真誠一致的表達(dá)自己的感受舟山。
我個人的體會是只要用到2A：覺察和接納卤恳，就已經(jīng)很有效果了。
比如：當(dāng)遇到孩子沒有按要求完成作業(yè)時突琳，你可能會很憤怒，慣常的做法或許是火冒三丈地大吼：你怎么回事拆座，不好好做作業(yè)冠息，是不是想挨揍孕索？
現(xiàn)在，在吼出這些如“小李飛刀”一般的話之前散怖，意識到自己的憤怒肄渗，并且在心里對自己說“我現(xiàn)在很憤怒，我接納我的憤怒”翎嫡，試試看惑申，接下來你的做法會有什么不同？
第二層? 深入覺察圈驼。
? ? ? ? 這一層似乎很難脫開薩提亞的另一個重要概念“冰山隱喻”來闡述。
簡單來說萤厅，就是了解自己內(nèi)心真正的渴望和期待，活出這份渴望惕味。
有的時候赦拘，我們不知道，也不去探索自己真正想要的是什么躺同，并放縱自己沉溺于無聊、不滿剃袍、抱怨中捎谨。
還有些時候，我們的所言所行畏邢，跟我們的渴望背道而馳检吆。明明渴望溫暖、親密臂寝，卻用指責(zé)摊灭、索求把別人嚇跑。
因而帚呼，此處，我們要做的就是找到自己的渴望萝挤，然后為這份的渴望負(fù)完全的責(zé)任。
薩提亞說這層的要點(diǎn)就是: “……放棄我們曾經(jīng)投射在他人身上未滿足的期待端蛆∷址海”
第三層? 身心合一嫌拣。
薩提亞認(rèn)為這一層是:
“與普遍存在的生命力保持和諧一致”呆躲。
“存在于宇宙當(dāng)中的我們插掂，已經(jīng)觸及到了一種能量，它來自于地球中心辅甥，帶給我們一種根基感；
它來自于天堂要销，帶給我們自身的直覺夏块。
它們在任何時刻都會靜候在那里，等待我們?nèi)ゼ右岳没肴患民！?/blockquote>? ? ? 這些話聽起來有些玄妙，其實(shí)也就是“天人合一、順應(yīng)自然”的意思托猩。
? ? ? ? 如果朋友們覺得這部分太神乎，可以略掉赦肃，能做到以上兩層已經(jīng)是很不容易了公浪！
? ? ? ? 這第三層有一些很簡單的做法，每天堅(jiān)持早晚靜坐十分鐘厅各，幾個月后就可能會體驗(yàn)到“能量”了预柒，這是一些同修跟我分享的袁梗，我自己還沒有真實(shí)的體驗(yàn)憔古，這是我下個階段要做的功課鸿市。
