來(lái)自后臺(tái)@[馬賽克]的提問(wèn)：
馬克哥哥局服，我之前一直健身，體重體脂都很不錯(cuò)驳遵，后來(lái)因?yàn)楦星橐幌伦颖浪迹∽员┳詶墶⒈╋嫳┦车探幔约阂部戳撕芏噙@方面的知識(shí)唆迁，其實(shí)大概是以前太克制，身體需要這方面的補(bǔ)給竞穷。但是自從吃開后唐责，就會(huì)有點(diǎn)控制不住，但比真正意義上的暴食癥又不是来庭，吃的只是比以前的食量要大很多妒蔚。
我教練說(shuō)我屬于心理狀態(tài)和嘴巴都控制不住自己了，很苦惱！自己一下子胖了兩個(gè)多月時(shí)間胖了二十多斤肴盏，對(duì)于我現(xiàn)在來(lái)講科盛，有時(shí)去運(yùn)動(dòng)健身，很興奮菜皂，但有時(shí)又會(huì)陷入贞绵，沒(méi)有動(dòng)力，很大壓力恍飘，首先胖了榨崩，自己感覺(jué)自卑了，因?yàn)橐郧按┳钚〈a如今卻開始換中碼章母、大碼母蛛。我不知道自己現(xiàn)在該怎么辦？
@馬克宥：
很多人在失戀后都需要一段情緒緩沖期乳怎，會(huì)通過(guò)各種方法來(lái)宣泄自己內(nèi)心的痛苦彩郊。
比如為了填補(bǔ)失去和犧牲的感覺(jué)把自己吃胖，再通過(guò)積極地健身變瘦投入下一段戀情蚪缀，造成這種“失戀肥”和“戀前瘦”的失控狀態(tài)是因?yàn)槟阌X(jué)得自己的身體和許多其他事情一樣秫逝，只是一種performance——只有在方方面面都取得好的表現(xiàn)時(shí)，才敢要求他人的愛(ài)询枚，才能被別人認(rèn)可和接納违帆。
而這樣的假設(shè)只會(huì)讓你活在無(wú)窮無(wú)盡的自我要求里，體現(xiàn)在身材方面就是永遠(yuǎn)對(duì)自己的體型不滿意金蜀，并將自己的目光聚焦在身體的某個(gè)局部缺陷息罗，并無(wú)限放大蒂萎，時(shí)間久了就會(huì)習(xí)慣性地不喜歡自己的身體妓美。
大多數(shù)人都覺(jué)得一旦完成了自己的減肥目標(biāo)或擁有了好身材刀崖，就會(huì)快樂(lè)喉刘，自然就喜歡自己的身體熬甫∷诔埽可是事實(shí)并非你所想——很多時(shí)候你對(duì)自己身材的滿意程度并不取決于體重和體脂夕冲，而胖瘦也不會(huì)成為被認(rèn)可和接納的標(biāo)準(zhǔn)渣慕。
記得之前曾在百度貼吧看過(guò)一個(gè)減肥成功的勵(lì)志故事嘶炭，男主角說(shuō)自己減肥成功了，并分享了自己的食譜和運(yùn)動(dòng)方式教別人怎么減肥blablabla逊桦，不得不說(shuō)眨猎，從200斤瘦到130斤的他身材真心不錯(cuò)，反正在我看來(lái)是這樣的强经。
而令人咂舌的情節(jié)轉(zhuǎn)折體現(xiàn)在半年以后——
這個(gè)減肥勵(lì)志的帖子更新了睡陪，男生說(shuō)——減肥成功過(guò)后才是最痛苦的，為了不讓自己好不容易練出的腹肌消失，而且為了要讓腹肌更加明顯（他說(shuō)自己肚子上依舊能捏起一小層贅肉）兰迫，每天近乎節(jié)食般的控制飲食外信殊，還要運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，不僅如此汁果，減肥之后依舊覺(jué)得自己的大腿很粗涡拘。他說(shuō)自己已經(jīng)徹底被減肥這件事綁架了，而且隨時(shí)可能堅(jiān)持不下去据德。
每天兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)本來(lái)就屬于非常規(guī)的超量運(yùn)動(dòng)鳄乏，而且還不能吃太多東西，換了誰(shuí)都堅(jiān)持不下去好嗎棘利。
這故事夠悲傷了吧橱野！但是今天不說(shuō)減肥方法的對(duì)錯(cuò)，只說(shuō)心理——
這就是典型的只減肥沒(méi)減心善玫，好身材包裹著一顆害怕被打回原形的心仲吏，這顆心就是消極的身體意象。
在別人看來(lái)是減肥故事里的人生贏家蝌焚，可是你真的愛(ài)自己的身體嗎裹唆？原來(lái)因?yàn)榕侄穸ㄗ约海瑴p肥成功以后你就能認(rèn)可自己了嗎只洒？想問(wèn)许帐，你開心嗎？
今天馬克哥哥就要告訴你為什么總是對(duì)自己的身材不滿意毕谴？你到底在焦慮什么成畦？又為什么會(huì)失控？
減肥成功后的你為什么依舊不快樂(lè)涝开？
如果你時(shí)常出現(xiàn)以下這些想法——
你自己的身材胖瘦評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)需要從別人的話語(yǔ)中獲得
過(guò)分關(guān)注身體局部出現(xiàn)的贅肉循帐，比如拜拜肉和游泳圈
每次吃完?yáng)|西感覺(jué)自己胖了一圈
從跑步機(jī)上下來(lái)是自己最輕盈的時(shí)刻
當(dāng)碰見(jiàn)某個(gè)人時(shí)喜歡習(xí)慣性地收腹
不愿意照鏡子或高頻次地面對(duì)鏡子反復(fù)檢查自己的身體
會(huì)盡力避免讓別人拍到自己的照片
中招5條以上說(shuō)明你的身體意象已經(jīng)呈現(xiàn)出消極狀態(tài)，也就是說(shuō)舀武，即便你達(dá)到了自己的減肥目標(biāo)或擁有了所謂的好身材之后拄养，你依舊不會(huì)開心。
身體意象是一個(gè)心理學(xué)的名詞银舱，指自我對(duì)自己身體的認(rèn)知和評(píng)價(jià)瘪匿，但不一定符合實(shí)際的身體形象，它在身材管理學(xué)中起到了決定性的作用寻馏，但健身領(lǐng)域很少被談及棋弥。
如果一個(gè)人的身體意象指數(shù)極低，會(huì)去選擇節(jié)食和整容诚欠，如果身體指數(shù)處于中等顽染，會(huì)選擇健身減肥和美容漾岳，最高者則不會(huì)過(guò)分關(guān)注外在發(fā)展。而大部分人會(huì)處在中低狀態(tài)粉寞。
中低狀態(tài)已經(jīng)算得上是消極的身體意象尼荆，這種心理會(huì)讓你不喜歡自己的身體。你可能會(huì)問(wèn)仁锯，“如果你喜歡自己的身體耀找，還會(huì)因?yàn)閷?duì)自己的體重不滿意而去減肥嗎？”這看似符合只有對(duì)自己體重不滿意才去減肥的邏輯业崖，但并非事實(shí)野芒。
不得不說(shuō)，減肥這件事本身并不能保證你的身體意象會(huì)從一個(gè)消極的狀態(tài)調(diào)整到積極的狀態(tài)双炕。
所以狞悲，你經(jīng)常會(huì)看到一堆吵吵著要減肥的女人并沒(méi)有瘦下來(lái)，瘦下來(lái)的人又胖了回去妇斤，而那些身材很好的人總是擺出一副婊樣說(shuō)自己身材不好摇锋，這并不怪他們，因?yàn)椴幌矚g自己的身體已經(jīng)變成了一種習(xí)慣——
比如減肥成功以后站超，你對(duì)自己的關(guān)注焦點(diǎn)已經(jīng)不是脂肪荸恕，而是轉(zhuǎn)移到減肥造成的橘皮紋和皮膚松弛以及一些無(wú)法自然改變的部位，比如面部骨骼死相、臉部皺紋融求、鼻子的形狀和身高blablabla.....
有很多減肥成功者或是身材好到人身皆妒的健身者都是如此，表面再勵(lì)志也難掩心中陰翳算撮。
比如很多超重的人在積極減肥后確實(shí)瘦了一大圈生宛，但瘦下來(lái)之后發(fā)現(xiàn)自己的臉太大，以為是脂肪減得不夠徹底肮柜，然后繼續(xù)瘋狂跑步節(jié)食陷舅，但是因?yàn)楣趋绬?wèn)題造成的臉大，而非脂肪审洞，然后又去健身房通過(guò)力量訓(xùn)練莱睁，讓臉從視覺(jué)上變小而把肩練寬，得到寬肩膀以后又覺(jué)得屁股不夠翹预明，馬上各種負(fù)重箭步蹲缩赛，屁股變翹以后又嫌腹肌不明顯，各種卷腹卷起一陣春風(fēng)......如此往復(fù)撰糠，過(guò)度關(guān)注局部部位，并習(xí)慣性地嫌棄自己的身體辩昆，沒(méi)有一天對(duì)自己的身材滿意過(guò)阅酪。
即便他們的身材在外人看來(lái)已經(jīng)夠好了。
你看到的那些健身勵(lì)志故事不都是這么寫的嗎，各種對(duì)身材和生活的不滿意术辐，選擇健身一步步實(shí)現(xiàn)好身材的目標(biāo)——男主角增重60斤弱雞變猛男砚尽，女主角減肥60斤肥婆變淑女，可這并不代表著勵(lì)志主角本人有多滿意自己的身材辉词，因?yàn)橄訔壸约旱纳眢w已經(jīng)成為一種習(xí)慣必孤。
這或許能夠成為一種動(dòng)力，但不是所有人都可以成為勵(lì)志劇主角哦瑞躺。
大部分人在這種身體意識(shí)消極的狀態(tài)中敷搪，會(huì)直接放棄減肥或增肌，體重反彈或健身無(wú)果幢哨，覺(jué)得自己是個(gè)Loser赡勘，繼而對(duì)自己的身體更加喪氣，每天掙扎在到底要不要繼續(xù)控制身材的崩潰狀態(tài)中捞镰。
所以闸与，不管你現(xiàn)在的體重體脂是多少，無(wú)論健康還是不健康岸售，想要真正滿意自己践樱，要做的不僅僅只是跑個(gè)步節(jié)個(gè)食請(qǐng)個(gè)私教擼個(gè)鐵，而是首先要改變自己消極的身體意象凸丸！
事實(shí)證明拷邢，有一個(gè)健康的身體意象而沒(méi)有節(jié)食心理的超重者，能更積極持久地減去脂肪甲雅，并控制體重解孙，不會(huì)因?yàn)榍榫w崩潰而反彈。所以有一個(gè)健康的身體意象更能促進(jìn)長(zhǎng)久持續(xù)的身材管理抛人，不失控弛姜。
如果你對(duì)自己身體的某個(gè)局部部位極度不滿意，或習(xí)慣性地討厭自己的身體妖枚，那么下面這個(gè)方法對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)有用處廷臼，而且需要練習(xí)——
1.深入反思自己的生活，找到讓你真正讓你不滿的根源所在绝页，然后在不對(duì)身材改變的基礎(chǔ)上解決它荠商。
2.注意力轉(zhuǎn)移并在心理上過(guò)濾掉那些讓你不滿意的身體部位，比如续誉，當(dāng)你每次糾結(jié)自己肚子上的一圈贅肉時(shí)而讓自己變得情緒失控時(shí)莱没，就提醒自己我有一個(gè)高挺的鼻梁；
3.養(yǎng)成用中性詞語(yǔ)描述自己不滿意的身體部位酷鸦；
4.當(dāng)你照鏡子的時(shí)候饰躲，盡量避免集中注意自己不滿意的身體部位牙咏，而是要看整個(gè)身體；
5.避免反復(fù)對(duì)著鏡子反復(fù)檢查自己身材的習(xí)慣嘹裂；
6.如果你是一個(gè)隨時(shí)會(huì)被體重牽動(dòng)情緒的人妄壶，就不要每天秤體重，一周一次就行寄狼；
7.如果以上全做不到丁寄，假裝喜歡自己的身體你會(huì)吧，反正你每天戲份那么多泊愧，不差再演這么一出哦伊磺！
這些方法需要進(jìn)行長(zhǎng)期不斷地練習(xí)才有效，只有提高對(duì)自己的評(píng)價(jià)拼卵，將身體意象調(diào)整至健康狀態(tài)奢浑，才能提高對(duì)自己的滿意指數(shù)。
好心態(tài)+好身材才叫人生贏家腋腮。
