# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.73#2017年2月8日
＃019＃美好肉體大本營(yíng)
一交排、作息時(shí)間【早起早睡】:
1乙帮、工作日——【6:00起床，8:00出門俏拱，8:30早點(diǎn)暑塑，22:30放下一切上床休息】?前兩天生病，起床比約定晚了1小時(shí)锅必，出門晚了半小時(shí)事格，但是在家美美的吃了營(yíng)養(yǎng)早晨，今天精神已經(jīng)完全恢復(fù)搞隐，要保持好身體好心情哦驹愚！
2、休息日——【7:30起床劣纲，8:00出門逢捺，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息】
二癞季、動(dòng)作【全套1小時(shí)左右】:
（一）當(dāng)日動(dòng)作?
1劫瞳、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40
2、肩背部打開【10*2s*10組绷柒，5分鐘】
3志于、脖頸拉伸【10s*2*5組，5分鐘】
4废睦、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組伺绽，2分鐘】
5、頭手對(duì)抗【頂下巴郊楣，15s*2*5組憔恳，3.5分鐘】
6、頭手對(duì)抗【頭手對(duì)抗10s*10組净蚤，5分鐘】
7钥组、雙臂畫圈【2*30組，3分鐘】
8今瀑、肩胛歸位【10s*2*5組程梦，5分鐘】
9点把、扭身體【10s*2*5組，5分鐘】
10屿附、雙手扶門【10s*5組郎逃，3分鐘】
11、脊柱拉伸【15s*5組挺份，3.5分鐘】
12褒翰、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組，5分鐘】
13匀泊、弓步向后拉伸【15s*5組优训，2.5分鐘】
14、骨盆外擴(kuò)傾斜矯正【10s*2*5組各聘，5分鐘】
15揣非、骨盆前傾矯正【10s*5組，2.5分鐘】
16躲因、骨盆前置矯正【10s*5組早敬，3分鐘】
17、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組大脉，3分鐘】
18搞监、微笑【隨時(shí)】?
19、眼球練習(xí)
20箱靴、手指練習(xí)操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?
（二）感受:
手指操效果的確棒棒噠腺逛，感覺手指柔韌性好了一些，只做了兩天就有效果
——如果把你放在孤島上衡怀，有書棍矛，有健康的身體，也會(huì)依然快樂充實(shí)
（三）問題:無
三抛杨、運(yùn)動(dòng)健身
1够委、走路【1.5萬步】: ?15000步，寫完日記后要再去走一走到1.5萬步（修正目標(biāo)工作日1萬步以上怖现，休息日1.5萬步）?
2茁帽、keep【104分鐘，馬甲線屈嗤，全身塑型】?
四潘拨、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚?
2饶号、早晚面膜铁追，至少一次睡眠面膜【每天】晚?
3、晚膠原蛋白【睡前】晚?
4茫船、飲食【今天控制較好琅束，早餐小米粥煎蛋扭屁、午餐饅頭，晚餐小米綠豆粥涩禀，不知道搭配是否健康營(yíng)養(yǎng)】?
5料滥、水【3升】?
工作期間喝了熟普，喝水量6杯艾船。牛奶葵腹，米糊，三七粉屿岂，蛋白粉都在保持礁蔗，繼續(xù)
6、心情【感恩雁社，學(xué)會(huì)接受，將失望轉(zhuǎn)化成力量】?
讓每個(gè)人快樂不容易晒骇，做到自己?jiǎn)栃臒o愧很簡(jiǎn)單霉撵，即使沒有做到讓所有人全部感到完美，現(xiàn)在的任何結(jié)果這都是最好的努力和最好的安排
重點(diǎn)是在意別人看法還是關(guān)注自己內(nèi)心洪囤，知道答案但是仍會(huì)身心不一
五徒坡、學(xué)習(xí)提升
1、讀書【每天1小時(shí)瘤缩，注意思考和行動(dòng)】
《銀行行長(zhǎng)不輕易說的理財(cái)經(jīng)》60%?
2喇完、英語:聽了美式音標(biāo)，從明天開始再次背誦句子和單詞
3剥啤、專業(yè)知識(shí):部門分工以及大區(qū)績(jī)效工作把控方向定義
六锦溪、成功日記
1、工作忙碌且有輸出成果的一天府怯，部門分工結(jié)束刻诊，大區(qū)質(zhì)量體系績(jī)效把關(guān)
2、能夠恢復(fù)健身運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)力以及有個(gè)健康身體很快樂
3牺丙、健身则涯、讀書、健康飲食冲簿，好好堅(jiān)持的第二個(gè)周期的第10天粟判，很開心第一個(gè)周期的讀書和敷面膜成為習(xí)慣性動(dòng)作，已經(jīng)不是負(fù)擔(dān)
4峦剔、學(xué)會(huì)原諒自己档礁，學(xué)習(xí)在負(fù)面能量時(shí)候考慮這對(duì)未來3-5年的自己有多少影響，從而引導(dǎo)自己為未來優(yōu)秀的自己努力
5羊异、保持現(xiàn)在與人溝通的狀態(tài)事秀，是我自己喜歡的樣子
6彤断、今天與朋友講了自己的夢(mèng)想相冊(cè)，思考最先最好實(shí)踐的目標(biāo)易迹，回來加油keep宰衙，勁頭十足呢！
