# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.74#2017年2月9日
＃019＃美好肉體大本營
一篱昔、作息時間【早起早睡】:
1崖技、工作日——【6:00起床竭讳，8:00出門膨桥，8:30早點蛮浑，22:30放下一切上床休息】?
2、休息日——【7:30起床只嚣，8:00出門陵吸，8:30早點，22:30放下一切上床休息】
二介牙、動作【全套1小時左右】:
（一）當日動作?
1壮虫、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40
2、肩背部打開【10*2s*10組，5分鐘】
3囚似、脖頸拉伸【10s*2*5組剩拢，5分鐘】?
4、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組饶唤，2分鐘】?
5徐伐、頭手對抗【頂下巴，15s*2*5組募狂，3.5分鐘】?
6办素、頭手對抗【頭手對抗10s*10組，5分鐘】?
7祸穷、雙臂畫圈【2*30組性穿，3分鐘】?
8、肩胛歸位【10s*2*5組雷滚，5分鐘】
9需曾、扭身體【10s*2*5組，5分鐘】?
10祈远、雙手扶門【10s*5組呆万，3分鐘】
11、脊柱拉伸【15s*5組车份，3.5分鐘】?
12谋减、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組，5分鐘】
13扫沼、弓步向后拉伸【15s*5組逃顶，2.5分鐘】
14、骨盆外擴傾斜矯正【10s*2*5組充甚，5分鐘】
15、骨盆前傾矯正【10s*5組霸褒，2.5分鐘】
16伴找、骨盆前置矯正【10s*5組，3分鐘】
17废菱、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組技矮，3分鐘】
18、微笑【隨時】?
19殊轴、眼球練習
20衰倦、手指練習操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?
（二）感受:
一天要安排好多碎片時間才能練完全套，如果有一個如keep的教練幫忙喊著口號或是十分鐘站立的時候有音樂很很棒
——如果把你放在孤島上旁理，有書樊零，有健康的身體，也會依然快樂充實
（三）問題:無
三、運動健身
1驻襟、走路【1.5萬步】: ?15000步夺艰，寫完日記后要再去走一走到1.5萬步（修正目標工作日1萬步以上，休息日1.5萬步）?
2沉衣、keep【104分鐘郁副，馬甲線，全身塑型】?
四豌习、美好生活
1存谎、早+晚三七粉【0.5克/次】晚?
2、早晚面膜肥隆，至少一次睡眠面膜【每天】?
3既荚、晚膠膠原蛋白【每天晚上】?
4、飲食【今天飲食恢復(fù)正常啦】?
5巷屿、水【3升】?
工作期間喝了熟普固以，喝水量6杯，牛奶嘱巾，三七粉憨琳，繼續(xù)
6、心情【感恩旬昭，學會接受篙螟，將失望轉(zhuǎn)化成力量】?
五、學習提升
1问拘、讀書【每天1小時遍略，注意思考和行動】
《銀行行長不輕易說的理財經(jīng)》70%?
2、英語:聽了美式音標骤坐，從明天開始再次背誦句子和單詞?
3绪杏、專業(yè)知識:?
六、成功日記
1纽绍、確定了2017年度的夢想相冊蕾久，從今年從現(xiàn)在開始，才可以實現(xiàn)夢想
2拌夏、推薦給朋友兩本書僧著，給工作伙伴晉級全套系統(tǒng)的建議很開心
3、健身障簿、讀書盹愚、健康飲食，好好堅持的第二個周期的第11天站故，很開心第一個周期的讀書和敷面膜成為習慣性動作皆怕，已經(jīng)不是負擔
4、學會原諒自己，學習在負面能量時候考慮這對未來3-5年的自己有多少影響?深化這個思維第2天
5端逼、保持現(xiàn)在與人溝通的狀態(tài)朗兵，是我自己喜歡的樣子
