17.05.10 胸肌訓(xùn)練

平板推舉 ?熱身20KG *12 ? 50KG*12 ? 70KG*8 ? 75KG*5 ? 70KG*8+40KG*8+30KG*8 （雙手重量）

上斜啞鈴?fù)婆e ?熱身14KG*12 ?20KG*12 ?26KG*8 2組 ? 26KG*6+12KG*8 （單手重量）

悍馬架推舉 ?15KG*12 ? 20KG*10 ?25KG*8 2組 ?15KG*8+5KG*8 （單手重量）

龍門架夾 7.5KG*12 ? 10KG*12 ?12.5KG*12 3組 ?10KG*10+7.5KG*10

坐姿夾胸 40KG*12 ?54KG*12 2組 ?47KG*12?

臂屈伸 -26KG*8 2組

飛鳥8KG*12+推舉*8 2組

最后編輯于：2017.12.07 04:46:38

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者

人面猴
序言：七十年代末稿湿，一起剝皮案震驚了整個濱河市双絮，隨后出現(xiàn)的幾起案子嗽测，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖愤估，帶你破解...
沈念sama閱讀 218,607評論 6贊 507
死咒
序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場離奇詭異，居然都是意外死亡柒傻，警方通過查閱死者的電腦和手機顽悼，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
沈念sama閱讀 93,239評論 3贊 395
救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
文/潘曉璐我一進店門曼振，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來，“玉大人蔚龙，你說我怎么就攤上這事冰评。” “怎么了府蛇？”我有些...
開封第一講書人閱讀 164,960評論 0贊 355
道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
文/不壞的土叔我叫張陵集索，是天一觀的道長。經(jīng)常有香客問我，道長务荆，這世上最難降的妖魔是什么妆距？我笑而不...
開封第一講書人閱讀 58,750評論 1贊 294
?港島之戀（遺憾婚禮）
正文為了忘掉前任，我火速辦了婚禮函匕，結(jié)果婚禮上娱据，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己盅惜，他們只是感情好中剩，可當(dāng)我...
茶點故事閱讀 67,764評論 6贊 392
惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
文/花漫我一把揭開白布。她就那樣靜靜地躺著抒寂，像睡著了一般结啼。火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。梳的紋絲不亂的頭發(fā)上屈芜，一...
開封第一講書人閱讀 51,604評論 1贊 305
城市分裂傳說
那天郊愧，我揣著相機與錄音，去河邊找鬼井佑。笑死属铁，一個胖子當(dāng)著我的面吹牛，可吹牛的內(nèi)容都是我干的躬翁。我是一名探鬼主播焦蘑，決...
沈念sama閱讀 40,347評論 3贊 418
雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨我猛地睜開眼，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼盒发！你這毒婦竟也來了例嘱？” 一聲冷哼從身側(cè)響起，我...
開封第一講書人閱讀 39,253評論 0贊 276
萬榮殺人案實錄
序言：老撾萬榮一對情侶失蹤迹辐，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎蝶防，沒想到半個月后，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體明吩，經(jīng)...
沈念sama閱讀 45,702評論 1贊 315
?護林員之死
正文獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡间学，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛以下內(nèi)容為張勛視角年9月15日...
茶點故事閱讀 37,893評論 3贊 336
?白月光啟示錄
正文我和宋清朗相戀三年，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了印荔。大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片低葫。...
茶點故事閱讀 40,015評論 1贊 348
活死人
序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡，死狀恐怖仍律，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出嘿悬，到底是詐尸還是另有隱情，我是刑警寧澤水泉，帶...
沈念sama閱讀 35,734評論 5贊 346
?日本核電站爆炸內(nèi)幕
正文年R本政府宣布善涨，位于F島的核電站窒盐，受9級特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏钢拧。R本人自食惡果不足惜蟹漓，卻給世界環(huán)境...
茶點故事閱讀 41,352評論 3贊 330
男人毒藥：我在死后第九天來索命
文/蒙蒙一、第九天我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望源内。院中可真熱鬧葡粒，春花似錦、人聲如沸膜钓。這莊子的主人今日做“春日...
開封第一講書人閱讀 31,934評論 0贊 22
一樁弒父案，背后竟有這般陰謀
文/蒼蘭香墨我抬頭看了看天上的太陽颂斜。三九已至夫壁，卻和暖如春，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間沃疮，已是汗流浹背掌唾。一陣腳步聲響...
開封第一講書人閱讀 33,052評論 1贊 270
情欲美人皮
我被黑心中介騙來泰國打工，沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留忿磅，地道東北人。一個月前我還...
沈念sama閱讀 48,216評論 3贊 371
代替公主和親
正文我出身青樓凭语，卻偏偏與公主長得像葱她，于是被迫代替她去往敵國和親。傳聞我的和親對象是個殘疾皇子似扔，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
茶點故事閱讀 44,969評論 2贊 355

17.05.10 胸肌訓(xùn)練

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容