拆頁六《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁
【R閱讀原文片段】
拖延是“內因”時間強盜最常見（多數人公認）的形式。對一些人而言哮伟，拖延很常見萄涯，“今天事明天做”；對另一些人而言闻书，拖延猶如嘮叨的岳母名斟，每周末都來卻不停止。
我們?yōu)槭裁匆涎悠敲迹繐Q句話說砰盐，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快坑律。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活岩梳，例如：填寫每月清單、繳稅晃择、結識新朋友冀值、發(fā)言講話、答復郵件藕各、倒垃圾池摧、看牙醫(yī)、做鍛煉等激况。高效作彤、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”乌逐。對于不愉快的任務竭讳，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們浙踢，讓事件控制我們绢慢，我們的效率會降低，從而自尊心也降低洛波。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件胰舆，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
? 設立最后期限蹬挤，這會帶來本沒有的緊迫感缚窿。
? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感
? 將任務游戲化焰扳，有效地將無味的任務變得有趣倦零。
? 設立獎勵误续，刺激你快速完成任務。
【I用自己的語言重述知識】
拖延是很常見扫茅，并且讓人頭疼的問題蹋嵌。我們之所以拖延，是因為這件事情讓我感覺非常不愉快葫隙≡岳茫克服拖延的問題，我們可以從四點去著手：
1.設定最后期限
2.先做最讓人頭疼的事情
3.將任務變成游戲
4.完成任務及時嘉許自己
【A1過去的相關經驗】
（時間和起因）上周我們學習了如何拆解片段的A1和A2部分停蕉，緊接著我們一起練習5個拆頁愕鼓。（經過）我的第一拆好不容易勉強合格钙态，第二拆沒通過慧起，第三四五拆我都寫了，但是都沒有合格册倒。（結果）我本想周四好好補一下蚓挤，誰知各種原因拖到現(xiàn)在還沒完成，心里十分著急驻子。
（反思）練習這5拆遇到挫折灿意，感覺很不愉快，導致后期效率越來越低崇呵，自尊心也受到打擊缤剧。如果我將拆書的練習每天早起的時候（最輕松的時刻）就做，每次寫一個新的域慷，修改一下昨天的荒辕，就像打怪升級一樣，做到合格后就獎勵自己犹褒，這樣會不會輕松愉快很多抵窒？
【A2（將來如何應用）】
（目標）我打算接下來的20天把王麗榮老師的心理學微課聽完。（行動）我利用早上5-6點這一個小時（此時比較輕松清醒）叠骑，每天聽一個心理學的音頻課李皇，并做好筆記。每連續(xù)做到5天宙枷，我獎勵自己看一場電影掉房。
