20220705，星期一碍现，晴
一:畫(huà)冰山 【事件】仲梅中午案件引發(fā)我對(duì)公婆的傷心事
【應(yīng)對(duì)方式】 討好、指責(zé)爽篷、超理智慢睡、打岔(自我核查是哪一種?)
指責(zé)
【身體感覺(jué)】緊張的還是放松的?(如果緊張，細(xì)細(xì)覺(jué)察并描述出身體的具體部位有怎樣的反應(yīng)?)
心里緊張
【感受】 溫暖漂辐，討厭，快樂(lè)髓涯，疲倦，好奇蚓再，羞恥包各，尷尬，痛苦实檀，滿足按声，后悔恬吕，失落，緊張铐料，悲傷。平靜柒凉，快樂(lè)篓跛，擔(dān)心，生氣愧沟，委屈，失望林艘，煩躁，感動(dòng)钢坦，難過(guò)啥酱，自責(zé)，內(nèi)疚懈涛，害怕，恐懼宇植。憤怒埋心，恨等(聚焦探索核心感受)
傷心，委屈闲坎，憤怒
【觀念】 本以為我已經(jīng)心理不在討厭我公婆茬斧，我認(rèn)為他們也不容易的，我選擇了包容项秉，可是每當(dāng)老公要回鄉(xiāng)下去，我心里就是不想去怖喻，總是找理由不去岁诉。
【期待】 我對(duì)他人的期待:要理解我
? ? ? ? ? ? ? ? 我對(duì)自己的期待:學(xué)會(huì)真正接納，寬容
? ? ? ? ? ? ? ? 他人對(duì)我的期待:理解
【渴望】 安全感:被傾聽(tīng)哗蜈、被接納、被支持恬叹、被理解候生、被保護(hù) 價(jià)值感:被看見(jiàn)、被肯定绽昼、被欣賞唯鸭、被認(rèn)可愛(ài)與歸屬感:有連接、被愛(ài)硅确、被重視目溉、可依賴、可親密 獨(dú)立自主:被尊重菱农、有存在感缭付、被信任、有自由(聚焦覺(jué)察最深入的渴望)
被肯定循未，被接納陷猫，被傾聽(tīng)的妖，被理解绣檬，被信任
【覺(jué)察】 自己身體上胸口和喉嚨堵，想要表達(dá)嫂粟，基于自己的善良不想傷害任何人
二:正面動(dòng)機(jī) 【正面動(dòng)機(jī)】
1.我想給雙方都有空間
【自我賦能】 從這件事情我學(xué)到什么?
? 自己要成長(zhǎng)娇未，生活上少讓父母幫忙
【我欣賞自己的地方】獨(dú)立自主
【我欣賞別人的地方】
【如果有機(jī)會(huì)再來(lái)一次，我在哪些方面可以做的更出色?】
四:認(rèn)知思維轉(zhuǎn)念 A星虹、 沒(méi)有問(wèn)題VS只有機(jī)會(huì)
【問(wèn)題】 1零抬、 2、 3宽涌、
【機(jī)會(huì)】 1平夜、 2、
B卸亮、負(fù)面思維轉(zhuǎn)正面(轉(zhuǎn)念=改命)
【負(fù)面思維】
1褥芒、萬(wàn)一... 2、 3嫡良、
【正面思維】
1、事來(lái)則應(yīng)献酗，客觀描述寝受，用心連接，溝通 2罕偎、 總結(jié):
【我的頓悟】 我明白了曾經(jīng)的誤區(qū):
【我的收獲】 我學(xué)到了:內(nèi)外要一致
