【R·閱讀原文片段】

如果我們想利用他人的內(nèi)疚，我們通常采取的辦法是，把自己不愉快的感受歸咎于對(duì)方铃剔。家長(zhǎng)也許會(huì)和孩子說(shuō)：“你成績(jī)不好讓爸爸媽媽傷透了心！”言下之意是查刻，他們快樂(lè)或不快樂(lè)是孩子的行為造成的键兜。看到父母的痛苦穗泵，孩子可能會(huì)感到內(nèi)疚普气，并因此調(diào)整行為來(lái)迎合他們。遺憾的是佃延，這種調(diào)整只是為了避免內(nèi)疚现诀，而非出自對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)。

使用以下表達(dá)方式時(shí)苇侵，我們可能就已經(jīng)忽視了感受與自身的關(guān)系赶盔。

1)只提及相關(guān)的事情。

“公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫錯(cuò)誤使我很生氣榆浓∮谖矗”

“這件事令我心神不寧《妇椋”

2)只提及他人的行為烘浦。

“我生日那天你沒(méi)打電話，我很傷心萍鲸∶撇妫”

“你沒(méi)有把飯吃完，媽媽很失望脊阴∥詹啵”

3)指責(zé)他人。

“我很傷心嘿期，因?yàn)槟阏f(shuō)你不愛(ài)我品擎。”

“我很生氣备徐，因?yàn)槔习逭f(shuō)話不算數(shù)萄传。”

我們可以通過(guò)“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系蜜猾。例如：

1)“看到公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫錯(cuò)誤秀菱，我很不高興振诬。因?yàn)槲抑匾暪镜男蜗蟆衍菱！?/p>

2)“你沒(méi)把飯吃完赶么，媽媽感到失望。因?yàn)閶寢屜Ｍ隳芙】党砷L(zhǎng)梦碗∏菪鳎”

3)“老板說(shuō)話不算數(shù)，我很生氣洪规。因?yàn)槲蚁胗袀€(gè)長(zhǎng)假去看弟弟印屁。“

【I】請(qǐng)自行完成

中午斩例，55歲的工程師保羅接到妻子電話雄人，電話的一頭，妻子不停地抽泣念赶，哭到說(shuō)不出話來(lái)础钠。妻子好容易說(shuō)完了話，保羅立刻從公司趕往醫(yī)院叉谜。

原來(lái)旗吁，他們的獨(dú)生子，3歲的小男孩在廚房間玩耍時(shí)停局，被開(kāi)水燙傷很钓，生命垂危。就在幾天前董栽，保羅還提醒過(guò)妻子Mary码倦，不要讓兒子一個(gè)人到廚房間玩。Mary答應(yīng)得漫不經(jīng)心锭碳。

兒子是保羅和瑪麗唯一的孩子袁稽。晚年得子的老夫妻對(duì)兒子愛(ài)若至寶。

如果你是保羅擒抛，到醫(yī)院后推汽，會(huì)對(duì)妻子Mary說(shuō)什么？

“兒子被水燙傷了歧沪，出這么大的事民泵，我（難過(guò)得不想活了）也不活了/我要跟你拼命〔叟希”——《八點(diǎn)檔 港臺(tái)劇》馬教主

（只提及相關(guān)事）

“我早跟你說(shuō)過(guò)了，看好兒子胁编。你都當(dāng)耳旁風(fēng)厢钧×鄱”—— 《八點(diǎn)檔 國(guó)產(chǎn)家庭劇》

（只提他人的行為）

“氣死我了。你連兒子都看不好早直，你還能干什么寥假！”——《八點(diǎn)檔 國(guó)產(chǎn)家庭劇2》

（一味指責(zé)）

這三種表達(dá)對(duì)應(yīng)了三種常見(jiàn)的暴力溝通方式。這三種都忽略了一點(diǎn)：感受與自身的關(guān)系霞扬。

說(shuō)話者默認(rèn)糕韧，因?yàn)閷?duì)方的問(wèn)題/這件事的出現(xiàn)，我就必然有這感受喻圃。要求對(duì)方對(duì)自己的不愉快感受負(fù)責(zé)萤彩，讓對(duì)方內(nèi)疚，并調(diào)整行為斧拍。

父母雀扶，老師，領(lǐng)導(dǎo)也常用這一套肆汹。

“你成績(jī)不好讓爸爸媽媽傷透了心愚墓！”

“你業(yè)績(jī)沒(méi)達(dá)標(biāo)，讓我很生氣昂勉！”

“我生日那天你都沒(méi)有什么表示浪册，我很傷心「谡眨”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 言下之意村象，他們不快樂(lè)的原因是我造成的。這也是人們通過(guò)發(fā)泄負(fù)面情緒谴返，引發(fā)我們內(nèi)疚感的套路煞肾。

從小生活在這種套路里，長(zhǎng)大后甚至都無(wú)力去反思嗓袱、批判這種話語(yǔ)邏輯的暴力籍救，我們以為，我們就是要為其他人的壞情緒負(fù)責(zé)渠抹。

因?yàn)槲覀冏隽薃,所以爸爸不開(kāi)心了蝙昙。我們的錯(cuò)。

因?yàn)槲覀儧](méi)有做到B,所以領(lǐng)導(dǎo)不爽了梧却。我們的錯(cuò)奇颠。

這真的是我們的錯(cuò)嗎？

回到保羅的故事放航。他上前抱住了妻子烈拒，說(shuō)：“親愛(ài)的，我知道你很難過(guò)。我也很難過(guò)荆几。但你還有我吓妆。我愛(ài)你《种”

保羅的反應(yīng)告訴我行拢，當(dāng)A（糟糕的事情）發(fā)生時(shí)，人們不必然就會(huì)B（糟糕的情緒）诞吱，更不會(huì)說(shuō)出C（暴力的語(yǔ)言舟奠，引發(fā)他人的內(nèi)疚感）。

保羅能夠看清感受和自身的關(guān)系房维。

然后沼瘫，他能選擇了一個(gè)對(duì)妻子，對(duì)自己都是最好的話握巢。

混淆感受和自身關(guān)系的人晕鹊，很難說(shuō)出這么有情商的話。

可以用“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系暴浦。

例如：

“我兒子在醫(yī)院搶救溅话，我很悲傷，因?yàn)槲蚁Ｍ麅鹤悠桨矡o(wú)事歌焦，心疼兒子遭罪了飞几。”

【A1】

我也是從小就聽(tīng)大人說(shuō)独撇，“你成績(jī)不好屑墨，爸爸媽媽很不開(kāi)心” 長(zhǎng)大的。

書中的例子纷铣，看了振奮卵史。成績(jī)不好，父母就必然生氣嗎搜立？不一定的以躯。是他們選擇了生氣。他們把孩子成績(jī)不好（A）這件事解讀出一個(gè)想法啄踊，因?yàn)檫@個(gè)想法而生氣忧设。

用“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)表達(dá)，或許颠通，當(dāng)年我爸媽想說(shuō)的是：

“看到你成績(jī)不好址晕，我感到很不開(kāi)心，因?yàn)槲蚁Ｍ隳芸忌虾么髮W(xué)《倜蹋現(xiàn)在的成績(jī)谨垃，很難考上启搂，讓我覺(jué)得焦慮了×跆眨”

“看到你成績(jī)不好狐血，我感到很不開(kāi)心，因?yàn)槲耶?dāng)年沒(méi)有機(jī)會(huì)好好讀書易核，希望能在你身上寄托考大學(xué)的夢(mèng)想。你的表現(xiàn)讓我覺(jué)得自己的大學(xué)夢(mèng)又要落空了浪默∧抵保”

“看到你成績(jī)不好，我感到很不開(kāi)心纳决，因?yàn)槲蚁Ｍ愠煽?jī)好碰逸，這樣在親友之間，我就很有面子阔加《罚”

“看到你成績(jī)不好，我感到很不開(kāi)心胜榔，因?yàn)槟愠煽?jī)不好胳喷，在我看來(lái)就是證明我這個(gè)家長(zhǎng)管得不好∝仓”

【A2】

以24小時(shí)為單位吭露，捕捉自己感受低落，不開(kāi)心尊惰，想責(zé)怪別人的時(shí)刻讲竿。把想說(shuō)的記錄下來(lái)。

過(guò)一天再看看弄屡，是不是可以用

“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)重新表達(dá)题禀。

收集這些想法，統(tǒng)一記錄在云筆記的同一個(gè)文檔里膀捷。

連續(xù)捕捉5天迈嘹，在第6天的時(shí)候，把所有的記錄再看一遍担孔，寫出自己的新感受江锨。

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