早餐：7：30分～9：30分
方案一：一個(gè)全蛋?無蔗糖酸奶（可加入一小勺亞麻籽油10g材蛛，可以替換成一杯黑咖啡）?一根黃瓜
方案二：雞中翅（3～4個(gè)灶平，不可以用奧爾良腌料等含糖調(diào)味品）?無蔗糖酸奶（可加入一小勺亞麻籽油10g，可以替換成一杯黑咖啡）?一根黃瓜
午餐：11：30～13：30
方案一：魚肉（一拳半更卒，以海魚為主）?綠葉菜（一拳半）
方案二：豬肉（一拳半拉鹃，肥瘦均可窘疮，可以吃豬骨骑素，豬腳炫乓，內(nèi)臟）?綠葉蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：雞肉或者鴨肉（一拳，可以吃翅膀献丑、皮末捣、腳）?綠葉蔬菜（一拳半）
方案二：牛肉（一拳，肥瘦均可创橄，可以吃內(nèi)臟）?綠葉蔬菜
加餐：16：00～17：00 一包每日?qǐng)?jiān)果箩做，不吃果脯，肚子不餓就不吃筐摘。
劃重點(diǎn)：每餐只吃7～8分飽卒茬，假期期間飲食更要注意哦
