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內(nèi)容來自 university of california san francisco?(加州大學(xué)舊金山分校)

1.什么是辯證行為療法(DBT)葱轩？

? ??①DBT的主要目的就是幫助建立一個有價值的人生睦焕，這意味著對你來說是有意義且重要的人生。

? ??②?對于某些人來說是音樂靴拱，有些人是馬術(shù)垃喊，或者是一個四面是書的安靜的房間

? ??③?DBT是用來幫助你的，如果你有自殺的意念袜炕，它可以給你帶來希望本谜，幫你客服這些感受。

? ??④?DBT可能對你和你的家庭產(chǎn)生有利的影響

2.?拆解分析DBT

? ??①?D表示的是Dialectical偎窘，是辯證的意思乌助，是基于"辯證法"演變而來的詞，就是說兩件事看起來可能是對立的陌知，但是與此同時他們有可能都是正確的

? ??② 例子:在DBT中他托，每個人都認(rèn)為自己已經(jīng)盡力了，同時他們需要更加的努力仆葡。我們通常認(rèn)為辯證是個偉大的應(yīng)對技巧赏参，像天平一樣左右搖擺，DBT的核心是我們總是在兩者之間平衡:

? ??????1.接受---你已經(jīng)做到了你能做的最好沿盅，這就是生活目前的模樣

? ??????2.改變---?你要嘗試不同的東西去得到你想要的生活把篓，你需要被激勵同時更積極努力的工作

? ??????3.DBT咨詢師(在咨詢中)經(jīng)常像在跳舞,試著理解你的感受，接收你的立場腰涧，同時在他能力范圍內(nèi)督促你去改變

? ??③?B表示的是Behavior韧掩，是行為的意思，行為可以是任何被強化或者被獎勵的東西窖铡。

? ??④?什么是強化

? ??????1.強化刺激物是任何會增加某種行為再次出現(xiàn)的可能性的事物疗锐。

? ??????2.?例子

? ??????????① 如果你努力學(xué)習(xí)并在考試中取得了"A+"的成績坊谁，"A+"這個成績就是一個強化刺激物，增加了你可能再次出現(xiàn)同樣行為的可能窒悔。

? ??????????② 如果你的狗狗聽話乖乖坐下呜袁，你獎勵了它一個零食，這個零食就是強化刺激物简珠，增加了它坐下這個行為出現(xiàn)的可能性阶界。

? ??????????③ 如果你給朋友提供了一個幫助，他給你送了禮物作為回報聋庵，那么這個禮物則是強化刺激物膘融，增加了你未來給別人提供幫助的可能性

? ??????3.涉及到強化刺激物的行為法則會影響所有的生物，包括狗狗祭玉、海豚氧映、普通人、甚至是咨詢師脱货，DBT就是利用這個原理岛都，幫助你改變行為。把你推向自己的目標(biāo)振峻，讓你的人生充滿價值臼疫。

? ??????4.在DBT治療中，咨詢師和你一起樹立理想的行為目標(biāo)扣孟，通過使目標(biāo)行為增加或者一般在開始減少某些行為來改善你的人生

? ??????5.DBT咨詢中常見的最初目標(biāo)包括:?自殺的項目或自殘烫堤、限制進食、暴食或者嘔吐凤价、使用毒品或酒精鸽斟，參與高風(fēng)險的性行為、高危駕駛利诺、暴力富蓄、以及偷竊(個人認(rèn)為頹廢、消極的人立轧，也能得到幫助)

?????⑤?T表示的是Therapy格粪，是療法的意思，DBT咨詢師通常受過大量DBT相關(guān)的專業(yè)培訓(xùn),他們在工作中運用的假設(shè)和指導(dǎo)理念會跟很多其他傳統(tǒng)的療法不一樣氛改，介紹主要的幾個

? ? ? ? 1.DBT的第一個目標(biāo):是讓你保住性命,?這幫助了我們?nèi)ミ_到第二個目標(biāo)。你可以一直接受咨詢比伏，指導(dǎo)確保你能實現(xiàn)你自己的目標(biāo),這是目前最重要的一個目標(biāo):建立一個有價值的人生胜卤。DBT咨詢師相信，能提供給來訪者最大的關(guān)心赁项，就是幫助來訪者實現(xiàn)他們自己的人生目標(biāo)

????????2.第二個目標(biāo):DBT咨詢師有責(zé)任在認(rèn)識到改變對你來說是困難的同時葛躏，也督促你去實現(xiàn)目標(biāo)澈段，DBT咨詢師也相信與來訪者的關(guān)心是真實平等的，那意味著舰攒，如果你想咨詢師詢問關(guān)于他們?nèi)松膯栴}败富，他很可能如實的回答，這也意味著咨詢工作是由你和咨詢師共同完成的摩窃。

? ? ? ? 3.例子:

? ? ? ? ? ? 好比你和咨詢師同劃一艘船兽叮，你們一起朝著一個目標(biāo)劃，你的咨詢師不能坐在后面一動不動猾愿，而你拼命的去劃鹦聪，也不能你坐在后面在船底鑿洞，而咨詢師在前面努力的劃蒂秘，還認(rèn)為你也在后面一起劃呢!?這需要你們通力合作泽本，共同努力去實現(xiàn)目標(biāo)。

3.誰是DBT最大的受益者?

? ? ①情緒調(diào)節(jié)有困難的人姻僧，這就是說规丽，你的生活有點像一個情緒的過上車

? ? ②DBT對這樣的人有效：

? ? ? ? 1.如果你比你的朋友更容易對計劃取消，或者事情不像你想象那么順利的發(fā)生時感到失望撇贺。

????????2.你很容易在看電影的時候哭赌莺，甚至在廣告中也會哭。

????????3.你感覺自己出生在了錯誤的家庭显熏，例如你是頭獅子雄嚣，但是你出生在了一窩貓的地方

? ? ? ? 4.如果你符合上述任何一種情況，你就可能從DBT中受益

4.DBT的4種治療模式

? ? ① 結(jié)構(gòu)化個體咨詢

????這包括對行為的關(guān)注喘蟆，以及辯證法缓升，即接受和改變的平衡。記錄自己在兩次咨詢間的情緒蕴轨，如果你是青少年或者年輕成人港谊，家庭治療可能也是DBT治療中的一部分

? ? ② 技能學(xué)習(xí)小組

? ? 這是每周一次的學(xué)習(xí)，每次進行2小時橙弱，每周將學(xué)會不同的行為技能用以控制情緒歧寺，忍受壓力以及擁有更有效的人際關(guān)系。

????③?技能陪練

????你可以在一天24小時中隨時聯(lián)系你的咨詢師棘脐，運用對應(yīng)技能取得幫助斜筐，去避免發(fā)生之前我們提到過的一些目標(biāo)行為，你有一個私教可以幫助你蛀缝，在你最難的時候教會你如何去改變某些行為

????④?顧問團隊

????DBT咨詢師是一個團隊工作顷链，團中成員相互支持，盡可能提供最好的療法屈梁，這很重要嗤练，因為改變一個已經(jīng)持續(xù)很久對生命造成威脅的行為榛了，會讓咨詢師感到很有壓力

? ? ⑤上述所有加起來，每周需要3至4小時的時間煞抬，DBT另外一個目標(biāo)霜大，就是讓你一直繼續(xù)保持在生活的狀態(tài)中，去上學(xué)革答，上班战坤，見朋友