世界正在獎(jiǎng)勵(lì)早起的人!?
今天是堅(jiān)持5:30am上課的第六天,看到這么多優(yōu)秀來(lái)自世界各地的伙伴們?cè)谖⒘恋那宄炕ハ鄬W(xué)習(xí)互相賦能,心里面很是感動(dòng),也感謝自己愿意把握這個(gè)蛻變的機(jī)會(huì). 當(dāng)世界還未蘇醒厂镇，我們已經(jīng)開(kāi)始精進(jìn)!?
每天早上聽(tīng)完課念完書(shū),都身心滿(mǎn)足神清氣爽的準(zhǔn)備家人早餐,出門(mén)上班,一來(lái)是學(xué)習(xí)知識(shí)的喜悅,二來(lái)是覺(jué)得早起好賺:)?
今天進(jìn)入高效閱讀的實(shí)地練習(xí),我選了”非暴力溝通”這本書(shū).40分鐘大約看了一半,已經(jīng)比之前的閱讀速度提高許多,使用思維導(dǎo)圖提煉關(guān)鍵詞的能力也有提升,加強(qiáng)對(duì)書(shū)內(nèi)容的記憶.相信多加練習(xí)一定可以達(dá)到21天看10本書(shū)的閱讀目標(biāo).?
我自認(rèn)是個(gè)溫柔和善的人,但看完這本書(shū)后發(fā)現(xiàn)原來(lái)常常在無(wú)心的狀況,用了阻礙善意的說(shuō)話(huà)和溝通方式,而對(duì)他人和自己造成傷害造成沖突.提醒自己避免道德判斷憔足、比較冲簿、推卸責(zé)任和要求別人照著我們的意思做.尤其在親密關(guān)系中,對(duì)待自己的小孩或另一半時(shí),很容易因?yàn)樾睦镆延屑榷?應(yīng)該...”的想法,提出的"請(qǐng)求"就會(huì)變成"要求",當(dāng)對(duì)方不照著我們的話(huà)去做時(shí),勢(shì)必就會(huì)去批評(píng)或論斷他們,而造成雙方的不愉快.要讓對(duì)方知道我們提出的是”請(qǐng)求"而非"要求",最有效的方式是要同理他們的處境,并不希望他們勉強(qiáng)答應(yīng).在提出請(qǐng)求時(shí)也一定要具體明確說(shuō)明我們要什么,才能得到我們想要的反饋.?
每個(gè)人產(chǎn)生情緒的原因一定是有需求沒(méi)被滿(mǎn)足,我們家長(zhǎng)需要在表達(dá)自己的需要之前，先用尊重的態(tài)度去傾聽(tīng)孩子的需要，就有可能獲得更深的聯(lián)結(jié)和相互的理解，合作的可能性也會(huì)增大浅役。
總結(jié)書(shū)中關(guān)鍵"建立非暴力溝通的四要素",讓我們與他人對(duì)話(huà)時(shí)更能清楚的表達(dá)自己.?
1.區(qū)分觀察與評(píng)論?
當(dāng)我們?cè)谟^察中加入評(píng)論,對(duì)方往往會(huì)產(chǎn)生抗拒心理?
因此需要練習(xí)不帶評(píng)論意味的觀察,在陳述時(shí)要說(shuō)出明確的時(shí)間和背景?
2.體會(huì)和表達(dá)感受?
區(qū)分"我們的感受”和”我們對(duì)他人的反應(yīng)與行為的想法”?
表達(dá)我們內(nèi)心的脆弱可能有助于化解沖突?
3.找出感受的根源?
辨識(shí)自己感受背后所隱含的需要.?
我們?cè)侥軐⒆约旱母惺芘c需求連結(jié),其他人就越可能對(duì)我們做出善意的回應(yīng).?
4.提出有益生命的請(qǐng)求?
正向的提出請(qǐng)求,以坦承同理的態(tài)度,與他人建立能夠滿(mǎn)足雙方需要的關(guān)系.?
?
另外”同理聆聽(tīng)”也必須了解對(duì)方觀察感受,需求和請(qǐng)求.
要同理他人,必須柄棄所有先入為主的想法,全心全意地聆聽(tīng).?
用愛(ài)與自我連結(jié):我們?nèi)绻麑?duì)自己殘忍,就很難真正對(duì)他人友善.
書(shū)中提到了人們常用”應(yīng)該””必須”這些字眼來(lái)談?wù)撟约?會(huì)激發(fā)羞愧感和罪惡感,卻是充滿(mǎn)暴力意味的.
當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美時(shí)，我們可以通過(guò)體會(huì)憂(yōu)傷和自我寬恕伶唯，來(lái)看清個(gè)人成長(zhǎng)的方向觉既，以及避免自我懲罰。評(píng)價(jià)自己的行為時(shí)，我們專(zhuān)注于尚未滿(mǎn)足的需要；這樣温技，我們就不再依賴(lài)羞愧牧抽、內(nèi)疚赁遗、惱怒或沮喪的心理來(lái)尋求改變，而讓愛(ài)主導(dǎo)我們的生活。同時(shí)，在日常生活中希柿，我們主動(dòng)根據(jù)需要和價(jià)值觀來(lái)選擇生活诊沪。我們的行為不再是為了履行職責(zé)、獲得回報(bào)曾撤、逃避懲罰或避免感到內(nèi)疚和羞愧端姚。通過(guò)深入理解我們行為的動(dòng)機(jī)，并用“選擇做”來(lái)取代“不得不”挤悉，我們的生活將變得和諧并充滿(mǎn)歡樂(lè)渐裸。
