姓名：松坂梅
年齡：90后
職業(yè)：廣告?zhèn)髅健I(yè)余健身愛好者及健身主播
健齡：2年7個月
身高：167cm
體重：健身前 50kg
? ? ? ? 健身后 56kg
體脂：健身前 18%
? ? ? ? 健身后 15%
我最初走上健身這條路宗挥，
與大多數(shù)女孩子一樣為了身體健康乌庶，能有好身材。
去健身房鍛煉也是跟閨蜜逛街路遇健身房派單員契耿，
他的一句：“健身了解一下”瞒大。
我們就真的去了。
開始在沒健身概念的時候跑步機便成了首選搪桂，
一段時間后我去預約上起了團課糠赦，接觸器械后，
便開始練一些看起來好操作的固定器械锅棕。
Po一張最初的沒什么訓練痕跡的照片▼
偶然間結識練力量的朋友一起鍛煉拙泽，
看到他在練力量后產(chǎn)生很大興趣，
此后便開始了“舉鐵”裸燎。
練力量舉足夠勤快顾瞻，
前期力量上長進還是挺快的，
但是因為技術細節(jié)的不理解德绿，
在上大重量的時候還是會心有余而力不足荷荤。
為了能有力量的進步，
有段時間我?guī)缀趺看五憻挼膬热?/p>
都是圍繞深蹲移稳、硬拉蕴纳、臥推、推舉四大項展開的个粱，
每次鍛煉完回家的路上都困到不行古毛。
之后的訓練歷程，
我先后去找了全國健力紀錄保持者
以及IPF亞洲健力全場冠軍學習了三大項的細節(jié)都许，
計劃安排稻薇，還有適合自己的訓練模式，
減少了傷痛的幾率胶征。
再積累了一定的力量后塞椎，
決定對我的訓練的方向做了一個調整，
想要改變身形追求肌肉線條的我
努力增肌走起了比基尼計劃睛低，
一周六練案狠，明確每一次訓練的目的服傍。
新的目標自然有新的問題，
我也很多次請教練和身邊練得比我強的朋友骂铁，
糾正和指導我吹零，
每一次努力得以進步心里是很開心的。
>>>>女生如何健身練出好身材呢从铲？
合理飲食+系統(tǒng)訓練+好的生活習慣對于保持健康以及打造身材是基本的瘪校。從小白接觸健身到有自己的訓練方法是一步步的積累努力訓練的結果澄暮。
推薦對于需要健身的人士發(fā)展順序：
1.心肺訓練名段，提高心肺功能可通過有氧運動。比如跑步泣懊，游泳伸辟。
2.自重訓練，在慢慢提高自身柔韌性的前提下進行馍刮。比如HIIT信夫，瑜伽
3.負重訓練，抗阻訓練是為了讓我們的肌肉緊實有一定的曲線卡啰，可能很多人會擔心不小心練成肌肉大佬怎么辦呀静稻？（如下圖）
其實，真的想太多匈辱，
肌肉不是你想練就練成的振湾，
練這么大肯定經(jīng)歷了千錘百煉，
付出了一般人無法想象的努力亡脸！
你平時練的那一些可能只夠塑型維持身材罷了押搪。
不過很多人想要的就是身材好
沒有過多脂肪且身體健康狀態(tài)。
>>>>“三分練七分吃” 我的日常飲食
早餐（多款參考）
雞蛋烤吐司浅碾、藍莓蛋白粉奶昔（自制）
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蛋白餅（肌肉科技蛋白粉+雞蛋+少許面粉制作而成）大州、水果
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果仁麥片、一把香蕉片或者堅果垂谢、一杯蛋白粉
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加餐：面包水果之類的
午餐 （多種選擇）
外賣或者自帶厦画，列出幾個我平時吃的
杏鮑菇牛肉粒、蒜泥西蘭花滥朱、米飯
牛肉面加青菜苛白、番茄炒蛋
雞蛋炒蝦仁、蒜泥生菜焚虱、米飯
下午加餐
漢堡或者三明治购裙，可外加蛋白棒
要考慮到下班后去健身，三明治提前去附近的餐廳打包好或者外送過來
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晚餐（外吃或者自己做）
訓練之后一定要及時補充鹃栽，有時候鍛煉完很餓很累的時候
外吃晚餐躏率，作為一個吃貨我就po圖了
比如日料
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潮汕牛肉火鍋＋河粉
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自己做的晚餐以牛肉躯畴、魚肉、雞肉薇芝、蝦等蛋白肉豐富的食材搭配蔬菜蓬抄。
晚餐后睡前一個小時會有一頓加餐或者一杯蛋白粉
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誰都不想在最美的時光里，
變成最糟糕的樣子夯到！
可美亦可帥的女生嚷缭，
精致的外表往往都裝著高貴的靈魂，
而高貴的靈魂耍贾，
也必然是在日復一日的嚴格自律中淬煉出來的阅爽。
>>>>日常訓練
我現(xiàn)在安排是一周六練：
分別是肩背、臀荐开、肩手臂付翁、臀腿（體能）、背晃听、臀腿百侧。
之所以能完成一周六練的容量之前積累的體能以及力量基礎是有很大關系的，健身也是一個積累的過程能扒，積累經(jīng)驗佣渴，積累體能，積累力量初斑，重要的是堅持辛润。
上一些對比圖吧▼
對過去堅持走來的我要給予肯定，對現(xiàn)在的我要給予鼓勵越平，我的慢慢成長也有所見證频蛔。
我還在為變得更好努力著，也為以后能參加比賽堅持著秦叛。
健身晦溪，是一種生活方式
不是為了向別人證明什么
你握啤酒，我握啞鈴
你在享受生活挣跋，而我在享受生命三圆。
上天給你一副皮囊，
你可以讓它臃腫不堪
也可以把它打造的棱角分明避咆，
連身材都掌控不了的人舟肉，
怎么掌控人生？
