今天的話題嘲叔，終于到了必須要付出的階段了，如果想繼續(xù)增強自控力抽活，那么從這篇文章以后硫戈，類似于，“最簡單”下硕，“動也不動”之類的就已經(jīng)不復存在了丁逝，如果你準備了好，那么就是升級到了下一個階段的時候梭姓，同時也需要你實實在在的付出了霜幼。
如果你覺得自己還沒有準備好，那么請回到前面兩篇的文章糊昙，通過兩種簡單的方式：多睡一小時以及冥想辛掠， 先提升一下自控力，然后再回到這里重新開始释牺，循序漸進萝衩，遵守最簡的原則。
這篇文章里面給出的兩個選擇没咙，一個是食物猩谊，一個是運動。這兩個話題祭刚，似乎是老話重提牌捷，感覺沒什么新意，事實上涡驮，今天會從自控力的角度來具體分析一下暗甥。
關于食物， 首先要確定的是饑餓時不會增強自控力的捉捅。自控力是大腦的高級需求撤防，但是如果是饑餓狀態(tài)下，血糖含量不足棒口，那么大腦就會屏蔽高級功能寄月，進而轉向滿足最基本的生存需求辜膝。資源不足的時候，要滿足當下的需求漾肮，資源充足的時候厂抖，才會去考慮長遠的事情。大腦在饑餓的情況下克懊，會做出更多非理性的決定忱辅，或者冒更大的風險， 人更容易處于沖動的狀態(tài)谭溉。事實上耕蝉，確定有實驗證明，節(jié)食后的人夜只，更容易對自己的伴侶產(chǎn)生背叛。現(xiàn)代社會蒜魄，血糖的高低扔亥，已經(jīng)不再是饑荒的前兆。但是當血糖降低的時候谈为，大腦仍然會優(yōu)先考慮短期的利益旅挤。所以，關于食物伞鲫，第一點粘茄，不要餓到自己。突然增加的糖分秕脓，以及短期內提高的血糖含量柒瓣，的確會解決你短期內的面對緊急情況的自控力。但是過高的以來于糖吠架，同樣不是增強自控力的好處方芙贫，不然世界上怎么會有那么多胖子要減肥？要增加的傍药，不單單是糖分磺平，而是有效的糖分。身體內過分的堆積的糖分會轉化成脂肪拐辽，最終會摧毀自控力拣挪。第二點，低血糖飲食俱诸。低血糖飲食菠劝，既能保證血糖的供應以及穩(wěn)定，又不會產(chǎn)生過量的堆積乙埃。常見的低血糖飲食闸英，包括锯岖，瘦肉蛋白，堅果甫何，豆類出吹，粗糧，谷類辙喂，麥片捶牢，大多數(shù)的水果以及蔬菜。還有一個原則標準巍耗，就是越接近自然狀態(tài)的食物越是有利于增強自控力秋麸，如果做不到堅持食用以上食物，那么盡量遠離那些添加大量糖類炬太，脂肪以及化學物品的食物灸蟆。對于中國人的飲食，也要遠離部分亲族，煎炒烹炸炒考，這些復雜的烹飪手法后產(chǎn)生的食物，而是用燉霎迫，煮斋枢，蒸之類相對于簡單，原始的烹飪方式知给。更改你的食物瓤帚，或者是飲食習慣都會對自控力，哪怕一點點涩赢，也會慢慢產(chǎn)生巨大的效果戈次。
關于運動，如果自控力是肌肉的話谒主，那么它就一定能夠通過訓練的方式來增強朝扼。鍛煉身體，可能會讓你的自控力肌肉感到疲憊霎肯，對擎颖，這就是為什么很多人半途而廢？就是因為自控力肌肉感覺到了疲憊观游，因此失去了控制搂捧，在這個階段放棄，無法形成習慣懂缕，一切歸零允跑。自控力肌肉的訓練，因為并不是像我們身體其他部分的肌肉，能夠很容易分辨出來聋丝，除了冥想可以直接鍛煉意外索烹，還可以通過其他的間接方式進行鍛煉。一弱睦，一些小事上面的持續(xù)自控給提高整體的自控力百姓。每天固定的做一些小事。每天持續(xù)做一下小事况木，實際上就是將注意力在每天的固定時段垒拢，調整到需要被關注的事情上，同樣也是注意力回歸的表現(xiàn)火惊， 和我們在冥想里面遇到的情景一模一樣求类。因此，即便是那些看似非常愚蠢屹耐，特別傻的事情尸疆，如果你能每天都堅持，那么也是對自控力積蓄著力量惶岭。二仓技，疲憊的錯覺。 長跑運動員俗他，通常在身體達到真正的極限前，就是感覺到疲憊阔逼。事實上兆衅，這只是心理上的疲憊，并非身體的極限嗜浮。甚至羡亩，一些研究表明，耐力運動員肌肉上完全沒有任何疲憊感危融，而大腦卻一直產(chǎn)生疲憊的信號畏铆，讓肌肉停下來。這是大腦的一種保護策略吉殃， 總是在真正的耗盡之前提前預警辞居，感到無法堅持了。進而幫我們保存能量蛋勺，以備不時之需瓦灶。盡管自控力是有極限的，但是也同樣是非常非常多的抱完，而且一定是是疲憊感覺的后面贼陶，所以我們應該像運動員那樣，了解疲憊期，挺過意志力消耗殆盡的階段碉怔，沖向自控力的另外一個高峰烘贴。
對于那些自控力比較弱的小伙伴，建議從食物撮胧，以及運動中選擇其一的方式來增加自控力桨踪。無論選擇那一項，都從最簡單的練習開始趴樱，即便是這種練習看起來很可笑馒闷，但是只要堅持著去做，必然能夠培養(yǎng)出更強的自控力叁征。
