“一萬小時法則”作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡挺庞，并非天資超人一等晰赞，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件选侨∫从悖”

“天才”與普通人的區(qū)別

無論是《一萬小時天才理論》還是《20個小時學會任何一項技能》都有一個核心理論就是刻意練習，《刻意練習》書中介紹音樂家援制、運動員戏挡、超強記憶者等杰出人物的故事和經(jīng)歷，向我們闡明所謂“天才”都是經(jīng)過后天大量的晨仑、正確的褐墅、有目的的練習才達到“天才”標準的。

在大量的練習之中洪己，他們的大腦究竟是什么發(fā)生了在這里妥凳，我又學到一個新名詞“心理表征”，心理表征又是什么呢答捕？心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體逝钥、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)拱镐，或具體或抽象艘款。有點難理解，直白點沃琅，就是哗咆，你必須擁有關(guān)于XXX的那副畫面。那副畫面=心理表征阵难，舉個例子岳枷，當別人一提到蒙娜麗莎，你會想到什么？是不是腦海中出現(xiàn)了那幅著名油畫的形象空繁，那個形象就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心理表征殿衰。

這些杰出人物經(jīng)過了年復(fù)一年的練習，改變了大腦中的神經(jīng)回路盛泡，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征闷祥，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別傲诵、問題的解決等成為可能凯砍，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越拴竹。

也就是說對于某一個對象悟衩，如果你腦海中無法形成關(guān)于對象的畫面，你就無法對該對象擁有掌控感栓拜。了

既然“天才”是經(jīng)過后天努力做到的座泳，那么我們普通人是不是也可以通過大量的、正確的練習走向優(yōu)秀和卓越呢幕与？答案是肯定的挑势，但我們必須進行“刻意練習”±裁刻意練習是一種有目的練習潮饱，并且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達到目標诫给。

“刻意練習”的方法

下面我們看看香拉，普通人應(yīng)該怎么刻意練習？

第一中狂、找到領(lǐng)域內(nèi)優(yōu)秀的導(dǎo)師缕溉。沒有導(dǎo)師也沒關(guān)系，我覺得可以是人吃型，也可以是書籍，畢竟書籍是你可以花最少的成本去得到別人的經(jīng)驗的最有效途徑僚楞，所以一切在于自己勤晚。

第二，選擇正確的方法泉褐，給我一個支點赐写，我能撅起地球，當然膜赃，棍子也得足夠長挺邀，支點足夠結(jié)實。

第二、設(shè)定感興趣的目標端铛。這個目標必須能夠足夠吸引你的注意力泣矛，讓你后期自覺自愿的為其投入、付出禾蚕。

第三您朽、認真對待你的目標。認真而且要嚴肅對待换淆，根據(jù)目標設(shè)定一步步的行動計劃哗总，嚴格的去執(zhí)行，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)倍试。因為這個階段很重要讯屈，就像我們平時說的臨界點，堅持下去還是放棄的臨界點县习。

第四涮母、全力且專注的投入。在進行大量練習的過程中准颓，我們必須做到全身心專注的投入哈蝇，堅持下去不是目的，持之以恒攘已，堅持到底才是關(guān)鍵炮赦。這里推薦使用“番茄工作法”，關(guān)注練習25分鐘样勃，然后小憩5分鐘吠勘。

第五、精簡的3F法則峡眶，F(xiàn)OCUS(專注）剧防，F(xiàn)EEDBACK(反饋）和FIX IT（修正）。在自己練習的時候辫樱，我們必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn)峭拘，并確定可能在哪些地方做得不對，然后將不對的進行糾正狮暑，在新的基礎(chǔ)上創(chuàng)建起新的鸡挠、更有效的表征，繼續(xù)練習搬男，進而達成目標拣展。

刻意練習，你會了嗎缔逛？步驟看似很簡單备埃，但是在練習的過程中我們可能會碰到很多問題姓惑，比如堅持不下去了怎么辦？比如因為外界因素打亂計劃了怎么辦按脚？所有這些能夠打斷你的理由都不是理由，唯一不足的是的動機乘寒，問問自己我達成目標的動機強烈嗎望众？

如果動機不強烈，很小的理由都會把你拉回原點伞辛。這個時候還得靠你自己烂翰。對，走出舒適區(qū)去蚤氏，逼自己一把甘耿，你的潛能還沒有充分發(fā)揮，通過刻意練習竿滨，去創(chuàng)造屬于你的全新的世界佳恬。

我的刻意練習

1、閱讀于游，我現(xiàn)在的水平是每周讀一本書毁葱，目標是每三天一本書，并且輸出一片讀書感悟贰剥；

2倾剿、健身，每天keep運動蚌成，保證卡路里消耗在100以上前痘，那里不行練哪里，害怕有氧就死磕HIIT担忧，腹部無力就馬甲線或腹肌撕裂者芹缔；

3、寫字瓶盛，逐漸遠離鍵盤最欠，能提筆寫字的就用筆隨時記錄，一方面練字惩猫，一方面可以隨筆記錄窒所。

主要方法由以下3種：

1、隨時跟進自己的練習記錄帆锋，并且經(jīng)常進行回顧；

2禽额、在一個圈子或微信社群或微博打卡锯厢，參與群體互動皮官；

3、找到最佳的范例來進行比對实辑，看看自己目前朝著最佳范例還差多少距離捺氢。

你可以堅持、堅持剪撬、再堅持摄乒，使你自己變得卓越、卓越残黑、更卓越馍佑。你的進步有多大，取決于你自己梨水。