書名：《自控力》
作者：凱利·麥格尼格爾
01 意志力的本能
意志力是生理本能兔综，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害未檩。
02 兩種不同的威脅
001 面對生命危險時伟姐，人會盡全力逃命罚拟，這是大腦和身體的本能反應(yīng)，這種應(yīng)激反應(yīng)是一種管理能量的本能驱敲，這種本能決定了人將如何利用有限的體力和腦力铁蹈。
002 人在面對美食、香煙众眨、網(wǎng)絡(luò)等誘惑時握牧，這種威脅不是真正的威脅，不會給人帶來直接的傷害娩梨，這就需要自控力來自救沿腰。
03 意志力實驗
001 放慢呼吸。將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次狈定，有助于將你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)颂龙。
002 5分鐘“綠色鍛煉”。出門活動掸冤，哪怕只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)厘托，也能減少壓力、改善心情稿湿、提供動力铅匹。
003 良好的睡眠〗忍伲可以嘗試補(bǔ)覺包斑、儲存睡眠流礁，或是打個小盹兒，這些都有助于減少睡眠不足帶來的危害罗丰。
004 放松神帅。躺下，深呼吸萌抵，讓“放松的生理反應(yīng)”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來找御。
04 自控力與壓力
自控和壓力一樣，都需要適度绍填，壓力過大會影響身體健康霎桅，長時間的自控也會影響身體健康。為能夠保持健康讨永、維持幸福生活滔驶，我們需要放棄對自控力的完美控制。即便我們增強(qiáng)了自己的意志力卿闹，我們也不可能完全控制自己想什么揭糕、感覺什么、說什么或者做什么锻霎。我們需要明智的使用意志力的能力著角。
05 思考
001 自控力并不是要求我們的大腦時時刻刻都要處于緊張狀態(tài)，正如一根弦繃的太緊容易斷量窘，我們要學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘晒涂埽尨竽X和身體得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炊鴷玫靥嵘覀兊淖钥亓Α?
002 完美也是一種病蚌铜。不要總想著事事都在自己的控制范圍內(nèi)锨侯，沒有完美的人，也沒有完美的事情冬殃，我們要明智的使用自控力囚痴，就會收獲越來越多的滿足感和幸福感。
