網(wǎng)上有段時間流行一句話叫“間接性躊躇滿志佛掖，持續(xù)性混吃等死”。很多人看到深有感觸，大家表示經(jīng)常在看了一些勵志雞湯書籍后想要進(jìn)步许溅，進(jìn)而發(fā)憤圖強(qiáng)給自己設(shè)定了長期目標(biāo)。如想要培養(yǎng)閱讀習(xí)慣秉版，便設(shè)定每天閱讀半小時贤重。想要學(xué)習(xí)英語，便設(shè)定每天學(xué)半個小時英語清焕。剛開始還可以用意志力堅(jiān)持游桩，時間一長便不了了之了牲迫。習(xí)慣失敗后在心里暗暗自責(zé)自己不夠自律。
意志力是什么呢借卧？意志力指一個人自覺地確定目的盹憎，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動铐刘，克服各種困難陪每，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。當(dāng)人想要達(dá)成某種目的時就會產(chǎn)生決心镰吵。當(dāng)你有決心的時候就會產(chǎn)生意志力檩禾。我并不是指意志力不能幫慣你培養(yǎng)習(xí)慣，而是指單靠意志力培養(yǎng)習(xí)慣是一件非常困難的事疤祭。
大家都知道把大目標(biāo)分成小目標(biāo)盼产，可以讓人持續(xù)的完成目標(biāo)。好比跑馬拉松時勺馆，有經(jīng)驗(yàn)的馬拉松選手都會在路途中在路途中定下多個參照物作為小目標(biāo)的目的地戏售，這樣更有利于讓他們堅(jiān)持跑到最后。相反的是草穆，如果開始跑就想著要跑全程灌灾，可能很快就會放棄。
這說明人更擅于完成短期目標(biāo)悲柱，那么我們也可以利用這個方法來給我們的長期習(xí)慣制定短期計(jì)劃锋喜。
制定不可能完成不了的目標(biāo)，即微習(xí)慣豌鸡。
你想要培養(yǎng)閱讀習(xí)慣嘿般，又無法堅(jiān)持每天半個小時，那就制定一個絕對可以完成的目標(biāo)涯冠，如每天只看兩頁書炉奴。看到這里你或許會疑惑功偿，只看兩頁書盆佣，也并不能影響什么啊械荷？
首先共耍，哪怕每天只看兩頁書，一年365天吨瞎，也可以看730頁書痹兜，是不是可以看一本或者兩本書了。如果你每天都能看兩頁書颤诀，即便一年只看了一本書或是兩本書字旭，是不是比完全不看書有進(jìn)步呢对湃。
再者，當(dāng)你開始看書時遗淳，也許剛開始你沒什么興趣只能保持每天只看兩頁拍柒，但是當(dāng)你每天都在進(jìn)行看兩頁書的行為時，你是否習(xí)慣了每天都要拿起書看或者打開閱讀軟件開始看屈暗，當(dāng)你開始看了拆讯，也時長會發(fā)生因看入迷而多看了幾頁的情況。這樣是否又和你最開始的目標(biāo)達(dá)到了相同的目的呢养叛。
如果想學(xué)習(xí)英語种呐，便制定每天一定能完成的任務(wù)計(jì)劃，如我每天只學(xué)十分鐘弃甥。若是覺得對自己來說還是太長便改為五分鐘爽室。甚至可以在上廁所時學(xué)完今日的五分鐘英語學(xué)習(xí)時間。這樣一想是不是容易完成的多淆攻。
而好處是阔墩，完全不需要你依靠意志力或者自控力來完成。僅僅是每天做一點(diǎn)卜录。
這就是微習(xí)慣戈擒，即不可能完不成的習(xí)慣眶明。
完成了每日習(xí)慣后艰毒，我們還可以給自己一些正向的反饋，來給大腦建立起完成習(xí)慣的愉悅感搜囱。正向反饋會持續(xù)給我們帶來愉悅感丑瞧，從而促使我們更愿意深層次的學(xué)習(xí)和堅(jiān)持。
我們往往會說“興趣是最好的老師”蜀肘，那么當(dāng)你對這件事沒有興趣的時候绊汹，如何培養(yǎng)你對這件事自主的學(xué)習(xí)動機(jī)呢。答案是正向反饋扮宠。
羅伯特·亨利是美國著名畫家西乖，他曾寫道：“畫一幅畫的目的不是為了畫畫——不管這聽起來多么不合理。如果畫出來了坛增，畫作本身只是一件副產(chǎn)品获雕，可能只是“過去”的一個有用的、有價值的收捣、有趣的標(biāo)志届案。每一件真正的藝術(shù)作品背后的目標(biāo)，都是獲得一種存在的狀態(tài)罢艾、一種亢奮的狀態(tài)楣颠、一個超越尋常的存在時刻尽纽。”
我理解為童漩，做這件事本身帶來的超越尋常的時刻讓我們更愿意自主學(xué)習(xí)弄贿。
無論是從中得到的滿足感、成就感矫膨、亦或是完成后得到的贊美和改變都是我們做這件事得到的正向反饋挎春。而持續(xù)的正向反饋可以不斷地激勵我們學(xué)習(xí)的動力。
? 正向反饋帶來的動力會讓我們更容易堅(jiān)持下去豆拨。
微習(xí)慣也是一樣的直奋，想要培養(yǎng)長期習(xí)慣，必不能少的是持續(xù)給自己正向的反饋施禾。如達(dá)成了目標(biāo)脚线，從中得到的滿足感和成就感，或是給自己發(fā)自內(nèi)心的贊美都會讓你更有動力去培養(yǎng)想要的習(xí)慣弥搞∮事蹋可以選擇在心底夸夸自己又或是犒勞自己，讓你從培養(yǎng)習(xí)慣的途中得到更多的正反饋和滿足感攀例。
值得一提的是船逮，不要對自己的習(xí)慣養(yǎng)成太過苛責(zé)。許多朋友喜歡打卡粤铭，認(rèn)為打卡可以起到監(jiān)督自己的作用挖胃。但這里想說的是，如果有強(qiáng)迫癥的朋友梆惯，不建議用打卡來養(yǎng)成習(xí)慣酱鸭。大家有沒有碰到過忘記打卡，或者某天沒有時間導(dǎo)致沒有完成打卡的垛吗。有的話你們是怎么解決的呢凹髓？是假裝自己完成了打卡還是因?yàn)閿嗔颂鞌?shù)直接放棄任務(wù)了呢。我不贊同用每日打卡來監(jiān)督自己養(yǎng)成習(xí)慣也是如此怯屉。
每日完成了固然很好蔚舀，但是沒完成也沒關(guān)系，不要影響自己后續(xù)的習(xí)慣養(yǎng)成锨络。抱著這樣的想法再來使用打卡軟件幫助自己養(yǎng)成習(xí)慣吧赌躺！
我每個人都能堅(jiān)定，且毫不費(fèi)力的做到培養(yǎng)習(xí)慣足删。
當(dāng)然想要進(jìn)步寿谴，僅僅是做到微習(xí)慣還不夠。
假如你做到了每天閱讀半小時失受，又或是每天學(xué)習(xí)英語讶泰，每日運(yùn)動鍛煉咏瑟，剛開始完成時你的內(nèi)心滿足感和這些習(xí)慣給你帶來的正向反饋會很大。但時間一長你是否會覺得自己讀了很多書依然過不好自己的一生痪署，又或是每天學(xué)習(xí)英語還是不會和外國人溝通码泞。
此時是陷入了習(xí)慣養(yǎng)成后看似努力地陷阱了。
讓我們來回想一下狼犯，最開始想要培養(yǎng)習(xí)慣的目的是什么余寥。是單純的想要改變?還是想要過上人人稱羨的自律生活？又或者并不知道自己想要什么悯森，只是想養(yǎng)成這些好習(xí)慣呢宋舷？
閱讀是單純的為了博覽群書或是從中汲取知識呢？學(xué)英語是為了和外國人對話還是為了看懂英文字幕呢瓢姻？
如果是為了汲取知識祝蝠，想要從讀書來改變自己，那么你問問自己看到書中有道理的地方是劃線后扔到一邊再也沒有看過幻碱，還是看到好的地方也跟著改進(jìn)自己的行為呢绎狭。如果學(xué)英語是為了和外國人流利對話，那是否有張嘴和其他人交流呢。
比如看一本書，看到覺得好的方法便學(xué)過來自己用张峰，如同微習(xí)慣一樣，如果你看完沒有使用這個方法那么你還是不會養(yǎng)成習(xí)慣蹦狂，此時你看書的意義只存在于看過這本書，對你沒有產(chǎn)生任何改變邻耕，自然對你沒有什么幫助鸥咖，又或是僅僅能讓你同他人聊天時有更多談資燕鸽。又比如學(xué)英語兄世，一味的學(xué)習(xí)，不嘗試在生活中使用練習(xí)同樣是很難有改變的啊研，如果想要學(xué)習(xí)英語是想要和外國人交談御滩，那就勇敢的開口用外語交流，如果是為了能看懂英文字幕党远，那就嘗試看沒有中文字幕的英文電影或者書籍削解。
此時我們需要學(xué)會練習(xí)。
完成毫不困難的事情可以幫你養(yǎng)成習(xí)慣沟娱，真的改變還需要主動和刻意的練習(xí)氛驮。
主動學(xué)習(xí)我們知道，那又如何刻意練習(xí)呢济似，什么是刻意練習(xí)呢矫废？
人的大腦是會偷懶的盏缤，如《思考：快與慢》里所言，人的大腦習(xí)慣了某種進(jìn)程后會把這件事轉(zhuǎn)移到依據(jù)經(jīng)驗(yàn)來處理的區(qū)域蓖扑，即大腦舒適區(qū)唉铜。
就好比開車，剛開始不會開車律杠，于是每次開車都小心翼翼潭流，坐的很直，會時刻關(guān)注路面情況柜去。開了一段時間后就習(xí)慣了開車灰嫉，也知道開車的流程，特別是走熟悉的路時嗓奢，整個人會是很放松的狀態(tài)熬甫。此時大腦已經(jīng)把開車這件事從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到舒適區(qū)了。
而我們的學(xué)習(xí)區(qū)域有三個蔓罚，為困難區(qū)椿肩、拉伸區(qū)和舒適區(qū)。
困難區(qū)顧名思義即對大腦來說比較困難豺谈，會產(chǎn)生挫敗感郑象。拉伸區(qū)即有點(diǎn)困難但是可以做到。舒適區(qū)為不用思考就能做到茬末。
在困難區(qū)練習(xí)會有挫敗感讓我們沒有信心堅(jiān)持下去厂榛，舒適區(qū)則是大腦完全不用思考就可以輕松做到。所以想要進(jìn)步我們需要學(xué)會在拉伸區(qū)練習(xí)丽惭。
刻意練習(xí)便是讓我們處于拉伸區(qū)練習(xí)击奶。既不會讓大腦覺得太難而打退堂鼓，也不會因?yàn)樘唵味鴽]有產(chǎn)生進(jìn)步责掏。
我們常說的二八定律也可以用在此處柜砾，拉伸區(qū)練習(xí)為80％的簡單加上20％的困難組成。
? 如若每天練琴時先定好目標(biāo)换衬，80%的時間用來練習(xí)經(jīng)常出錯的地方痰驱，20%的時間用來練習(xí)已經(jīng)彈奏流利的地方。讓大腦在困難區(qū)活動瞳浦，同時又保持舒適區(qū)的適當(dāng)放松担映。既不會感到挫敗，還可以讓大腦不斷地學(xué)習(xí)進(jìn)步叫潦。
這就是利用大腦的習(xí)慣來進(jìn)行刻意練習(xí)蝇完。
那么，利用完全不會失敗的微習(xí)慣、保持正向反饋和刻意練習(xí)去培養(yǎng)你想要做的任何事情吧短蜕！
