【二階段·片段四】
《作業(yè)》
I：人在面臨不幸的事情后容易產(chǎn)生悲觀情緒燎悍，但這種情緒可以轉(zhuǎn)變?yōu)闃?lè)觀情緒敬惦，即我們經(jīng)常提到的人的情緒力。情緒力可以通過(guò)ABCDE模式提到提升和改變谈山，其中
A（Adversity）代表不好的事情本身俄删；
B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自己腦海里出現(xiàn)的念頭、想法及情緒反應(yīng)等奏路；
C（Consequence）代表這個(gè)想法將會(huì)產(chǎn)生的后果畴椰；
D（disputation）代表反駁，對(duì)悲觀情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)化鸽粉；
E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后受到的激發(fā)斜脂，恢復(fù)朝氣。
A1：記得小時(shí)候有一次触机，媽媽給我買了一件衣服帚戳，自己非常不喜歡，有很大的情緒威兜。這個(gè)時(shí)候碰巧表姐來(lái)我家销斟，她不小心把我的書本碰落到地上，我就很大聲的吼了她椒舵。媽媽把我叫到一邊蚂踊，很耐心的告訴我：孩子，你不可以把自己的情緒發(fā)泄在別人身上笔宿，別人沒(méi)有責(zé)任承擔(dān)你的垃圾情緒犁钟。當(dāng)時(shí)的自己不懂得如何去排解自己的悲觀情緒，于是任由其發(fā)泄泼橘，導(dǎo)致的直接結(jié)果是會(huì)惹出更多的事端涝动，并且讓更多的人不快樂(lè)。因此遇到事情要合理的運(yùn)用ABCDE模式來(lái)控制自己的情緒力炬灭。
A2：我是一個(gè)直脾氣的人醋粟，尤其是和老媽相處的時(shí)候，一不小心就點(diǎn)著了。以后和老媽發(fā)生矛盾時(shí)米愿，要先冷靜下來(lái)厦凤，思考事情本身，自己和母親各自想達(dá)成什么期待育苟，沒(méi)達(dá)成的原因是什么较鼓，我這個(gè)時(shí)候的情緒是怎么樣的，如果我按照現(xiàn)在的情緒發(fā)展可能會(huì)發(fā)生什么事情违柏，這樣能否達(dá)成自己的期待博烂，如果不能就改變自己的態(tài)度和行為，調(diào)整自己的狀態(tài)漱竖，重新找到更適合雙方調(diào)解能接受的方法進(jìn)行溝通禽篱。
《原文》
選自《真實(shí)的幸福》P100-101
R·閱讀原文片段
現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來(lái)培養(yǎng)樂(lè)觀情緒馍惹，這個(gè)方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法谆级，并且反駁它。
下面教你如何反駁自己讼积。一旦你意識(shí)到有悲觀的想法肥照，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭勤众、想法舆绎，C（Consequence）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果，D（disputation）代表反駁们颜，E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后受到的激發(fā)吕朵。
如果在不幸的事件發(fā)生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法窥突，你便可以改變自己受事件打擊時(shí)的反應(yīng)努溃，使自己變得更有朝氣。
