今天分享的讀書筆記是《自卑與超越》第三部分。在開始今天的內(nèi)容之前呢袱巨，先帶你回顧一下第二篇筆記講述的重點(diǎn)內(nèi)容：在心理學(xué)中阁谆，有哪些克服自卑 、尋求心理補(bǔ)償?shù)姆椒ā?/p>
第一種方式瓣窄，是通過自身的努力笛厦，直面問題，解決問題俺夕。在歷史上裳凸，很多成功人士都是通過這樣的方法來讓自己克服自卑，超越自我劝贸。但是這種方法需要很大的勇氣姨谷，需要長時期腳踏實(shí)地的努力，這讓很多人望而卻步生畏映九。
第二種方式梦湘，“心理補(bǔ)償機(jī)制”。是通過各種各樣的方式件甥，來達(dá)到自己設(shè)立的目標(biāo)捌议，從而享受目標(biāo)達(dá)成所帶來的優(yōu)越感和成就感。 這就是阿德勒在個體心理學(xué)中提到的“心理補(bǔ)償機(jī)制”引有。而“心理補(bǔ)償機(jī)制”在具體實(shí)踐中瓣颅，分為“真實(shí)補(bǔ)償”和“虛假補(bǔ)償”。
“真實(shí)補(bǔ)償”是指人們在面對一個自己所無法解決的問題的時候譬正，會通過樹立另外一個目標(biāo)宫补，朝著另一個方向努力，通過實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)曾我，讓自己在心里得到補(bǔ)償粉怕。
“虛假補(bǔ)償”則是通過回避、自我安慰抒巢、尋找借口等方式贫贝，獲得優(yōu)越感和成就感。作者總結(jié)了兩種“虛假補(bǔ)償”的方式：一是通過找借口蛉谜、拖延等方法平酿，來回避問題，讓自己獲得暫時平靜悦陋；二是通過不同的方式蜈彼，來獲得虛假的優(yōu)越感，從而讓自己擺脫自卑俺驶。
阿德勒認(rèn)為幸逆，想要區(qū)分“真實(shí)補(bǔ)償”和“虛假補(bǔ)償”棍辕，最有效的方法是分析我們這么做的目的是不是有利于社會的合作，只有讓我們的行為滿足合作和奉獻(xiàn)這兩個要求还绘，我們才能獲得真正的優(yōu)越感楚昭，才能真正擺脫自卑對我們的影響。
今天拍顷，我們將繼續(xù)跟隨作者阿德勒抚太，來看看讓我們在工作和社交中，怎么樣運(yùn)用心理學(xué)的方法昔案，克服自卑尿贫，超越自我。
經(jīng)過兩篇筆記的學(xué)習(xí)踏揣，我們對自卑產(chǎn)生的根源庆亡，以及對自卑調(diào)節(jié)的方法有了基本的了解。所謂自卑捞稿，其實(shí)就是當(dāng)理想中的自己與現(xiàn)實(shí)中的自己出現(xiàn)較大差距時又谋，人們心中產(chǎn)生的無處安放無所適從的感覺；而“理想自我”與“現(xiàn)實(shí)自我”之所以會產(chǎn)生差距娱局，原因就在于人們在社會生活中彰亥，合作的能力出現(xiàn)缺失，不能很好的融入社會衰齐；
面對自卑剩愧，人們一般會通過兩種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，一種是直面問題娇斩，通過自己的努力，來克服自己在某一方面的自卑穴翩，另外一種方法則是通過不同的方法犬第，來達(dá)到自己預(yù)設(shè)的目標(biāo)，從而獲得優(yōu)越感和成就感芒帕，克服自卑心理所帶來的心理缺失歉嗓。道理我們明白了，但是背蟆，怎么樣把這些道理運(yùn)用到實(shí)際生活中鉴分，讓我們能夠真正克服自卑，超越自己呢带膀？這就是我們今天要解決的問題志珍。
說起生活來，不知道大家還記不記得垛叨，在我們第一天的課程中伦糯，作者阿德勒曾經(jīng)列舉了三個我們在生活中必須要面對的問題，分別是職業(yè)、人際關(guān)系和婚姻敛纲。這三個問題的解決將直接影響到我們自身的生存和發(fā)展喂击。今天，我們首先從工作和社交兩方面淤翔，來看看怎么樣把應(yīng)對自卑的方法應(yīng)用在我們的生活中翰绊。
首先，我們先來看看在工作中旁壮，怎么樣運(yùn)用心理學(xué)的方法來克服自卑监嗜。
有位心理咨詢師跟我分享過這么一個故事，她曾經(jīng)接待過一位患有精神焦慮公司職員寡具，當(dāng)那位公司職員談到他的工作的時候秤茅，他覺得自己每天的工作讓自己身心疲倦，提不起興趣童叠。為什么會這樣呢框喳？
經(jīng)過這位醫(yī)生的分析，她發(fā)現(xiàn)這這位患者在成長過程中厦坛，對與人交往有很強(qiáng)的自卑心理五垮，但他在公司中，卻又從事著銷售的工作杜秸，這讓他每天不得不面對自己的自卑放仗，一遍遍的加深自卑給他帶來的焦慮。這才最后導(dǎo)致他出現(xiàn)精神焦慮的癥狀撬碟。
俗話說的好诞挨，“女怕嫁錯郎，男怕入錯行”呢蛤。職業(yè)對于我們每個人來說惶傻，不僅僅是一份工作，更是我們在社會上安身立命的基礎(chǔ)其障。那怎么樣才能選擇一份適合自己的工作呢银室？
作者阿德勒在研究中發(fā)現(xiàn)，人們的職業(yè)選擇励翼，與他們心理上的自卑有很大關(guān)系蜈敢。在他的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)很多人之所以會選擇自己所從事的工作汽抚，是為了彌補(bǔ)小時候的自卑感抓狭。
比如，有的人在童年時期造烁，就遭遇了親人的離世辐宾，這讓他們對生命和疾病產(chǎn)生無所適從的自卑感狱从，因此，為了彌補(bǔ)這種自卑感叠纹，他們希望自己能夠成為醫(yī)生季研、、護(hù)士或者藥劑師誉察，來讓自己得到心靈的補(bǔ)償与涡；還有一些人，選擇職業(yè)的理由是希望通過從事這種職業(yè)持偏，來獲得優(yōu)越感驼卖，從而補(bǔ)償自己在過去的自卑。
比如鸿秆，我有一位朋友酌畜，父母是教師，在他成長的過程中卿叽，父母對他的嚴(yán)格管教桥胞，讓他對老師充滿畏懼，認(rèn)為老師這個職業(yè)考婴，能夠幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)夢想贩虾，在從事這份工作中能實(shí)現(xiàn)自己的價值，讓自己獲得優(yōu)越感沥阱，所以因此缎罢，他選擇教師作為自己的職業(yè)。
無論是彌補(bǔ)小時候的自卑考杉，還是希望通過某種職業(yè)來獲得優(yōu)越感策精，阿德勒認(rèn)為職業(yè)的選擇都是人們在面對自己自卑的時候，尋求心理補(bǔ)償?shù)慕Y(jié)果崇棠。
因此咽袜，如果你選擇的職業(yè)不能帶給你心理補(bǔ)償，反而讓你在每天的工作中易茬，不斷加重你的自卑感，那你的職業(yè)將會給你的心理帶來很大的壓力及老。
所以因此抽莱，作者強(qiáng)調(diào)阿德勒提出，在選擇職業(yè)的時候骄恶，首先要搞清楚食铐，你選擇這份職業(yè)到底出于什么樣的動機(jī)，以及這份職業(yè)能夠給你帶來什么僧鲁，這樣才不會讓你陷入職業(yè)的焦慮之中虐呻。
職業(yè)的選擇是關(guān)系到自己生活方向的一件大事象泵，而當(dāng)我們選定職業(yè)以后，需要面對的斟叼，是職場復(fù)雜的人事關(guān)系和日復(fù)一日的忙碌偶惠，如果不能適應(yīng)環(huán)境，很有可能這讓陷入糾結(jié)困頓中朗涩，很多人望而生畏忽孽，感到自己力量的渺小，從而產(chǎn)生自卑情節(jié)谢床，甚至?xí)葑兂蔀橐钟舭Y兄一。
在2014年，杭州《都市快報》副總編徐行因工作壓力巨大识腿，患抑郁癥出革，最后自縊身亡。那我們應(yīng)該怎么樣去應(yīng)對職場自卑呢渡讼？
在阿德勒的自卑和補(bǔ)償理論中骂束，認(rèn)為人自卑的產(chǎn)生源自于人們對社會生活的不適應(yīng)，而這種不適應(yīng)源自于人合作能力的缺失硝全。因此栖雾，想要在職場中，處理好復(fù)雜的人事關(guān)系伟众，以最好的態(tài)度來應(yīng)對每天的工作析藕，那我們首先就應(yīng)該調(diào)整自己對待職業(yè)的態(tài)度。
在中國的教育中凳厢，合作能力的培養(yǎng)一直是學(xué)校教育的薄弱點(diǎn)账胧，這讓很多的學(xué)生擅長于孤軍奮戰(zhàn)，而不適應(yīng)團(tuán)隊(duì)合作先紫，但當(dāng)我們進(jìn)入職場之后治泥，首先就需要我們?nèi)ジ淖冞@種狀態(tài)，以更加開放遮精、合作的態(tài)度去看待周圍的人和事居夹，這樣才能讓我們更好的融入到職場之中，享受工作的樂趣本冲。
除了要讓我們以合作的態(tài)度融入職場外准脂，在工作中，我們還需要做好一件事檬洞，那就是要學(xué)會平衡工作和家庭的關(guān)系狸膏。因?yàn)楹献鳠o處不在，我有一個朋友添怔，有一次跟我抱怨湾戳，說他的妻子老埋怨他不顧家贤旷，每天就知道工作，讓他每天非常煩躁砾脑，家庭不再是休息的港灣幼驶，而成了職場之外的另一個戰(zhàn)場。
過度忙碌于工作拦止，不僅讓自己長時間出于壓力之下县遣，同時，家庭關(guān)系的破壞也會成為又一種壓力汹族，讓我們產(chǎn)生了對生活無能為力的感覺萧求，，形成對家庭的自卑心理顶瞒。
所以因此夸政，平衡工作和家庭的關(guān)系，要學(xué)會張弛有度榴徐，讓我們在繁忙的工作之后也要充分休息守问，，能夠回家享受天倫之樂坑资，不僅能夠減少我們的壓力耗帕，同時也能讓減輕自己工作的疲憊，減弱工作中的自卑感袱贮。
下面其次仿便，我們來看看如何在處理人際關(guān)系的時候，用心理學(xué)的方法來克服自卑攒巍。
相信大家都有過這樣的經(jīng)歷：走進(jìn)一個派對嗽仪，人群中環(huán)顧四周卻發(fā)現(xiàn)沒有一個你認(rèn)識的人，你尷尬的站在那里柒莉，想和別人聊天卻不知道怎么開口闻坚，也不知道找什么樣的話題才能與他們打成一片，和其他人展開交流兢孝，結(jié)果只能打道回府窿凤；在和同事聚會的時候，周圍的人都在高談闊論跨蟹，但是你卻因?yàn)槟懬硬桓壹尤氲剿麄兊恼勗挳?dāng)中雳殊；面對跟你在一棟樓里住了多年的鄰居，你卻不敢和他們打招呼……在阿德勒看來喷市，這些其實(shí)都是自卑感在人際關(guān)系方面的表現(xiàn)相种。
從人類產(chǎn)生開始威恼，群居生活一直是人類為應(yīng)對生存而做出的選擇品姓。正是人與人之間相互的關(guān)系寝并，產(chǎn)生了現(xiàn)代的社會和文明。所以腹备，因此衬潦，在現(xiàn)代社會中，能夠保持與別人良好的人際關(guān)系植酥，是我們在社會中過得舒服的賴以生存的基礎(chǔ)镀岛，正如阿德勒在書中所說的那樣：“我們對于一個‘人’的所有要求，以及我們能夠給他的最高榮譽(yù)友驮，就是他必須身為良好的工作者漂羊、所有人的朋友和愛情中的真正伴侶⌒读簦”
但自卑心理的存在讓我們不敢與別人交流走越，這不僅干擾了我們的工作和生活，同時在無形中加重了我們對生活的畏懼耻瑟，甚至?xí)又刈员案兄贾福鹨钟舭Y和妄想癥。作者曾經(jīng)阿德勒就曾經(jīng)遇到過這樣一位病人喳整，她原本是一個熱衷于社交的婦女谆构，但一次意外，讓自己的丈夫死于非命框都，這讓她承擔(dān)了很大的壓力搬素，她開始害怕與別人打交道，變得內(nèi)向瞬项、自卑蔗蹋，最終患上了抑郁癥。囱淋，整天垂頭喪氣猪杭，萎靡不振。
我也曾遇到一個大男孩妥衣，因?yàn)闊o法得到工作伙伴和老板的認(rèn)可皂吮，就不斷換工作，因?yàn)橐粋€女孩的拒絕税手，就再也不敢交女朋友蜂筹，因?yàn)橐粋€朋友的嘲諷就拒絕了所有在現(xiàn)場聽到嘲諷的朋友，到最后越來越內(nèi)向的他甚至迷上賭博芦倒，家里人對他很失望艺挪，甚至斷絕親人關(guān)系來威脅他，希望他能重歸正途兵扬。
但他說麻裳，“為什么我付出了那么多口蝠，別人都看不見，這個世界上沒人喜歡我津坑，我甚至不敢讓你看到我的存在妙蔗。我知道賭博不好，可我只能在賭博時感覺我還活著疆瑰∶挤矗”從這個案例中我們看到自卑絕對是惡性循環(huán)，越自卑越懼怕外界人際交往穆役。
既然自卑是讓我們獲得良好人際關(guān)系的阻礙寸五，那我們能不能運(yùn)用“心理補(bǔ)償機(jī)制”，來讓我們克服自卑耿币，建立與外界良好的關(guān)系呢播歼？作者阿德勒在書中給出了肯定的答案。
他認(rèn)為掰读，對社交的自卑源自于我們無法適應(yīng)與人交往的場合秘狞，這是因?yàn)槲覀冊诮煌^程中，無法獲得歸屬感蹈集，這讓我們無法以一個放松的態(tài)度與別人交流烁试。打個比方，你在與領(lǐng)導(dǎo)交流的時候拢肆，會覺得很緊張减响，總是擔(dān)心自己是不是說錯了話，但是當(dāng)你在和家人交流的時候郭怪，卻很輕松自在支示，這說明與在職場相比，你在家中更能夠獲得安全感鄙才。
研究發(fā)現(xiàn)颂鸿，當(dāng)人們在某種場合歸屬感越強(qiáng)，他的自卑感就越弱攒庵，這也就是為什么一個穩(wěn)定和諧的家庭或者一段溫暖堅(jiān)固的友誼能夠讓人變得自信的原因嘴纺。而阿德勒在研究中發(fā)現(xiàn)，人們在童年尋找歸屬感的方式浓冒，也會成為他成人后尋找以后的歸屬感的方式栽渴。
比如，當(dāng)一個小女孩發(fā)現(xiàn)自己通過撒嬌賣萌稳懒，能夠更好的讓別人接受她闲擦，那她會一直靠著這個方式，在交往中獲得歸屬感。在她未來的成長中墅冷，這種方式就會一直成為自己在社交活動中贮缕，獲得歸屬感的活動。
需要注意的是俺榆，但當(dāng)我們逐漸長大，承擔(dān)的角色越來越多装哆，面對的環(huán)境也越來也復(fù)雜罐脊，過去尋找歸屬感的方式也就必須要跟隨自己的實(shí)際需要而改變，這樣才能讓我們適應(yīng)不同的社交場合蜕琴，從根本上克服社交場合中的自卑心理萍桌。
阿德勒認(rèn)為，那想要鍛煉我們尋找歸屬感的方式凌简，首先應(yīng)該以更加友善的態(tài)度去和別人交流上炎。想一想在書中，阿德勒這樣寫道：“如果一個人覺得別人都充滿敵意雏搂，如果一個人覺得四周都是敵人藕施，自己一定會啟動不得不采取防衛(wèi)功能手段，那么我們就無法期待他會和別人結(jié)成朋友凸郑，而他自己也不會成為別人的好朋友裳食。”
以更加友善的態(tài)度去和別人交流芙沥，別人才會回報以同樣的態(tài)度诲祸；同時，作者阿德勒還建議我們要學(xué)會多擔(dān)當(dāng)以合作的方式來擔(dān)負(fù)起自己在社交活動中的責(zé)任而昨，越有領(lǐng)導(dǎo)力的人救氯，我們看他是否越有自信呢，這會不斷提高自己對社會的適應(yīng)能力歌憨，所以着憨，學(xué)會與別人分享、合作务嫡，從而讓自己變成“社交達(dá)人”吧享扔。
以上就是《自卑與超越》這本書的第三部分內(nèi)容——我們在工作和社交中，怎么樣運(yùn)用心理學(xué)的方法植袍，克服自卑惧眠，超越自我。我來為你總結(jié)一下于个。
在工作方面氛魁，首先，在選擇職業(yè)的時候，首先要搞清楚秀存，你選擇這份職業(yè)到底出于什么樣的動機(jī)捶码，以及這份職業(yè)能夠給你帶來什么，這樣才不會讓你陷入職業(yè)的焦慮之中或链。
其次惫恼，在進(jìn)入職場之后，需要我們以更加開放澳盐、合作的態(tài)度去看待周圍的人和事祈纯，同時還需要我們處理好家庭和工作的關(guān)系，讓家庭真正成為自己休息的港灣叼耙。
在社交方面腕窥，自卑心理的存在讓我們不敢與別人交流，這不僅干擾了我們的工作和生活筛婉，同時在無形中也加重了我們對生活的畏懼簇爆，甚至?xí)又刈员案校鹨钟舭Y和妄想癥爽撒。
而社交自卑產(chǎn)生的根源在于我們在社交場合無法找到歸屬感入蛆。因此，需要我們找到能獲得歸屬感的社交方式硕勿。這要怎么做呢安寺？必須要跟隨自己的實(shí)際需要而改變，這樣才能讓我們適應(yīng)不同的社交場合首尼，從根本上克服社交場合中的自卑心理挑庶。
首先，我們要更加友善的態(tài)度去和別人交流软能。
其次迎捺，我們要在合作中多擔(dān)當(dāng)，多付出查排，還要學(xué)會以合作的方式來擔(dān)負(fù)起自己在社交活動中的責(zé)任凳枝，這樣會不斷提高自己對社會的適應(yīng)能力，學(xué)會與別人分享跋核、合作岖瑰，從而讓自己變成“社交達(dá)人”。
今天解讀的是我們在工作和社交中砂代，克服自卑蹋订，獲得心理補(bǔ)償?shù)姆绞剑詈罅魩讉€問題刻伊，大家可以想一下露戒。在與同事椒功、朋友合作和交往中，我們都在擔(dān)當(dāng)著什么角色智什，我們在交往中都會采用什么方式獲得歸屬感呢动漾？ 在一年一度的企業(yè)年會中，我們怎么樣才能讓自己以更加自信的方式荠锭，成為年會的主角旱眯。
