都說大學(xué)是所整容院，經(jīng)過四年的折騰挤巡，大家會(huì)煥然一新剩彬。沒有了高中那么大的壓力，終于能干自己一直想做的事矿卑。而對(duì)我來說一直的心愿就是抹掉陪伴了我十幾年的那堆多余的肉喉恋。從去年十一月（大一第一學(xué)期下）下定決心開始減肥，到今年暑假達(dá)到目標(biāo)母廷，再經(jīng)過了六個(gè)月的驗(yàn)證和調(diào)節(jié)轻黑，成功減掉了二十斤！完琴昆！全氓鄙！沒！有业舍！反抖拦！彈！不得不說變化真的很大很大舷暮，不止是不愁穿不了好看的衣服而且感覺整個(gè)人比以前自信多了态罪。因?yàn)槲矣X得自己減肥并沒有特別痛苦而且效果不錯(cuò)，所以把我的經(jīng)驗(yàn)分享給有需要的人脚牍，希望能幫助到你向臀！
我把自己減肥的過程分為了幾個(gè)階段，每個(gè)階段目標(biāo)任務(wù)都不相同诸狭，可以結(jié)合自己的情況取舍！
一君纫、準(zhǔn)備期
目標(biāo):心理上做好準(zhǔn)備很重要驯遇，畢竟減肥需要毅力和耐力，是一個(gè)長期過程蓄髓。了解減肥原理叉庐，設(shè)定合適的目標(biāo)體重及減肥持續(xù)時(shí)間。
任務(wù):立下決心（下決心很重要会喝，我覺得如果什么刺激到你效果更好）陡叠，了解自己的身體狀態(tài)（是否允許你折騰），定目標(biāo)（目標(biāo)體重）肢执，下載減肥app(薄荷之類的枉阵，了解你減肥期間每日熱量以及搜索食品熱量)
減肥就是 ?總攝入－總消耗＜0，所以你要做的就是控制攝入熱量预茄。
二兴溜、執(zhí)行期第一階段——簡單粗暴體重跌跌跌！
剛開始我管嘴特別嚴(yán)，加之感天動(dòng)地的毅力所以體重變化很快拙徽，但是不適合長期進(jìn)行刨沦，因?yàn)楹笃诔霈F(xiàn)了便秘和脫發(fā)的癥狀。如果身體不允許跳過這個(gè)階段膘怕。
任務(wù):1(劃重點(diǎn))拒絕一切垃圾零食想诅，什么薯片餅干之類的真的不要吃，飲料也放棄吧岛心，糖分那么高(我放棄了愛了十幾年的辣條来破。要知道三包辣條可能一天的熱量就已經(jīng)超了。鹉梨。讳癌。）
2(劃重點(diǎn))拒絕油多的菜，最好最好沒油存皂，食堂打菜尤其要避免那些油膩膩的
3(劃重點(diǎn))記錄飲食情況晌坤，用那些app記錄你每天吃了什么，多少克旦袋。然后你就會(huì)知道你每天攝入了多少卡路里骤菠。
4把自己的總攝入量根據(jù)記錄控制在目標(biāo)熱量以下(app會(huì)根據(jù)你的情況給出每日推薦熱量)
5如果你愛吃米飯，那就疤孕。商乎。。剛開始的那段時(shí)間我吃米飯不會(huì)超過三筷子祭阀，要米飯純粹是為了蹭掉菜里多余的油鹉戚。 ?
6喝大量的水，效果誰喝誰知道专控！我到現(xiàn)在每天杯子不離身抹凳。
附上我第一階段的食譜:
早餐:牛奶、豆?jié){伦腐、雜糧粥任選一赢底，菜包、雜糧饅頭任選一柏蘑，雞蛋一個(gè)幸冻。
午餐:一葷一素(少油)，米飯不超過三口
加餐一個(gè)水果(是一個(gè)咳焚，不是幾個(gè))
晚餐:無
現(xiàn)在看起來好殘忍的樣子洽损，記得剛開始我每天晚上都餓得咽口水。確實(shí)不太健康黔攒，但那時(shí)候追求效果趁啸，活生生撐了二十多天强缘。
三、執(zhí)行期第二階段——少食多餐慢慢瘦不傅！
第一個(gè)階段畢竟不能持久旅掂，所以就開始少食多餐，同時(shí)這個(gè)階段最重要的是隨著飲食記錄的進(jìn)行访娶，你要對(duì)大部分常吃的食物卡路里心中有數(shù)商虐。當(dāng)你在食堂點(diǎn)菜的時(shí)候，你就知道怎么樣吃得低卡崖疤。
任務(wù):這一階段和第一階段大致任務(wù)差不多秘车，核心是少油少米就對(duì)了。零食當(dāng)然不可能劫哼！
附大致食譜:早餐:牛奶叮趴、豆?jié){、雜糧粥任選一权烧，雞蛋一個(gè)眯亦，包子饅頭任一。
午餐:葷素搭配般码，米飯幾乎沒吃妻率。
加餐:酸奶或水果
晚餐:葷素，素素都可板祝，米飯不吃宫静。
第二階段后期還包括一個(gè)我加大運(yùn)動(dòng)量的時(shí)段，因?yàn)榱私獾郊∪鈱?duì)一個(gè)人的減肥和健康非常有利的券时，所以后期我開始調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃孤里，在此之前除了學(xué)校規(guī)定的晨跑之外沒有任何額外的運(yùn)動(dòng)。大致的改變?nèi)缦拢?/p>
1回宿舍的電梯改成爬樓梯橘洞；
2每周挑兩天夜跑扭粱，每次30多分鐘；
3吃完飯站立半小時(shí)（據(jù)說不長小肚子）
長期不吃主食對(duì)身體很不好震檩，畢竟碳水化合物在飲食中比重很大，但是那時(shí)候體重一直降啊降蜓堕，高興得我早就顧不上其他的了抛虏，這個(gè)低碳水階段持續(xù)了很長時(shí)間。這里要說如果沒有底子就不要這么折騰套才，長期低碳水讓我瘦的快迂猴，但是面色發(fā)黃，整天沒有力氣打不起精神背伴，記憶力下降沸毁，脫發(fā)峰髓，體溫較低。而且當(dāng)體重下降到一定程度時(shí)息尺，再怎么不吃米飯都沒用了携兵。所以我到處查資料，開始探索新的方法搂誉。終于迎來春天徐紧。
四、緩沖期——低GI飲食恢復(fù)活力炭懊！
這是我覺得我唯一能一直堅(jiān)持下去并長期追隨的飲食方式并级。所謂低GI飲食，就是把那些精白米白面換成雜糧薯類侮腹，降低餐后血糖反應(yīng)嘲碧，既能好好吃主食，又能不怕吃下去立馬變?nèi)飧缸瑁€能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)愈涩。因?yàn)殚L期低碳水的緣故，我迫切需要攝入足夠的碳水來恢復(fù)活力至非，但是白米白面很容易變胖钠署，我可不想反彈。然后我像發(fā)現(xiàn)新大陸一樣找到了低GI飲食方式荒椭，攝入足夠的主食谐鼎，保證身體健康。
這期間的食譜大致是：早餐：與前兩個(gè)階段一樣
午餐：葷素搭配趣惠，米飯換成紅薯或者玉米或者紫薯
加餐酸奶水果
晚餐：一般是素素狸棍，雜糧
經(jīng)過這一個(gè)階段的緩沖，身體各方面表現(xiàn)出恢復(fù)的信號(hào)味悄，而且就算我停掉了運(yùn)動(dòng)草戈，體重也沒有反彈，這讓我很是驚喜侍瑟。非常容易堅(jiān)持的飲食唐片。
五、正常生活期——健康飲食涨颜，偶爾放縱费韭！
經(jīng)過緩沖期的恢復(fù)，身體各方面趨于正常庭瑰，剩下的就是日常的保持了星持。其實(shí)經(jīng)過這一年的減肥過程，我收獲了很多很多弹灭。不僅僅是達(dá)到了理想體重督暂，在不斷摸索的過程中揪垄，了解了很多有關(guān)食品方面的知識(shí)，收獲頗豐逻翁，讓我發(fā)現(xiàn)以前的那種生活方式有多不健康饥努，選擇食物，就是選擇一種生活卢未，是一種藝術(shù)肪凛。每餐營養(yǎng)全面，新鮮健康辽社，是多么幸福
現(xiàn)在的我伟墙，三餐正常吃，少吃精白米白面滴铅，煮玉米是我的最愛戳葵，少油少鹽少糖，零食換成了堅(jiān)果酸奶汉匙，每天吃水果拱烁，偶爾和同學(xué)出去聚個(gè)餐，吃最想吃的東西噩翠，不計(jì)較卡路里高低戏自，開心就好，但后面幾天就要酌情計(jì)劃一下少吃一些（畢竟這肥不易減吧嗣）擅笔。當(dāng)你吃慣了食物最原始的味道時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些過度加工的食品你碰都不想碰⊥驮現(xiàn)在放假回家做飯的時(shí)候猛们，我也向爸媽提倡這種飲食，希望能對(duì)家人有幫助狞洋。
以上就是我的減肥心路齿风，希望能幫助到有需要的朋友讼溺，祝大家都能夠健康飲食拙寡，幸福生活鼻疮！
