上一篇升敲，咱們介紹了依戀理論及其四種模式。如果你是安全型，恭喜你煞躬！你跟任何的類型都能自在的相處鞍泉。你能給予焦慮型需要的情感確認绪颖，讓他們平靜剑按；也能給予回避型需要的獨立空間，讓他們放松澜驮。如果你是非安全型陷揪，你也許會問，我在情感中遇到問題杂穷，可以通過依戀理論來解決嗎悍缠？如何解決呢？非安全型中耐量，最常見的是焦慮型和回避型這一對兒相愛相殺飞蚓。他們在一起的概率比與其他類型高很多。為什么呢廊蜒？道理很簡單趴拧，因為焦慮型內(nèi)心需要“被關(guān)注”的黑洞，讓他們可以鍥而不舍山叮，注入充沛的情感著榴，把（自戀的）回避型追到手。
面對一個拒絕溝通屁倔，害怕承諾的回避型脑又，沒有經(jīng)歷過的人很難切身體會，Ta的伴侶所承受的痛苦。這篇文章问麸，我想通過一個案例往衷，深入剖析回避型的底層行為邏輯和“安全使用手冊”。如果你在生命中遇見了回避型严卖，或者你是回避型席舍，正走在治愈的路上，希望這篇文章能給你力量哮笆！溫馨提示来颤，文章很長，知識點密集疟呐。收藏起來分幾次慢慢看吧脚曾。內(nèi)容簡介：
前提：通過依戀模式來改善親密關(guān)系东且，需要滿足什么條件启具？
案例介紹： 焦慮型與回避型從開始到分手全過程
案例分析：
回避型的底層邏輯是什么？
跟回避型鬧矛盾珊泳，應(yīng)該分手還是挽回鲁冯？
如何跟回避型相處？
如何幫助回避型向安全型轉(zhuǎn)變色查？
01 使用依戀模式來改善親密關(guān)系薯演，需要滿足什么條件？
如果你在感情中遇到了挫折秧了，先別急著自我診斷跨扮。給自己貼上某某型的標簽，試圖用某一個理論分析自己和他人的行為验毡，并得出結(jié)論衡创。這是個大大的誤區(qū)，不小心晶通，容易走入歧途璃氢。為什么？
因為現(xiàn)實中能夠影響我們關(guān)系的因素太多了狮辽。而傳播學(xué)的一條關(guān)鍵原則是——信息越簡單一也，煽動性越強，傳播的越快喉脖。因此椰苟，當我們以碎片化的方式接受信息時，會有“我好像懂了”的感覺树叽，但其實并沒有舆蝴。怎么破? 需要建立系統(tǒng)和框架。（這個我擅長！）當然如何在碎片時間里系統(tǒng)完整的呈現(xiàn)一個知識單元须误，兼顧專業(yè)性與可讀性挨稿？我也還在摸索。如果你有建議和反饋京痢，請給我留言奶甘！
影響親密關(guān)系的因素有哪些？
性格祭椰。比如國際上公認的“大五人格”（big five personality model）臭家。舉例來說，神經(jīng)質(zhì)（neuroticism）是指情緒的穩(wěn)定性方淤。神經(jīng)質(zhì)得分高的人通常會更敏感钉赁，有更多消極的情緒，同時也更有可能擁有不太令人滿意的親密關(guān)系携茂。
人格障礙你踩。回避型人格障礙（Avoidance personality disorder）與回避型依戀是不同的兩個概念讳苦〈ぃ回避型依戀在沒有壓力觸發(fā)之前，無法辨識鸳谜。他們的觸發(fā)也僅僅針對與自己建立親密關(guān)系的人膝藕。回避型人格障礙來源于自卑咐扭，害怕社交芭挽，敏感羞澀，容易因為別人的評價而受傷蝗肪，是一種常態(tài)袜爪。
動機。
關(guān)系的品質(zhì)穗慕。
人品饿敲。
以上這幾個因素的影響都比依戀模式大。所以逛绵，當你在現(xiàn)實生活碰到問題時怀各，要先搞清楚是不是由于依附類型主導(dǎo)的。
02 案例介紹
先講個真實的故事术浪， 回避男和焦慮女從戀愛到分手的過程瓢对。 我總結(jié)了四階段：曖昧期，戀愛期胰苏，觸發(fā)期硕蛹，分手/恢復(fù)期。暫稱 M-回避男，F(xiàn)-焦慮女法焰。
曖昧期：M和F在聊天軟件上認識的秧荆。M是那種有魅力的老男人，歷經(jīng)滄桑埃仪，自信自知自制乙濒。F的戀愛經(jīng)歷有點坎坷，無奈卵蛉，她就是喜歡這種“獨孤”大俠類型的男人颁股。F很主動，M也積極回應(yīng)傻丝。每天從醒來到睡覺甘有，他倆能發(fā)好幾十條信息。三個禮拜后的一天葡缰，F(xiàn)整個人都明亮起來亏掀，他們確定戀愛關(guān)系了。
戀愛期：因為異地运准，F(xiàn)每隔幾周就飛過去幌氮。M的經(jīng)濟條件不允許他打飛的缭受，但他清楚的知道自己想要什么胁澳，并為之努力，也不太在乎別人的看法米者。M很體貼韭畸，用行動感激F為他們所做的一切。中間也斷斷續(xù)續(xù)會有小矛盾蔓搞，F(xiàn)每次都會讓步胰丁。在期待與不舍中交替，幾個月過去了喂分。直到有一天锦庸，新冠來了。兩個國家都實施了邊控蒲祈，飛機也停飛了甘萧。他們要好一陣子無法見到對方了。好在梆掸，萬圣節(jié)快到了扬卷。他們計劃了一個浪漫萬圣節(jié)假期。F想借這次假期酸钦，跟M深入談?wù)劷Y(jié)婚生小孩的問題怪得。她年紀不小了，擔(dān)心再晚就不能生了。之前婉轉(zhuǎn)表達過幾次徒恋，都沒有得到M積極的回應(yīng)蚕断。F覺得M變得有些冷淡，那些肉麻兮兮的話入挣，也不怎么說了基括。F推測可能是新冠帶來的影響，希望假期能讓他們的戀情回到之前的溫度财岔。
觸發(fā)期：假期是在渡輪上度過的风皿。很久不見，有說不完的心里話匠璧。M對未來依然沒有明確的表態(tài)桐款。他希望能夠先把自己的事業(yè)穩(wěn)定下來。假期結(jié)束的前一天夷恍，F(xiàn)有點歇斯底里魔眨，也許因為不想離別。她喝了一瓶又一瓶酿雪，在公眾場合遏暴，又是叫又是鬧。F喝醉后斷了片兒指黎，等她醒來朋凉，只看見M的外套，人不見了醋安。M一個晚上沒回去杂彭。F無法理解M為什么這么生氣，想跟他解釋吓揪，得到他的原諒亲怠。M拒絕溝通。第二天柠辞，離別前团秽，F(xiàn)哭眼睛腫了，想得到M的原諒叭首。M抱了抱她习勤，跟她說起了自己的童年，酗酒的父親帶給他的傷害放棒。M告訴F姻报，他本想把這段記憶封存。分別之后间螟，F(xiàn)覺得他倆在一起聊天不像之前那么自在吴旋，好像隔了一層什么损肛。M總借口自己很忙，F(xiàn)知道他哪兒也沒有去荣瑟。F開始頻繁的發(fā)短信給M治拿，M很少回應(yīng)，希望F能給他些空間和時間笆焰。F無法接受這么大的落差劫谅，她想念曾經(jīng)的那個M。F忍不住給M打了好多個電話嚷掠。電話的另一頭捏检，無人接聽到“您撥打的電話已關(guān)機”。
分手/恢復(fù)期：幾周過后不皆，M發(fā)消息贯城，我們分手吧。后來霹娄，在F的堅持下能犯，他們通了一次電話。M說犬耻，她的東西已經(jīng)打包完畢踩晶，會寄過去。然后枕磁，就沒有然后了渡蜻。M從此消失不見。F又經(jīng)歷了一次讓人心碎的戀愛透典。 ###03 案例分析
回避型的底層邏輯是什么晴楔？
之所以重點說回避型芜繁，因為Ta在一段關(guān)系中往往掌握主動權(quán)绘迁，控制節(jié)奏。知道Ta的底層邏輯凑队，才能反客為主或有意識的尋求改變。M在曖昧和戀愛期的表現(xiàn)很有欺騙性幔翰，此時他的表現(xiàn)經(jīng)充霭保堪稱完美。異地交往是他喜歡的方式遗增，不需要經(jīng)常見面叫惊，同時可以滿足他內(nèi)心對親密關(guān)系的向往。這時候做修，親密關(guān)系對他的吸引大于排斥霍狰。在觸發(fā)期抡草，回避型的伴侶經(jīng)常會遇到冷暴力，經(jīng)常性失聯(lián)蔗坯，斷崖式分手的情況康震。這些是回避型行為的外在表現(xiàn)，那Ta的底層邏輯是什么宾濒？
觸發(fā)之后的回避型腿短，有三個特點：
- 逃。
逃避問題绘梦。遇到問題時橘忱，第一反應(yīng)不是去面對，尋找解決辦法卸奉。而是逃避鹦付，抱著“大不了，老子不玩了”的心態(tài)择卦。這種反應(yīng)是無意識的敲长，通常需要一段時間才能走出來（快的幾個小時，慢的幾天）秉继。而Ta的另一半祈噪，如果在這段時間里無法很好的控制自己的情緒，會連續(xù)觸發(fā)回避型尚辑，造成事態(tài)失控辑鲤。為什么逃避？因為第二點杠茬。
- 傲月褥。
觸發(fā)平復(fù)之后，回避型面對內(nèi)心另外一座大山瓢喉，膨脹的自我宁赤。由于自我需求長時間無法滿足，回避型通常會假性“自已自足”栓票，來維持和保護他看似強大實則脆弱的內(nèi)心决左。回避型的自我（ego）通常是自我膨脹的走贪，他們往往表現(xiàn)的很自信佛猛，很獨立，覺得自己哪兒都挺好坠狡，沒毛病继找。因此很多人在性格上有自戀傾向。這是他安全感的來源逃沿。為了維護這種安全感婴渡，即便Ta認識到自己有錯幻锁，也不會主動道歉，說一句“對不起”缩搅。嘴硬越败，不主動。不行硼瓣，就掰究飞。
- 逍。
等你們和好了堂鲤，還要面對終極挑戰(zhàn)亿傅。Ta最害怕的是承諾。曾經(jīng)在解構(gòu)愛情里提到過愛情三元素瘟栖。承諾葵擎，是持續(xù)長期親密關(guān)系的必要組成部分。承諾意味著付出和責(zé)任半哟，滿足對方的需求酬滤。在Ta眼中，承諾意味著無法“獨善其身寓涨，隨時抽離”盯串。他總是把“自由獨立”掛在嘴邊，這是他把自己的行為和認知合理化的方式戒良。Ta可以是你的親密伙伴体捏，激情伴侶。一旦跟他談承諾糯崎，他就開始打哈哈几缭。案例中，M對待結(jié)婚生子這件事的態(tài)度一直很曖昧沃呢，他下意識的想要回避年栓。這些感受慢慢積累，當另一方咄咄緊逼時樟插，有了合適的導(dǎo)火索韵洋，他就會被觸發(fā)。另一個怪現(xiàn)象是黄锤， 即便雙方的親密關(guān)系發(fā)展的很穩(wěn)定，Ta也會尋找（潛意識）各種理由破壞這種趨勢食拜。在Ta的邏輯里鸵熟，一段“不那么親密”的關(guān)系才是安全的。這樣Ta才可以隨時抽身而去负甸。
跟回避型鬧矛盾流强，應(yīng)該分手還是挽回痹届？
這要具體問題具體分析。問這個問題的人打月，大多應(yīng)該還在糾結(jié)队腐，舍不得放手。如果依戀模式是問題的主導(dǎo)奏篙。我建議你可以參考下面幾個問題柴淘，對自己的關(guān)系做一個評估。
- Ta對這段關(guān)系是否非常在乎?
- Ta是否意識到并承認自己的改變可以改善你們的關(guān)系秘通？
- Ta是否愿意為此付諸行動为严？
- Ta是否能意識到哪些是高頻的觸發(fā)點？
- Ta的行動是否有效果肺稀？
認知第股，態(tài)度和行動，從這三個方面來判斷這段關(guān)系是否值得繼續(xù)投入话原。大多情況下夕吻，Ta可能并沒有意識到自己無意識的行為模式。就像案例里的M和F繁仁，兩個人都沒有意識到自己的依戀模式涉馅，也沒有采取任何行動。如何跟回避型相處呢改备？核心思想是減少觸發(fā)控漠，提高閾值。如何減少觸發(fā)：
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少指責(zé)悬钳。
“你為什么這樣? 你為什么不做這個盐捷？”這些以“為什么”開頭的句子在回避型耳朵里，就意味著指責(zé)默勾。即便很多時候碉渡，你只是想知道Ta在想什么。案例中當F發(fā)消息給M母剥，問“你為什么不回我短信”的時候滞诺，分歧便開始了。更溫和的方式像這樣环疼，“一直沒收到你的短信习霹，有點擔(dān)心，能跟我說說你現(xiàn)在的感受和想法嗎?”
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多重復(fù)炫隶。
重復(fù)意味著穩(wěn)定可控淋叶。創(chuàng)造屬于你們的慣例和儀式感（比如周末的電影日，每天說晚安伪阶，發(fā)揮你的創(chuàng)造性吧Ｉ烽荨）处嫌。案例當中F和M創(chuàng)造了一些慣例，比如每隔幾周的會面和每天短信溝通斟湃。前者被新冠打亂了節(jié)奏熏迹。這時候，F(xiàn)和M應(yīng)該考慮去創(chuàng)建新的慣例凝赛。慣例就像船的錨注暗，可以增加彼此的安全感。
不妥協(xié)哄酝。
為了遷就Ta友存，你也許會一點點失去自己的底線。就像F陶衅，每次出現(xiàn)問題都退讓屡立。時間長了，M會習(xí)慣這種方式搀军。這樣做加速Ta的自我膨脹膨俐，你會在未來面對更強烈的觸發(fā)。要堅守自己的底線罩句，在問題出現(xiàn)初期焚刺，Ta還沒有觸發(fā)時（壓力積累時），解決它门烂。
如何提高閾值：
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多鼓勵乳愉。
當Ta在認知，態(tài)度屯远，行為上有任何積極改變時蔓姚，及時發(fā)現(xiàn)，多鼓勵慨丐。告訴他這些改變對于你的積極感受坡脐。無論這些變化多么細小。
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共學(xué)習(xí)房揭。
一起學(xué)習(xí)各種更好的了解自己和他人的知識备闲，（哲學(xué)，積極心理學(xué)捅暴，生物學(xué)...)恬砂，分享彼此的心得和反思，創(chuàng)造更多共同語言蓬痒，興趣和目標觉既。
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勤復(fù)盤。
每次觸發(fā)平復(fù)之后乳幸，坐一起好好總結(jié)瞪讼。
是什么導(dǎo)致了觸發(fā)?觸發(fā)的根源在哪里?下次如何避免？
其中粹断，復(fù)盤是最重要的符欠，每一次復(fù)盤的過程都是對潛意識重構(gòu)的過程！也要有耐心瓶埋，這是一個長期的過程希柿。
如何幫助Ta向安全型轉(zhuǎn)變？
減少觸發(fā)养筒，提高閾值可以讓彼此更好的相處曾撤，但想從根本上解決，還是要實現(xiàn)從非安全型到安全型的轉(zhuǎn)變晕粪，改變底層行為模式挤悉。底層行為模式是在認知和行為相互增強的過程中一點一點形成的，在潛意識層操控我們的行為巫湘。改變起來真的很難装悲，只能靠自己。怎么改變呢尚氛？需要經(jīng)歷自我認知诀诊，自我反思，自我重塑的過程阅嘶。這個過程也可以讓你成為覺知的属瓣，完整的自己，走向心靈自由讯柔。其實每一段親密關(guān)系抡蛙，都是我們與自身關(guān)系的反射。好好利用這面鏡子磷杏，抱著成長的心態(tài)溜畅，跟Ta一起勇敢前行吧！ 如果你喜歡我的文章极祸，請給公眾號- 逸思者聯(lián)盟慈格。也請分享給你愛的人們，和Ta一起成長遥金。我希望浴捆，能給每一個想超越自己的靈魂，一雙有力的翅膀稿械！
逸起來选泻，擁抱不設(shè)限的人生！
