我是曲斌疫赎，江湖人稱阿呆哥盛撑，也有叫我阿呆大爺?shù)摹?br>
72年生人，掐指一算今年已然44了捧搞；身高174cm抵卫，現(xiàn)體重66-68kg，再掐指一算胎撇，健身整整十年了介粘。
一直在猶豫，堅(jiān)持健身十年晚树，要不要在朋友圈得瑟得瑟姻采，曬曬自己的健身成果什么的。
所以也感謝硬派健身有這個(gè)平臺(tái)爵憎，可以讓我這個(gè)健身老玩家也來(lái)說(shuō)叨兩句
和很多人一樣慨亲，我開(kāi)始選擇健身的原因，是有一天宝鼓，突然意識(shí)到自己糟糕的身體狀況刑棵，給工作和生活帶來(lái)了各種麻煩：
06年8月前，我一直從事銷(xiāo)售工作席函，工作壓力很大铐望，生活作息也完全不規(guī)律……當(dāng)時(shí)一度腰圍達(dá)到2尺8，體重最高達(dá)到77kg茂附，有重度脂肪肝正蛙，整個(gè)人都處于疲乏無(wú)力的狀態(tài)，每日昏昏沉沉营曼，狀態(tài)不佳乒验，也不能好好享受生活。
2006年8月，我加入了NBTY（應(yīng)該有不少人聽(tīng)說(shuō)過(guò)录煤，其中比較著名的品牌有Met－Rx）鳄厌，然后記憶最深的就是第一次和老板出差，他一脫衣服妈踊，我瞬間被秒殺了Ａ撕俊！只不過(guò)比我年長(zhǎng)兩歲，身材卻好了不止一個(gè)段位啊歪泳，活脫脫就是穿衣顯瘦萝勤、脫衣有肉的范本啊呐伞！再低頭看自己的大肚腩敌卓，當(dāng)時(shí)覺(jué)得整個(gè)人都很受挫……
后來(lái)有幾次和Met－Rx團(tuán)隊(duì)在一起開(kāi)會(huì)，放眼望去伶氢，一個(gè)個(gè)都是特別注重健康和身材的模范身材趟径，感覺(jué)我一個(gè)白嘩嘩的大胖紙丟在一群古銅色的肌肉男中間。腦補(bǔ)一下這個(gè)場(chǎng)景鞍历，娘炮的不要不要的舵抹，整個(gè)會(huì)開(kāi)完，我自卑到零下十八度劣砍！
從那時(shí)候起惧蛹，我下了決心要改變自己， 也感謝工作環(huán)境和身邊的同事都對(duì)我健身提供了很多幫助刑枝，告訴我怎么練香嗓，每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，幫我制定訓(xùn)練計(jì)劃等等装畅。
最開(kāi)始給我定的健身計(jì)劃是：
每次入門(mén)器械訓(xùn)練（胸靠娱、肩、背掠兄、腿）＋30分鐘慢跑
器械訓(xùn)練由健友一點(diǎn)一點(diǎn)帶著練像云，每次最后那30分鐘慢跑，也是各種不情愿蚂夕，呼哧帶喘迅诬，連滾帶爬跑完的……
就這樣堅(jiān)持了3個(gè)月后，有一天照鏡子婿牍，突然發(fā)現(xiàn)自己的身材和從前大不相同了：腰圍明顯有縮小侈贷，人看上去也有精氣神了，而且跑起步來(lái)也不那么累等脂，感覺(jué)身體素質(zhì)蹭蹭上漲俏蛮，心中那叫一個(gè)小歡喜啊上遥！
適應(yīng)了入門(mén)的訓(xùn)練強(qiáng)度以后搏屑，我又請(qǐng)同事健友給我定制了中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃：加重量、加動(dòng)作粉楚、更加注重細(xì)節(jié)睬棚。
就這么練了半年左右，大肚腩算是徹底不見(jiàn)了，體重也控制在67kg抑党，到這里為止，健身算是小有成效撵摆。
不過(guò)隨著越鍛煉底靠，對(duì)身材的要求越來(lái)越高，我也越是意識(shí)到：健身真心是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)疤芈痢暑中！
比如腹肌，我當(dāng)時(shí)體重也不算高鲫剿，看那些體重比我大的同事們都有腹肌鳄逾，自己肚子雖然不大了，但還是一層肉感灵莲，就各種想不明白……直到后來(lái)問(wèn)他們雕凹，健友們表示健身不光得練還得吃對(duì)才能見(jiàn)成效啊政冻！
然后我開(kāi)始控制飲食枚抵，認(rèn)真的學(xué)習(xí)了下?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)，不僅吃的講究了明场，還自己開(kāi)始選擇補(bǔ)劑汽摹。后來(lái)關(guān)注硬派健身，覺(jué)得斌卡在這方面真的說(shuō)的很全面苦锨，想健身有效果的朋友們逼泣，早接觸這些知識(shí)真的對(duì)你們很有幫助。
就這樣練搭配吃舟舒，腹肌沒(méi)過(guò)多久開(kāi)始現(xiàn)形拉庶，之后我就一直保持比較穩(wěn)定的訓(xùn)練量，也不能說(shuō)身材練的有多好魏蔗，有多大塊砍的，但覺(jué)得到我這個(gè)年紀(jì)，能有這個(gè)成績(jī)還是不錯(cuò)的吧……
來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)我現(xiàn)在的訓(xùn)練安排，主要由健身房器械訓(xùn)練谣旁、crossfit床佳、HIIT、拳擊榄审、跳繩組成砌们。
具體項(xiàng)目根據(jù)時(shí)間來(lái)安排：時(shí)間充裕就泡健身房；時(shí)間不夠就家里的小健身館解決（有沙袋、trx浪感、杠鈴昔头、啞鈴、壺鈴影兽、跳繩等等）揭斧，基本都是半小時(shí)解決戰(zhàn)斗！
順便說(shuō)一句峻堰，我出差頻率非常高讹开，但每次出差，我都帶著運(yùn)動(dòng)鞋和跳繩捐名，也能做很多項(xiàng)目旦万，所以只要想做，沒(méi)有理由可以阻擋镶蹋！
今年三大項(xiàng)最好成績(jī)：硬拉110kg成艘、深蹲80kg、臥推60kg 梅忌，不能和大牛比狰腌，但和自己比還是比較滿意的，近階段目標(biāo)是在秋冬再?zèng)_沖量牧氮。
訓(xùn)練安排
訓(xùn)練項(xiàng)目：健身房器械訓(xùn)練琼腔、crossfit、HIIT踱葛、拳擊丹莲、跳繩等。
器械訓(xùn)練 ：胸尸诽、肩甥材、背、腿性含，每個(gè)大肌群一周一練洲赵；
Crossfit：3-4次/周，每次來(lái)幾個(gè)不同WOD商蕴；
打沙袋：4次/周叠萍，700-1000下/次；
跳繩：4次/周绪商，600－1000下/次苛谷；
Rush fit的體能基礎(chǔ)訓(xùn)練：1次/周；
部位安排
胸：臥推格郁、斜板臥推腹殿、飛鳥(niǎo)夾胸三個(gè)動(dòng)作為主独悴，總計(jì)15組；
肩：推薦動(dòng)作——杠鈴?fù)婆e锣尉，每次10*6刻炒；
背：50個(gè)引體向上/次，期間加幾個(gè)單臂掛杠自沧；
腿：深蹲硬拉為主落蝙，10組/次，訓(xùn)練負(fù)荷每都是金字塔遞增到極限暂幼，再遞減到最初重量。
有人問(wèn)我健身健了十年移迫，有什么感受嗎旺嬉？
其實(shí)十年真心很快，我也沒(méi)覺(jué)得自己練得多專(zhuān)業(yè)厨埋，之后還有下一個(gè)十年邪媳，下下個(gè)十年，所以感受什么的荡陷，也就只能簡(jiǎn)單說(shuō)幾個(gè)：
? 自信雨效，各種自信 ，雖然顏值低废赞，但架不住咱不要臉盎展辍；
? 身體素質(zhì)好唉地，體能好据悔，有一次和壞蛋在街上短兵相接，直接秒殺對(duì)方耘沼；
? 對(duì)人生各種積極极颓，面對(duì)壓力毫不畏懼；
? 年輕態(tài)群嗤，不要臉的說(shuō)菠隆，大家都說(shuō)我28，哈哈哈哈狂秘。
最后再給大家說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)我的日常飲食：
每日飲食
早飯：香蕉蛋白粉打成奶昔＋玉米紅薯若干＋堅(jiān)果1把＋水果1個(gè)（基本是蘋(píng)果）＋黑咖啡1杯
午餐：醬牛肉＋西紅柿骇径、黃瓜各1+米飯or當(dāng)季水果
加餐：香蕉、果干赃绊、酸奶
晚餐：主食二兩（面條or米飯）＋青菜＋海鮮（蝦為主）
晚八點(diǎn)加餐：水煮蛋1-2個(gè)
另外既峡，我自己還會(huì)搭配一些補(bǔ)劑，我管他們叫血庫(kù)哈哈～不過(guò)如果是剛開(kāi)始練的朋友碧查，也不建議各種亂補(bǔ)运敢。都說(shuō)健身是對(duì)身體的一場(chǎng)修行校仑，而健身本身，其實(shí)也是一次修行传惠！
