? ? ? ? 在這喧嘩浮躁的生活里找到一片屬于心靈深處的凈土植袍，放松身心保存能量的最佳方式就是冥想稿黍。冥想是可以集中精神镣衡、放松心靈暇番，最終達(dá)到對(duì)自我意識(shí)更清晰的掌控和內(nèi)心深處的平靜嗤放。如果找到冥想的感覺后，是可以在任何地方壁酬、任何時(shí)間進(jìn)行冥想次酌，無論周圍多么喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧靜舆乔。這篇文章將向你介紹冥想的基礎(chǔ)知識(shí)岳服，引你走上這條自我啟迪之路。

冥想前期準(zhǔn)備

1. 選擇一個(gè)安靜的環(huán)境希俩，能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界刺激所干擾吊宋。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)，找到一個(gè)地方不用很大但要不被打擾的私密安靜空間颜武。

對(duì)初學(xué)者來說璃搜，避免外部的干擾是尤為重要的一點(diǎn)。關(guān)掉電視鳞上、手機(jī)和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備这吻。如果你想聽音樂，那么盡量選擇寧靜因块、柔和橘原、不斷反復(fù)的音樂，以保證精力集中。流水聲的音樂能更好的讓我們靜下心來趾断。

冥想并不需要完全靜默的環(huán)境拒名，因此不必戴上耳塞。外面割草機(jī)的轟鳴和隔壁家的狗吠并不會(huì)妨礙冥想的有效進(jìn)行芋酌。實(shí)際上增显，意識(shí)到這些噪音并學(xué)會(huì)無視它們、專注冥想脐帝，正是成功冥想的重要一環(huán)同云。對(duì)有些人來說，在戶外冥想是個(gè)不錯(cuò)的選擇堵腹。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場(chǎng)所就行炸站。你可以選擇坐在樹下，或是花園里你最喜歡的一片草坪上疚顷。

穿著寬松舒適的衣物旱易。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈腿堤，緊繃繃的衣服只會(huì)讓你渾身難受阀坏。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想，記得脫掉鞋子笆檀。

如果天氣比較冷忌堂，注意保暖，不然“好冷啊”這個(gè)念頭就能讓你精疲力竭酗洒，不得不中斷你的冥想士修。想好你要冥想多久。在開始冥想之前樱衷，你應(yīng)該計(jì)劃好冥想的時(shí)間李命。大多數(shù)資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘箫老；但是對(duì)于初學(xué)者來說，你可以從每天五分鐘做起黔州。

可以安排每天固定的時(shí)段進(jìn)行冥想耍鬓，無論是早上一起床就先冥想15分鐘，還是在午休時(shí)冥想10分鐘流妻。最好讓冥想成為你日常生活固定的一部分牲蜀。一旦決定了要按時(shí)進(jìn)行冥想，請(qǐng)堅(jiān)持下去绅这。不要因?yàn)楦械經(jīng)]有效果而放棄涣达，想要成功冥想需要長(zhǎng)時(shí)間的不斷練習(xí)和堅(jiān)持。你可以設(shè)定一個(gè)鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒你時(shí)間到了。

冥想之前花幾分鐘做一些伸展運(yùn)動(dòng)有助于你放松身體和心靈度苔，準(zhǔn)備接下來的冥想匆篓。一定要有舒適的坐姿盤腿屁股底下可以墊個(gè)抱枕，或者金剛坐姿寇窑，能做到雙盤也很好鸦概。或者選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐椅上腰背挺直甩骏，脊柱直立窗市。你盡量調(diào)整好放松身體。如果你感到肌肉緊張饮笛，挺直腰背時(shí)感到無法放松咨察，那你就需要重新擺正脊椎，端正身體福青，以便放松你感到緊張的那片區(qū)域摄狱。

傳統(tǒng)的冥想手勢(shì)包括將雙手搭在交疊的雙腿上的。但你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側(cè)素跺，隨你喜歡二蓝。都準(zhǔn)備好后閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾指厌，同時(shí)幫助你專注于凝神刊愚。一旦你習(xí)慣于冥想之后，你可以試著睜眼冥想踩验。這有助于那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達(dá)到效果的冥想者鸥诽，以及某些容易在閉眼時(shí)看到令人煩躁的畫面（只有極少數(shù)人會(huì)這樣）的冥想者。

當(dāng)你睜眼冥想時(shí)箕憾，要學(xué)會(huì)“放空”牡借，亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。然而你也不需要放空到整個(gè)人都恍恍惚惚的地步袭异。冥想的目的是感到放松而清醒钠龙。

進(jìn)行冥想中

1. 跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎(chǔ)最通用的內(nèi)容御铃，因此呼吸冥想非常適合初學(xué)者碴里。選擇你肚臍上方的一點(diǎn)，集中注意力上真，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動(dòng)態(tài)咬腋。不要刻意去改變你呼吸的節(jié)奏，就像平常一樣呼吸就對(duì)了睡互。

試圖集中注意力在呼吸本身上根竿。你只需要知道并“意識(shí)”到呼吸陵像，不要對(duì)它進(jìn)行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。你可以試著想象一些畫面來幫助冥想寇壳，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣醒颖，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標(biāo)九巡，隨著你呼吸的波濤上下浮動(dòng)图贸；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會(huì)綻開花瓣冕广。

如果你開始神游太虛疏日，別怕，畢竟你只是一名初學(xué)者撒汉。而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧沟优，你只要再度將思緒拉回來，專注于呼吸上睬辐，不再思考其他事情就可以了挠阁。撇開那些零碎的想法，收斂心神溯饵。

2. 或者你可以念以下四句話“對(duì)不起侵俗，請(qǐng)?jiān)彛x謝你丰刊，我愛你”這四句療愈的話隘谣。當(dāng)著自我催眠從內(nèi)心升起對(duì)自己這個(gè)身體的慚悔你沒有好好愛它和關(guān)注它用這四句咒語創(chuàng)造了你思緒的共鳴，使得你能夠從繁雜的念頭中脫身啄巧，進(jìn)入深層意識(shí)中寻歧。反復(fù)默誦咒語有助于冥想，使得你默誦的單詞或短語滲入你的思緒秩仆。如果你又走神了码泛，別擔(dān)心，只要把你的注意力再度轉(zhuǎn)移并專注于默誦咒語上就行了澄耍。等到你進(jìn)入深層意識(shí)之后噪珊，你就不必繼續(xù)反復(fù)默誦咒語了。而這四句療愈之語會(huì)讓你身心靈得到凈化從而身心更健康齐莲！

3. 將注意力集中在某樣?xùn)|西上卿城。和默誦咒語一樣，你可以選擇注視某樣?xùn)|西铅搓，專注于其上，使你進(jìn)入一定程度上的深層意識(shí)搀捷。這是睜眼冥想的方法之一星掰，許多人發(fā)現(xiàn)如果他們?yōu)槟抗庹业揭粋€(gè)落點(diǎn)多望，那么他們將更容易進(jìn)入深層意識(shí)。

你可以選擇注視任何東西氢烘，但許多人認(rèn)為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的怀偷。你還可以選擇諸如水晶、花朵播玖、圣人的圖像或雕像椎工，例如佛像等等。將那樣?xùn)|西擺在你的視線水平處蜀踏，使你可以在腦袋和脖子完全放松的情況下平視它维蒙。凝神注視它，直到焦點(diǎn)以外的視域逐漸模糊果覆，視野里只剩下它為止颅痊。

如果你全神貫注于那樣?xùn)|西上，在沒有外物干擾的情況下局待，你會(huì)感到自己進(jìn)入了深層的平靜之中斑响。

4. 學(xué)會(huì)想象。想象也是一種常見的冥想方法钳榨，使用這種方法在腦海中模擬出一個(gè)平和的場(chǎng)景舰罚，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧靜薛耻。你可以根據(jù)自己的喜好來模擬這個(gè)場(chǎng)景营罢，不必想象得多么逼真，應(yīng)該根據(jù)你自己的情況作出調(diào)整昭卓。

你可以想象一片溫暖的沙灘愤钾，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳候醒。不管你想象出的是什么場(chǎng)景能颁，將它變成你心靈的圣殿。一旦你進(jìn)入“圣殿”之后倒淫，你就可以開始探索了伙菊。你不必“創(chuàng)造”出周圍的環(huán)境，因?yàn)樗鼈冊(cè)缫选按嬖凇钡型痢Ｗ屇愕乃季w先一步而行镜硕。

留意“圣殿”中的景象、聲響和氣味返干，悉心感受拂面而過的輕風(fēng)兴枯，火焰溫暖身體的熱度。只要你愿意矩欠，你想在“圣殿”里呆多久都可以财剖，讓它自然而然地拓展完善悠夯，變得更加真實(shí)。如果你想離開“圣殿”躺坟，那么先深呼吸幾次沦补，然后再睜開眼睛。

記住咪橙，下次你進(jìn)行想象冥想的時(shí)候夕膀，你可以回到同一個(gè)地方來，也可以想象一個(gè)新的場(chǎng)景美侦。你想象的任何場(chǎng)景都應(yīng)該契合你自己的狀況产舞，它們也正是你個(gè)體人格的反映。

5. 身體掃描音榜。身體掃描指的是有意識(shí)地將注意力集中在某一身體部位上庞瘸，全身上下逐一掃描，并有意識(shí)地放松它們赠叼。這種簡(jiǎn)單的冥想方法在放松你身體的同時(shí)也將放松你的大腦擦囊。

閉上眼睛，選擇從某個(gè)身體部位開始嘴办，通常來說可以選擇從腳趾開始瞬场。集中注意力接收來自腳趾的感受，有意識(shí)地放松任何緊繃的肌肉涧郊。在徹底放松腳趾之后贯被，將注意力轉(zhuǎn)移到整只腳上，重復(fù)放松的步驟妆艘。

按照這一方法從下往上逐一放松各個(gè)部位彤灶，腳、小腿批旺、膝蓋幌陕、大腿、大腿根汽煮、臀部搏熄、腹部、胸部暇赤、背部心例、肩膀、手臂鞋囊、手掌止后、手指、脖子溜腐、臉部译株、耳朵和頭頂微饥，時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)你的喜好而定。在你放松完每個(gè)部位之后古戴，將注意力集中到你的整個(gè)軀體上，享受完全平靜與放松的愉悅矩肩。最后现恼，先跟隨呼吸休息幾分鐘，再結(jié)束冥想黍檩。