不知不覺中骨宠，一個(gè)小生命已經(jīng)在你溫暖的在你子宮里安營扎寨了。這懷孕的第一月相满，他發(fā)生了翻天覆的變化层亿，從精子、卵子的形態(tài)到小生命的萌芽狀態(tài)立美，你的懷孕生活從此開始了匿又。如果你出現(xiàn)嗜、疲乏的現(xiàn)象建蹄，不要當(dāng)成感冒胡亂吃藥碌更，那是你肚子的小寶寶給你的小提示。
那么懷孕的第一個(gè)月
有哪些重點(diǎn)的營養(yǎng)要補(bǔ)充呢洞慎？
醬嬸跟姐妹們一起聊一聊痛单。
1.葉酸
可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下購買400微克/片的葉酸增補(bǔ)劑，每天一片劲腿，建議在飯后半個(gè)小時(shí)旭绒，用溫水服用。
來源：葉酸增補(bǔ)劑焦人。
孕早期是寶寶中樞神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期挥吵，葉酸可以預(yù)防寶寶的神經(jīng)管缺損。
2.蛋白質(zhì)
每天攝入蛋白質(zhì)55-65克垃瞧。
食物來源：每周吃兩次魚或蝦蔫劣、干貝等坪郭。牛奶个从、雞蛋、肉類要保證之外，還要每天半把花生或核桃嗦锐。
蛋白質(zhì)可以供給孕婦的子宮嫌松、乳房等組織進(jìn)行緩慢變化，所以蛋白質(zhì)不僅要補(bǔ)充奕污，還要補(bǔ)充好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)萎羔。
3.維生素c
每天攝入維生素C110-115毫克。
食物來源：半個(gè)石榴或者2個(gè)獼猴桃碳默，或150克草莓贾陷，或1個(gè)柚子，或半個(gè)番木瓜嘱根，或150克花菜髓废，或250橙汁。
本月攝入維生素C该抒，可以提高準(zhǔn)媽媽的抵抗力慌洪，還可以促進(jìn)對(duì)鐵的吸收。
4.維生素B6
每天攝入2.4毫克凑保。
食物來源：一碗麥片
維生素B6對(duì)胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常關(guān)鍵冈爹。另外研究表明，維生素B6可以減緩孕早期惡心嘔吐現(xiàn)象欧引，有助于孕婦放松频伤。
5.卵磷脂
食物來源：大豆、蛋黃芝此、核桃剂买、堅(jiān)果、肉類癌蓖、動(dòng)物內(nèi)臟瞬哼、豆?jié){、豆腐租副、黑木耳炒肉片坐慰、魚頭湯。
卵磷脂是細(xì)胞膜的組成元素用僧，能夠保證大腦細(xì)胞膜的健康和正藏運(yùn)行结胀，保護(hù)腦細(xì)胞健康發(fā)育，至胎兒的益智營養(yǎng)素责循。如果缺乏卵磷脂糟港，會(huì)影響胎兒的大腦發(fā)育，甚至導(dǎo)致機(jī)體發(fā)育異常院仿。孕婦也會(huì)感到疲勞秸抚、心理緊張速和、反應(yīng)遲鈍、頭昏頭痛剥汤、失眠多夢(mèng)颠放。
不宜吃什么？
1.不可貪吃肉類
孕早期以清淡吭敢、易消化為主碰凶。多食肉類可能會(huì)導(dǎo)致人體偏酸性，微堿性才是最適宜的鹿驼，有利于寶寶發(fā)育欲低。
2.不可大補(bǔ)
人參、蜂王漿這些滋補(bǔ)品含有的激素較多畜晰，濫用的話會(huì)干擾胎兒發(fā)育伸头，也會(huì)用箱孕婦的正常飲食營養(yǎng)。
3.零食不可多吃
尤其是熱量高舷蟀、薯片恤磷、巧克力、炸面包圈野宜，含有人工色素和添加劑的零食扫步，更要避而遠(yuǎn)之。
4.街邊小吃
街邊小吃的衛(wèi)生不能保證匈子，而且調(diào)料河胎、味精、鹽等量較高虎敦，食物的成熟程度也不能保證游岳，對(duì)健康不利。
不管你是不是已經(jīng)做好了準(zhǔn)備其徙，做好了做媽媽的準(zhǔn)備胚迫，一旦懷孕了并且決定將寶寶生下來，你就要及時(shí)調(diào)整好狀態(tài)唾那。
不要無端擔(dān)憂未來访锻，或?qū)ψ约翰蛔孕拧?/p>
姐妹們一定會(huì)收獲幸福和健康的寶寶，加油闹获！
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