這周讀了一行禪師的這本書的前三個章節(jié)，覺得話語很樸實膝擂，沒有高深的大道理虑啤，讀后確發(fā)人深省。
書中說架馋，只需要兩三秒的正念呼吸狞山，我們就能覺知到如下事實，我們活著叉寂，我們在吸氣萍启，我們活在當(dāng)下，我們存在著屏鳍。內(nèi)心的喧囂勘纯，隨即消失，只剩一片開闊孕蝉，強大有力屡律，擲地有聲。對于美的召喚降淮，我們可以如是回應(yīng)超埋，我活在當(dāng)下搏讶，我自由了，我聽到你了霍殴。我自由了媒惕，這句話很有力量，因為其實很多人并未自由来庭，不能自由地傾聽妒蔚、觀看、不能安住月弛。
讀到序的這段感覺輕松了很多肴盏，因為活在當(dāng)下就是最大的奇跡，擺脫妄念帽衙、焦慮菜皂、恐懼和貪求，就只需要正念的呼吸厉萝，就這么簡單恍飘。有意識的呼吸是滋養(yǎng)身心培養(yǎng)正念的一個好方法，正念呼吸一次或兩次之后谴垫，你就不那么渴望填塞自己章母，也不那么渴望轉(zhuǎn)移注意力了。你的身心一起回歸翩剪，被正念呼吸所滋養(yǎng)乳怎。你的呼吸，自然的放松肢专，幫助緊繃的身體舒展舞肆〗垢ǎ回歸有覺知的呼吸博杖，能夠讓你得到休息和滋養(yǎng)，同時筷登，它也讓你的正念更穩(wěn)固剃根，當(dāng)你反觀自己的焦慮和其他情緒時，你就變得平和前方，注意力更集中狈醉。
也明確的告訴我們，正念的修習(xí)非常簡單：停止追逐惠险，關(guān)注呼吸苗傅，讓心平靜下來。
回歸自己回歸真正的家班巩，
在每一個剎那
享受當(dāng)下渣慕。
讓我們每天抽出幾分鐘時間靜坐，是訓(xùn)練自己擺脫習(xí)慣性思維的最好方法，當(dāng)你靜坐的時候逊桦，你就可以觀察自己的念頭是怎么蜂擁而至的眨猎？你可以訓(xùn)練自己，不要反芻這些念頭强经，只是讓他們來來往往睡陪，你只需關(guān)注自己的呼吸和當(dāng)下身體的真實感覺就可以了。
堅持練習(xí)匿情，你一定會驚喜的發(fā)現(xiàn)兰迫，當(dāng)你擁有這種靜默，你就可以擁有足夠的自由活在當(dāng)下炬称，并且欣賞生命的種種奇跡逮矛，當(dāng)你擁有這種靜默，你可以治愈身心转砖，你也能夠更好的安住于此時须鼎、此地活在當(dāng)下，因為你已經(jīng)真正的自由—不為過去的遺憾和痛苦所述府蔗，佛不再為將來感到恐懼不安晋控，腦子里不再充滿各種喧囂。獨處時姓赤，這種靜默令你受益赡译，與大家共處時，這種靜默尤其活力十足不铆、療愈身心蝌焚。
祝福你在正念冥想的練習(xí)中能夠獲得更多的穩(wěn)定、平衡誓斥、寧靜與喜悅只洒！
