一階段·片段三】

如何進(jìn)行刻意練習(xí)

選自《哪來的天才——練習(xí)中的平凡與偉大》

R·閱讀原文片段

刻意練習(xí)有著幾個(gè)特征透硝，每一個(gè)都值得好好解釋檩咱。

這種練習(xí)通常是明確和有計(jì)劃的次员，是為了提高績效蔗候，并常常需要老師幫助的檀训；它能反復(fù)多次柑潦；對結(jié)果的反饋是可持續(xù)得到的；無論是諸如國際象棋或與商業(yè)等的純智力活動(dòng)峻凫，還是如運(yùn)動(dòng)這樣的重體力活動(dòng)渗鬼，它都極其耗費(fèi)心神；它還是枯燥乏味的荧琼。讓我們思考刻意練習(xí)的每一個(gè)特征譬胎，并了解它的含義。

盡管最好的成長方法總在不斷變化中命锄，但它們始終圍繞著一個(gè)中心原則堰乔，那就是：不斷延伸個(gè)人現(xiàn)有的能力。這種說法聽起來很簡單脐恩，但大多數(shù)人并沒有這樣做镐侯。無論在高爾夫練習(xí)場上還是在鋼琴旁邊，大多數(shù)成年人只是在重復(fù)我們之前做過的事情驶冒，希望保持我們很久以前就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)有的水平析孽。相比之下，刻意練習(xí)要求人們首先清晰確定需要改善的元素只怎，然后再集中練習(xí)去提升它們袜瞬。

拆書家引導(dǎo)，特意練習(xí)身堡，是為了提高某項(xiàng)技能邓尤，它由以下幾個(gè)特點(diǎn)組成，一，有明確的目標(biāo)汞扎，二季稳，多次的重復(fù)，三澈魄，專業(yè)的指導(dǎo)景鼠，四，持續(xù)的結(jié)果反饋痹扇。五铛漓，耗費(fèi)心神且枯燥乏味。

在開始刻意練習(xí)的時(shí)候鲫构，首先要分清刻意練習(xí)和普通練習(xí)的區(qū)別浓恶，它同時(shí)具有上述的五個(gè)特點(diǎn)。不是簡單的重復(fù)结笨，其次包晰，才是開始練習(xí)。在追求目標(biāo)的過程中炕吸，哪一項(xiàng)能力伐憾，哪一項(xiàng)要素，是你最缺乏的呢赫模，找到它树肃，并開始練習(xí)吧。

各位同學(xué)嘴瓤，今天的作業(yè)，要開始分A1和A2:了莉钙。

A1包括二個(gè)部分廓脆，第一部分描述相關(guān)經(jīng)歷，第二部分指學(xué)習(xí)片斷后找差距磁玉，如果重新開始已往進(jìn)行的一段刻意練習(xí)停忿，你會(huì)怎么做？

A2是一項(xiàng)待辦記事蚊伞，是一次行動(dòng)計(jì)劃席赂。何時(shí)開始一段刻意練習(xí)，練習(xí)中是否體現(xiàn)了片斷中的關(guān)鍵點(diǎn)时迫。

思考并踐行A2的目的是運(yùn)用片斷中的知識(shí)點(diǎn)颅停，把技術(shù)變成能力。

就如新手學(xué)駕駛掠拳，教練會(huì)教你起步的步驟癞揉，踩離合，掛檔，轉(zhuǎn)向燈等系列步驟喊熟，新手會(huì)手忙腳亂柏肪，知道但做不到。而經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后芥牌，腦中就沒有了步驟烦味，變成一種習(xí)慣，變成能力壁拉。

作業(yè):

RIA個(gè)人歸納總結(jié):

R原文理解? ? I拆解并歸納總結(jié)原文

A關(guān)聯(lián)自我（A1谬俄，A2）

1,列出目標(biāo)，載明具體標(biāo)準(zhǔn)（達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)……就實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了）

2,列出完成的障礙扇商，好處

3,預(yù)演障礙處理方式凤瘦，暢想成功感受

4,過去失敗分析，修正未來計(jì)劃設(shè)想

正文:想了很久案铺，想要找到一個(gè)勉強(qiáng)可以算是刻意練習(xí)的過往事項(xiàng)蔬芥，但是全都失敗了。歸根結(jié)底控汉，我曾經(jīng)有過許多期盼笔诵，也做過許多計(jì)劃，但并未很好的實(shí)施姑子，為之努力乎婿。

比如，我曾有過一個(gè)目標(biāo):生活上的斷離舍街佑。列出計(jì)劃很多次谢翎，一次也沒有能夠達(dá)成。

現(xiàn)在想來我的問題是:1沐旨，目標(biāo)模糊森逮，沒有可以考量的度量標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果不明確不可控磁携。2褒侧，沒有拆解目標(biāo)，細(xì)化到最小的單元谊迄，無法按照刻意練習(xí)的方式來練習(xí)闷供，自然談不上多次重復(fù)。3统诺，指導(dǎo)來自書本歪脏，無法得到有效反饋，提高了達(dá)成難度和挫敗感粮呢。

在我看來唾糯，在一個(gè)事項(xiàng)的完成過程中怠硼，需要找到一個(gè)抓手（小的單元），以便刻意練習(xí)移怯，并盡快找到高手指導(dǎo)香璃，達(dá)到精通。

在生活斷離舍的例子里舟误，我的目標(biāo)其實(shí)是生活簡單化葡秒，高效化。細(xì)化可能出現(xiàn)很多特定標(biāo)準(zhǔn):比如起床半小時(shí)可以出門嵌溢。購買物品及淘汰具體原則等等眯牧，其實(shí)是相當(dāng)復(fù)雜的。

我認(rèn)為對我而言赖草，抓手是明確事件流程学少。比如起床流程明確為:起床，翻面被褥秧骑，洗漱版确，預(yù)熱卷棒，基礎(chǔ)保養(yǎng)乎折，卷發(fā)绒疗，喝水鈣片，換昨天備好外出服骂澄，妝吓蘑，拿昨天備好包，出門→完成

等等等等坟冲，諸如此類磨镶，設(shè)計(jì)各項(xiàng)明確可操作流程并實(shí)施就是刻意練習(xí)。

在這里健提，預(yù)計(jì)反饋來自自我感受及家人琳猫。以后可能會(huì)來自身邊朋友及同事。