如何進(jìn)行刻意練習(xí)
選自《哪來(lái)的天才——練習(xí)中的平凡與偉大》
R·閱讀原文片段
刻意練習(xí)有著幾個(gè)特征培廓，每一個(gè)都值得好好解釋筐咧。
這種練習(xí)通常是明確和有計(jì)劃的济欢，是為了提高績(jī)效憔儿，并常常需要老師幫助的忆植；它能反復(fù)多次；對(duì)結(jié)果的反饋是可持續(xù)得到的谒臼；無(wú)論是諸如國(guó)際象棋或與商業(yè)等的純智力活動(dòng)朝刊，還是如運(yùn)動(dòng)這樣的重體力活動(dòng)，它都極其耗費(fèi)心神蜈缤；它還是枯燥乏味的拾氓。讓我們思考刻意練習(xí)的每一個(gè)特征，并了解它的含義劫樟。
盡管最好的成長(zhǎng)方法總在不斷變化中痪枫，但它們始終圍繞著一個(gè)中心原則，那就是：不斷延伸個(gè)人現(xiàn)有的能力叠艳。這種說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單奶陈，但大多數(shù)人并沒(méi)有這樣做。無(wú)論在高爾夫練習(xí)場(chǎng)上還是在鋼琴旁邊附较，大多數(shù)成年人只是在重復(fù)我們之前做過(guò)的事情吃粒，希望保持我們很久以前就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)有的水平。相比之下拒课，刻意練習(xí)要求人們首先清晰確定需要改善的元素徐勃，然后再集中練習(xí)去提升它們。
I·拆書(shū)家引導(dǎo)
特意練習(xí)早像，是為了提高某項(xiàng)技能僻肖，它由以下幾個(gè)特點(diǎn)組成，一卢鹦，有明確的目標(biāo)臀脏，二，多次的重復(fù)冀自，三揉稚，專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，四熬粗，持續(xù)的結(jié)果反饋搀玖。五，耗費(fèi)心神且枯燥乏味驻呐。
在開(kāi)始刻意練習(xí)的時(shí)候灌诅，首先要分清刻意練習(xí)和普通練習(xí)的區(qū)別，它同時(shí)具有上述的五個(gè)特點(diǎn)含末。不是簡(jiǎn)單的重復(fù)延塑，其次，才是開(kāi)始練習(xí)答渔。在追求目標(biāo)的過(guò)程中关带，哪一項(xiàng)能力，哪一項(xiàng)要素沼撕，是你最缺乏的呢宋雏，找到它，并開(kāi)始練習(xí)吧务豺。
A1·聯(lián)系過(guò)往
舉個(gè)自己健身的例子磨总，按照刻意練習(xí)這幾個(gè)步驟：
1、有明確的目標(biāo)：減脂增肌笼沥，減小維度蚪燕，練出線(xiàn)條感
2娶牌、多次的重復(fù)：每周都保持在3次以上的運(yùn)動(dòng)量
3、專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)：基本都是自己在網(wǎng)上查看各種資料和視頻馆纳，然后照著練（這一部分應(yīng)該是我最缺乏的诗良，如果請(qǐng)一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)，進(jìn)步的速度應(yīng)該會(huì)快很多鲁驶，可是就是私教課太貴了）
4鉴裹、持續(xù)的結(jié)果反饋：目前只是通過(guò)拍對(duì)比照給自己反饋。（這一點(diǎn)和上面那一點(diǎn)同理钥弯，如果有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)径荔，那么反饋也會(huì)更加及時(shí)和真實(shí)）
5、耗費(fèi)心神且枯燥乏味：有時(shí)候運(yùn)動(dòng)完了反而精神狀態(tài)很好脆霎，當(dāng)然也有低迷的時(shí)候总处，特別是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間感覺(jué)一點(diǎn)變化都沒(méi)有的時(shí)候就會(huì)松懈。（這一點(diǎn)接著和上一點(diǎn)聯(lián)系在一起睛蛛，當(dāng)我們做的事情有持續(xù)的反饋時(shí)辨泳，這種乏味就會(huì)降低很多，反而能督促我們更好地行動(dòng)）
A2·今后怎么用玖院？
刻意練習(xí)的五個(gè)特點(diǎn)具有指導(dǎo)實(shí)際行動(dòng)的意義菠红，今后針對(duì)每一個(gè)想要學(xué)習(xí)的技能，都盡量按照這幾個(gè)特點(diǎn)來(lái)做計(jì)劃难菌。
1试溯、制定明確的目標(biāo)：
這個(gè)可參考昨天的《商業(yè)模式新生代》RIA片段中的“如何寫(xiě)出一個(gè)好目標(biāo)”，即
a. 寫(xiě)出目標(biāo)
b. 補(bǔ)充完整達(dá)成目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)
c. 備注完成目標(biāo)中的障礙和完成后的好處
d. 寫(xiě)出處理障礙的方法和成功后的情景
2郊酒、多次的重復(fù)：
想要掌握一項(xiàng)新技能遇绞，多次的重復(fù)是必不可少了，千萬(wàn)不要抱著“我比別人聰明”的心態(tài)燎窘，一定要踏實(shí)地去練習(xí)摹闽。學(xué)習(xí)新技能之前，給自己制定一個(gè)計(jì)劃表褐健，要學(xué)什么內(nèi)容付鹿，學(xué)到什么標(biāo)準(zhǔn)算是掌握，截至?xí)r間是多少蚜迅，然后按著這個(gè)計(jì)劃多次重復(fù)舵匾。
3、專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)：
如果經(jīng)濟(jì)允許谁不，針對(duì)每一項(xiàng)想學(xué)習(xí)的技能坐梯，最好都跟專(zhuān)家學(xué)習(xí)，因?yàn)樗麄儾粌H告訴我們正確的練習(xí)方法是什么刹帕，還能讓我們少走彎路吵血。在找指導(dǎo)老師的時(shí)候也需要謹(jǐn)慎谎替，現(xiàn)在知識(shí)付費(fèi)這么火爆，市面上有太多知識(shí)內(nèi)容提供者蹋辅，這就需要我們自己去甄別钱贯，要多搜集資料找到一位靠譜的指導(dǎo)老師。
4晕翠、持續(xù)的結(jié)果反饋：
在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中一定要有反饋喷舀，如果沒(méi)有就先停下來(lái)看看哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題砍濒，因?yàn)榉答伳芨玫刂笇?dǎo)我們繼續(xù)行動(dòng)淋肾，形成一個(gè)良性循環(huán)。
5爸邢、耗費(fèi)心神且枯燥乏味：
這是在學(xué)習(xí)過(guò)程中必經(jīng)的環(huán)節(jié)樊卓，人總有倦怠的時(shí)候，因此我想出了如下應(yīng)對(duì)方案：
a. 規(guī)律性地運(yùn)動(dòng)杠河，據(jù)研究碌尔，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的意志力
b. 冥想，這能幫助我們釋放壓力券敌，調(diào)整狀態(tài)
c. 保證有第4步的反饋唾戚，就像玩游戲一樣，因?yàn)槊恳魂P(guān)結(jié)束立馬就有反饋待诅，所以我們幾乎感覺(jué)不到乏味
PS：四月份的時(shí)候看過(guò)《刻意練習(xí)》一書(shū)叹坦，結(jié)合今天的這個(gè)RIA片段拆解，對(duì)刻意練習(xí)有了更深刻的認(rèn)識(shí)卑雁，任何成功都不是一蹴而就的募书，正確的方法+大量的練習(xí)！
