關(guān)注操山課堂很久了蛾派，最吸引我的是發(fā)起人是一群有精神追求的路跑及越野跑愛好者婴洼。今天迎來了線上第一課距误。雖然目前我還沒有太多時間去越野，但不妨礙我先在課堂里泡一泡茉贡。
復(fù)盤記錄了今天課堂上的主要內(nèi)容，具體如下:
1.我們?yōu)槭裁匆\(yùn)動
*人一旦失去了健康者铜，所有的奮斗便失去意義
*人類天生就適合慢跑著行進(jìn)很遠(yuǎn)的距離
2.體能訓(xùn)練基礎(chǔ)
*超量恢復(fù)和過度訓(xùn)練的區(qū)別
*休息是重要的恢復(fù)手段
3.掌握正確的跑姿
*前腳掌落地
4.運(yùn)動手表與戶外導(dǎo)航
*工欲善其事必先利其器!
*君子不立于危墻之下
5.為什么運(yùn)動時要監(jiān)測心率
*心率是衡量運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度最重要的指標(biāo)
*心率帶是測量心率最準(zhǔn)確的工具
6.運(yùn)動后放松
*每天用泡沫滾軸放松腔丧，保持肌肉的線條和彈性。積極按摩是非常重要的疲勞恢復(fù)方式作烟。
7.訓(xùn)練管理平臺
*高馳訓(xùn)練管理平臺推送課表計(jì)劃愉粤，
收集運(yùn)動數(shù)據(jù)，更好測評運(yùn)動進(jìn)展
8.山野無痕及越野跑禮儀
*除了腳印什么也不要留下拿撩，帶來什么就帶走什么
*與賽道義工互動衣厘，登山杖使用禮儀，禮貌超越
循序漸進(jìn)压恒，量力而行
每次訓(xùn)練都要有目標(biāo)
和昨天的自己比
越野跑鍛煉的最重要的能力是自我管理的能力影暴。這種能力同樣可以運(yùn)用到我們的工作和生活中。
76f917b0ea8c2022-05-14
