我們該怎樣做去“緩解”習得性無助感覺笨篷？
（為什么是“緩解”而不是“消除”呢瞳秽？作者解釋說習得性無助無法真正消除，只能緩解率翅。如果把消除習得性無助作為目標寂诱，你會因無法做到，再次陷入或者加重無助感安聘。|?ω?｀)
接著作者講狗的實驗痰洒。習得性無助課程網(wǎng)盤鏈接第二節(jié)（語音課）密碼2071
大概講：習得性無助一旦產(chǎn)生會在特定情況下自然而然的產(chǎn)生。雖然在其它情況下人仍有正常感覺浴韭，但是如果關注點在習得性無助上丘喻，人們會選擇忽略其他感受，從而陷入習得性無助狀態(tài)無法自拔念颈。
首先我們得明白習得性無助只是我們眾多狀態(tài)中的一種泉粉，不是我們的全部。
因為人們的真正改變來自于內(nèi)在的“體驗”而非外在的實現(xiàn)榴芳。所以我們不要把注意力放在一種習得性無助的體驗上嗡靡，而要調(diào)動其他狀態(tài)。
那么如何利用其他狀態(tài)來幫助無助狀態(tài)的自己窟感？
作為旁觀者與自己對話讨彼。
下面是老師的當堂練習：
一、回憶產(chǎn)生習得性無助得場景柿祈。
場景里哪些具體的事讓你產(chǎn)生無助感的哈误？
到底是什么哩至？讓你產(chǎn)生了無助感？是什么樣的人蜜自，對你做了什么菩貌？或者其他人說了什么做了什么？
二重荠、回想一下箭阶。你對自己說了什么，或者做了什么戈鲁？讓你在這種場景中產(chǎn)生了如此無助仇参、痛苦的感覺。
產(chǎn)生習得性無助時荞彼，你會有兩種狀態(tài)冈敛。
1.體驗到習得性無助待笑，被指責的部分
2.自己指責自己的部分
三鸣皂，當你意識到自己有一部分感覺正在體驗習得性無助，另外一部分感覺并沒有在這個感受中暮蹂。
你會感覺到什么寞缝？
實驗表明97%的人當意識到自己的問題并不是全部的時候，會產(chǎn)生正向的感受仰泻。（自己可以改變一些自己可以改變的事情荆陆，并非無能為力）
四，回到習得性無助場景中
（讓無助感具有畫面感）
當你處在選擇性無助時集侯。去感覺你當時的年齡是多少被啼？你的性別是什么？說說此時的自己長什么樣子棠枉？
五浓体，無助感背后的需要是什么？此刻正在聽習得性無助課程的你辈讶。怎樣才能幫助到現(xiàn)在陷入習得性無助的你命浴。如果你可以幫助到習得性無助的你。你又會有什么樣的感覺贱除？
課堂案例：
比如吸煙成癮者生闲，想要戒煙。
1.他應該先想他吸煙背后的動機是什么月幌？
2.用什么來替代吸煙可以滿足那個動機碍讯。
3.想象自己正在吸煙時候想到自己的年齡，性別扯躺。
4.他發(fā)現(xiàn)他是一個十歲左右的男孩冲茸。她對這個男孩說：當你感覺到無助的時候你可以去跑步屯阀。堅持一段時間后當他想吸煙的時也會想起跑步，會有一種力量感轴术。
那么我對于這次考證难衰，從準備過程中一直有習得性無助，我并沒有直面這個狀態(tài)逗栽。
無意中參加了一個線上活動每天認真打卡而已盖袭，這時其實已經(jīng)在調(diào)動自己其他狀態(tài)。
因為參加跑步活動我必須每天跑步彼宠，所以不想復習時鳄虱，我會先告訴自己去圖書館的路上就當把跑步任務完成。
但是當時我并不知道參加這些活動可以緩解習得性無助凭峡。我只是覺得這樣有利于學習拙已。
當下雨天，或者因為一些事情并沒有去圖書館學習時摧冀，我會很難受倍踪，陷入無助的深淵，我以為我只是不適合在宿舍學習索昂。
后來線上打卡活動結束了建车，我接兼職，沒有復習椒惨，放假回家陪家人沒有復習缤至，緊接著就是考試倒計時，我的無助感深深襲來時康谆，也根本無力沒有復習领斥，實在沒有辦法，現(xiàn)在還有5天沃暗，我開始想著如何趕走這種無助感月洛，因為要完成007作業(yè)，我才掙扎著去聽這個課程描睦，一邊聽一邊看時間膊存，糾結是不是得快點聽完去學習呢？
現(xiàn)在看來忱叭，我得接受他隔崎，并想著如何緩解，沒有學校的操場韵丑，我可以壓馬路爵卒，沒有圖書館，我可以呆在無人打擾的房間里……
考完試再繼續(xù)剖析自己吧撵彻。
